四種糾正駝背的方法，駝背對於我們現在來說是很常見的情況，因為人們走路都是低著頭玩手機，所以在科技時代很容易駝背。以下是糾正駝背的四種方法。
駝背的四種矯正方法1如何矯正駝背
駝背又稱胸椎後凸，是脊柱向後突出，使背部隆起，可產生軀幹前傾。這是壹種常見的脊柱畸形。壹般來說，正常的胸椎後凸角度在20° ~ 45°之間，X線下胸椎後凸角度大於50°即可診斷為駝背。這種畸形可以是先天性的，也可以是後天性的，如外傷、肺結核、神經肌肉異常、虎門氏病、代謝性疾病(如骨質疏松癥)或姿勢不良:在重力作用下長時間站立和久坐造成的骨骼畸形。幅度較小的胸椎後凸可通過保守治療緩解或防止惡化。嚴重者建議去醫院手術治療。
1，雙手背胸
雙腿打開，雙手握拳，十指在背後交叉，然後將肩膀鎖在骨頭後面，雙臂擡回最高位置，站直腰身，然後還原。2打1，做16次。
2.胸部增大
雙腿打開，雙臂在前方水平擡起，然後雙臂向側面張開擴胸，再還原。如此重復16~20次。要求快速且有壹定力度的向後擴胸，擴胸時擡頭挺胸收腹。
3、俯臥
趴在地上，伸直膝蓋，伸展腳趾，手臂向前擡起，手臂和腿同時從兩端擡起，收緊背部肌肉，然後還原8~12次。要求起跑時夾緊雙腿，擡頭挺胸。健康飲食網
4、仰臥拱背
仰臥，雙臂伸直拉在體側，背部離地向上挺胸，保持2秒，然後還原做8~10次。要求挺胸時，背部離地至最高點，頸部不能放松。
5.爬行
爬行，雙手腳尖著地，像嬰兒壹樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快。直線攀爬或者轉圈攀爬也可以。為防止手柄磨損，可戴手套，每天攀爬兩次，每次10~15分鐘。
矯正駝背的四種方法
1.地面直立:雙腿伸直並攏放在地上，腹部貼地，雙手支撐上半身，然後開始深呼吸，直視前方。保持半分鐘，做完後休息半分鐘，然後繼續，直到做完十次。
2.擴胸運動:彎曲兩個手肘，將手臂擡高與肩膀齊平，慢慢將手肘向後拉，使兩側肩胛骨盡量靠攏，使胸大肌得到拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作壹次重復30次就可以了。
3.扶墻直腰:站在離墻30cm左右的地方，雙手扶墻盡量靠在墻上，然後深呼吸。每次保持這個動作30秒，休息壹下繼續做，直到做完20個。
4.前屈運動:這是體育課課前經常做的熱身運動，大家應該都很熟悉。雙腿分開與肩同寬，膝蓋不要彎曲，指尖觸碰腳趾，保持姿勢3~5秒，重復10次。
糾正駝背是壹個循序漸進的過程，堅持很重要。祝妳早日無駝歸來。
糾正駝背的四種方法2健康瑜伽，輕松糾正駝背。
1，反手寶貝風格
背部健美瑜伽動作:跪下，背部保持挺直，雙手放在身體兩側，向前看。吸氣，把手和手指放在臀部後面。呼氣，向前彎腰，腹部壓向大腿，直到額頭著地。保持自然呼吸，保持姿勢約15秒，然後回到步驟1休息，重復2到3次。
溫馨提醒:做這個瑜伽體式時，要註意保持手肘伸直，肩胛骨內收，註意上背部。可以鍛煉上斜方肌，加強薄弱的背肌。伸展胸部和肩膀，增強肺活量。
2.手舉式
背部健美瑜伽動作:雙腳並攏站立，或者分開半尺，雙手交叉放在身體前方，全身放松。吸氣3秒，雙臂舉過頭頂，雙手保持交叉。頭微微後仰，擡頭看手，停頓6秒。妳不必屏住呼吸。張開雙臂與肩同高，停留6秒鐘。吸氣3秒恢復雙手交叉頭部的姿勢，停頓3秒。呼氣3秒，放下手臂，回到起始姿勢。重復5次。
溫馨提醒:這個動作可以消除肩膀和上背部的僵硬。
3.冰山風格
背部健美瑜伽動作:上身挺直，盤腿而坐。吸氣3秒，同時雙臂向左右伸直，掌心向上，從側面向頭頂提起。呼氣3秒，上身向右旋轉90度，屏氣6秒。然後吸氣3秒，上身轉回原位。呼氣2秒，掌心向下，手臂從頭頂到身體兩側。
溫馨提醒:這個動作可以拉伸整個脊柱，放松背部肌肉。但是心臟有嚴重問題的人不能這樣做。
4、蝗蟲型
背部健美瑜伽動作:俯臥在地上，掌心向下，臉朝下，雙手放在身體兩側，雙腳並攏，向後伸展。呼氣，慢慢擡起頭、胸、手、腳同時向上，四肢盡量伸展。保持自然呼吸，保持姿勢約15秒，然後回到步驟1休息，重復2到3次。
溫馨提醒:可以鍛煉背部的豎脊肌，加強薄弱的背部肌肉。拉伸胸部和大腿，矯正背部冰冷。需要用背部肌肉盡量擡高四肢和上半身，只有骨盆和腹部支撐身體。
5.巴德哈·科納薩納
背部健美瑜伽動作:坐在地上，雙腿向前伸直。彎曲膝蓋，讓腳靠近軀幹，腳跟和腳掌並攏。雙手抓住腳趾，腳後跟緊貼會陰。把妳的腳放在外面的地上。展開大腿，放低膝蓋，直到接觸地面。用手指牢牢捏住腳趾，保持脊柱挺直，眼睛在鼻尖處向前或向內看。盡量保持這個姿勢。將肘部向下壓向大腿。呼氣，向前彎腰，頭、鼻、下巴依次著地。保持這個姿勢，正常呼吸。
溫馨提醒:吸氣，連背，呼氣，向前彎腰。