三高人群最重要的是保護好善意的腦血管疾病，避免突發威脅生命的心腦疾病。
“三高”的人去醫院咨詢，醫生給的建議幾乎都是忌口。脂肪吃多了容易加重“三高”，所以想保護心腦血管，什麽都不能吃？
其實三高的人，少吃或不吃並不能起到保護心腦血管的作用，而是要有選擇地吃對心腦血管有保護作用的健康食品。
今天給大家分享四種保護心臟血管，效果最好的食物，讓人們吃得好，吃得健康。
01
粗糧
這幾年，只要是關註健康的人，幾乎都聽過粗糧吃多了好。
因為粗糧的膳食纖維含量很高，可以控制血糖血脂，通便，有助於減肥。
對三高人群很友好。常見的粗糧有三種:
1谷物
比如玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥都是粗糧，富含維生素B和維生素E，可以防治三高和心腦血管疾病。
2個雜豆
如大豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等。
平時可以吃些豆類，比如黃豆，富含鉀，能促進鈉排泄，擴張血管，降低血壓。
長期服用含有利尿劑的降壓藥的高血壓患者，可以通過經常食用黃豆及時補充鉀。
此外，大豆中含有的異黃酮和鎂還能擴張血管，促進血液循環，達到防治動脈硬化的效果。
大豆中含有的纖維脂肪可以吸收膽酸，減少膽固醇在體內的沈積。
3個土豆
比如:紅薯、土豆、山藥、芋頭等。
土豆富含澱粉、維生素、纖維素和其他必需的營養物質。
還含有豐富的鎂、鈣等礦物質元素和亞油酸，能維持血管彈性，對防治高血壓有壹定作用。
02
水果
研究發現，與不吃水果或很少吃水果的人相比，多吃水果的人心血管死亡下降40%，冠心病死亡下降34%！
水果中含有豐富的礦物質，特別是以鉀為代表的物質，對預防心腦血管疾病有明顯的好處。
水果還可以防治便秘，富含膳食纖維，尤其是水溶性果膠，對維持腸道微生態有重要作用。
因此對便秘有明顯的預防和治療作用。
03
蔬菜
多吃蔬菜對保護心腦血管大有好處。蔬菜中含有豐富的葉酸，可以預防心臟病的發生。
而且蔬菜的熱量很低。吃蔬菜不會像吃其他高熱量的肉類壹樣，會有油脂堆積在血管裏，導致血管的血液運輸負擔很重，更好的保護我們的血管。
04
魚肉
都說大魚大肉是三高的罪魁禍首，心腦血管疾病就是大魚大肉吃多了。其實這種說法並不完全正確。
這裏的肉指的是豬、牛、羊肉，脂肪含量高，容易使血脂粘稠。
但魚肉與這類肉類不同，尤其是海魚含有ω-3脂肪酸，有利於血脂代謝，相對保護血管和心臟。
所以，如果想保護血管和心臟，也可以適量吃魚。
給大家總結了這麽多，我們也發現，其實沒有壹種特定的食物可以滿足人體所有的營養需求。
因此，我們應該盡可能地使飲食多樣化，增加食用這些有益於心血管健康的食物的頻率，從而更好地保護心血管健康。
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