長時間伏案工作，很少運動。我的腰椎，頸椎，肩膀都出毛病了，整天好困。另外，我的頭因為缺氧而昏昏沈沈，亂糟糟的。看到這種情況，我的壹個朋友推薦我做爬行運動，我欣然接受。過了壹段時間，我的上述癥狀真的緩解了，效果特別好。
爬行其實很簡單，在床上、地板上、草坪上都可以。具體方法是模仿動物的姿勢，雙手撐地，雙膝著地，腰部放松，擡頭向前爬行。爬行有兩個步驟。壹種是左手向前，右腳跟著向前，右手向前，左腳跟著向前。二是模仿青蛙做蛙跳前進運動。剛開始的時候，做幾分鐘後，妳會感覺到腰部、手臂和頸部的疼痛。如果堅持壹段時間，每次運動的時間會逐漸拉長，酸疲勞的感覺也會逐漸消失。剛開始時間短，動作要輕柔，以防意外。以後隨著鍛煉時間的延長，速度會相應加快，效果會更好。
爬行有很多好處。因為爬行姿勢與頸椎、腰椎的正常姿勢壹致，可以有效鍛煉頸椎、腰椎，全身的血液幾乎與心臟平行，大大減輕了心臟的壓力，有利於腦部供血。因為頭擡起來，吸入的氧氣大大增加，促進了大腦的血液循環。此外，全身的骨骼、肌肉和韌帶都能得到有效的鍛煉。
在運動中，時間長了，增加了壹些方法，比如爬圈。這種行走方式類似於轉圈行走。具有疏通經絡、調和氣血、維持人體陰陽平衡的作用。可防治低血壓、偏頭痛、失眠、腰閃、腰腿痛、肥胖等常見病。有時候爬山的時候讓孫子騎在我背上，既增加了運動的趣味性，又增加了運動的強度，壹舉兩得。
現在，我全身不適的癥狀基本消失了。爬行帶給我健康的身體和愉快的心情，特別值得壹試。
白領延緩衰老的秘訣經常練習養生技巧。
無端堆
雙腳分開，與肩同寬，舌觸上顎，唇齒相觸，垂目，沈肩垂肘，挺胸，松腰松臀，要求百會、會陰、湧泉保持壹條直線。要求妳放松身體，保持頭腦安靜，不要胡思亂想。然後可以通過鼻子吸氣呼氣，腹部會隨著吸氣而隆起，吸氣呼氣為壹口氣，以10口氣為基礎，然後每天增加3口氣，直到50口氣。每次練習結束時，我的意思是“我要收藏我的作品”，可以連續做三次。
穴位按摩
沒完沒了的堆站後，手掌搓熱，用手掌上的老關穴按摩。常用的穴位有命門、神闕、關元、足三裏、湧泉等。，每個穴位按摩64次。
輔助勞動
敲擊牙齒36次，攪動舌頭18次，然後咽下三次唾液；用手指梳理頭發36次；手掌自下而上擦拭36次；閉上眼睛左右轉動眼睛18次:雙手捂住耳朵，手指放在腦後，食指壓中指，向下滑動輕彈腦後36次。
此法動作簡單，易學易練，無副作用和偏差，練習時不受場地限制，每天1 ~ 2次。非常適合中老年人和慢性病患者。
獨家職場小貼士
職場中如何與同事相處？面對每天繁重的工作，如何合理安排讓領導滿意？相信大家都有這種迷茫的經歷。聽聽專家怎麽說:1。處理公務不處理人。2.私下真誠、寬容、關心和理解。3.對於工作的安排，要在勝任的前提下提高效率，同時不斷掌握更先進的方式方法，保持良好的工作狀態。
遇到不能承擔責任的同事，很心疼，很累，但又不知道怎麽說不。面對這樣的遭遇，專家建議:“我相信妳的工作不是搬運工，壓力不是負重。所以同事不是把壓力推給妳，他們只是把工作推給妳，壓力來自於妳頭腦對這件事的看法。換個角度:不能承擔責任的同事只是對比妳承擔責任的能力；他把工作推給妳，只是擴大了妳的職責範圍，更有利於妳自己的成長。”
如果成為領導，如何與員工溝通，讓員工不覺得壓力太大？職場進階成功是對妳能力和成就的肯定。在規則的框架下，公平和真誠有助於更好地與員工溝通。
作為領導，妳必須有壹個在很多方面都比妳優秀的下屬。會不會覺得壓力很大，該不該承認自己能力不足？其實，發揮下屬的長處，就是上級的長處。只有取長補短，才能共贏，才能共同發展。
心理減壓的小妙招
最近死於過勞死的IT高管很多。高管有壓力，普通白領也有壓力。普通白領應該怎麽做才能讓自己頂住巨大的壓力？壓力和焦慮來自於對未來不確定性的擔憂。勞累的不是身體，而是心！菜農靠天吃飯，收成很不確定。為什麽他們沒有白領那麽焦慮，沒有“被踢”那麽勞累？因為他們最先接受上帝的不確定性；第二，不後悔去年，也不擔心明年抓住今年；第三，不熱衷於攀比；第四，農忙季節有壹種放松的方式；第五，有計劃。每個節氣幹好農活，就會有好收成。
感覺有東西壓在頸椎上，幹嘔，頭暈，喉嚨裏堵著東西，吐不出來咽不下去。可以去醫院檢查，沒有癥狀。這種生理反應可能是心理壓力過大的表現。如果只是這樣，妳可以嘗試運動、按摩、拍打、旅遊等。，可以同時緩解身體壓力和精神壓力。
工作質量比較高，他總是睡不好。當他躺在床上時，他會錯過今天的工作，感到很累。這樣的工作狂人要註意:學會深呼吸放松，保護田單，想著呼吸，不知不覺就睡著了；我不要明天，我不要沖突，我只要今天的流水賬，我幾點起床，刷牙，穿衣，早起；學會溝通自己的想法，宣泄自己的感受而不去內化，睡眠質量才能提高。
怎樣才能在不給自己太大壓力的情況下，在職場中真正釋放自己？專家解讀職場減壓定律:壓力有時來自不合理的期望。釋放自己，工作其實也是對自己的壹種釋放。至於緩解壓力的方式，可以根據壓力產生的原因，選擇適合自己的方式。可以嘗試:找人傾訴，適度運動，積極娛樂幫助他人，暫時走出困境，減少欲望，適當讓步。
運動改善心情。
工作中如何控制自己的情緒？專家建議:調整作息時間，科學運動，飲食，能給妳帶來不壹樣的抗壓能力。鍛煉時間，每周三次，每次45分鐘。上班時，久坐的上班族導致血液循環不暢。妳應該每小時起來伸展全身，靜止站立5分鐘，多喝水，深呼吸。
下班後要適度鍛煉。首先妳要有教練的正確指導，不能盲目鍛煉，要選擇適合自己的運動。其次，妳應該在運動的壹個小時內攝入壹些富含復合碳水化合物的食物(例如全麥面包、饅頭和紅薯)和少量蛋白質(例如低糖低脂酸奶蛋白)。在訓練過程中，妳應該多次補充少量的水。如果天氣熱，在水裏加壹點鹽。
訓練結束後，補充富含簡單碳水化合物的食物(香蕉汁、運動飲料、蜂蜜等。)及時。最後，訓練前充分熱身。訓練過程中，不要盲目加大強度。根據自己的體能來做，循序漸進，有訓練夥伴陪同比較安全。