青少年各種練習的基本標準是什麽？

健身已經成為人們身邊的重要話題，青少年是最熱鬧的群體。通過對他們參加健美操鍛煉的情況，用科學的測量方法進行評價，探討健美操對青少年的影響。關鍵詞:健美操、健身、青少年、體質與形體美、影響前言在這個嶄新的世紀，隨著人們生活水平的不斷提高和全民健身的普及與深入，人們對提高生活質量的呼聲越來越高。風靡全球的健身操，吸取了許多家庭的長處，可以伴隨著愉快的音樂，以中等強度的有氧能量完成跑、跳、轉、扭、揮等各種動作，使人在整個鍛煉過程中始終保持愉快的心情，精神飽滿，對人體健身健美產生良好的影響。為了定量研究健美操鍛煉對青少年體質和形體美的影響，我們對幸福二中部分學生進行了為期20周的實驗，同時對他們的身體形態、生理機能、身體成分和運動素質進行了測量，探討了青少年參加健美操鍛煉的效果，分析了健美操鍛煉對體質和形體美的影響，旨在為健美操鍛煉的理論和實踐提供科學依據。1研究對象為課外活動中選擇健美操的68名學生(其中肥胖學生8名)，平均年齡16.3歲。實驗前後，對所有受試者進行全面體檢。測試內容如下:(1)體能測試:1分鐘仰臥起坐、立定跳遠、鉛球、50m跑、800m跑。(2)壹般體檢，包括:身高、體重、胸圍、肺活量、心率。(3)測量皮褶厚度:用國產皮褶測厚儀測量手臂、腹部、背部皮褶厚度。手臂:肩峰至鷹嘴連線中點平行於上肢長軸；腹部:鎖骨中點臍水平線交點處的水平皮褶；背部:肩胛骨下角與軀幹成45度角折疊。根據公式計算體密度:d = 1.0931-0.00160×(肩胛骨下皮褶厚度+手臂皮褶厚度)。體脂含量=體重×體脂百分比(F %)= 4.57/體密度D-4.142去脂體重(LBW)=體重-體脂含量去脂體重指數=去脂體重(kg)/身高(cm)×100 3教學步驟準備。基礎部分:先做“青少年健美操”30分鐘，再做“形體操”30分鐘；結束部分:做20分鐘的柔韌性、速度、耐力、力量等體能練習，做放松練習。所有的健美操都是在老師的指導下在音樂中完成的。在體育健身運動中，根據青少年的年齡、心理和生理特點，采用遊戲、比賽等多種教學形式和方法。對於8名肥胖學生，除了同樣的運動方法外，鼓勵他們每周做三次約1h的課外運動。4研究結果與分析表1健美操鍛煉對青少年身體形態、技能和身體素質的影響表2健美操教學後肥胖學生身體成分的變化班級身高、體重、肺活量50m立定跳遠仰臥起坐800m(cm)(kg)(ml)(m)(one/min)(s)班級平均151.3 51.9 2150 9.33 1.8546.5標準值213後為0.7 7.2 750 0.5 0.30 8 28，增長值為2.6-3 900-0.4 0.2 10.1-35p