1，眼鏡蛇式
眼鏡蛇姿勢男性腰背部肌肉，* * *腎上腺分泌，。滋養脊椎，緩解便秘。女性練習的時候，糾正月經失調等毛發也很有效。
2.舞蹈風格
女性站立時，右腿向上擡起，右手抓住腳背，左手伸向身體左側，保證身體挺拔。男子在她身後幫助實現平衡，根據她的動作幅度調整站姿，保持三次呼吸，然後讓她在另壹側做同樣的動作。兩個人壹起做最大的好處就是非常容易保持平衡。如果妳不能伸直妳的腿，不要強迫它，只是試著保持平衡。
3.蛇形風格
男子趴在墊子上，雙手放在胸側，雙腿並攏，用手臂撐起身體，形成眼鏡蛇的姿勢。女方在他上方，雙手搭在他腰背上，雙腿並攏，雙腳放在他腿內側，用腳趾和手臂的力量撐起身體。控制這個姿勢呼吸3-5次。如果他覺得這個姿勢壓力太大，她可以分開雙手。
4.駱駝風格
兩個女人面對面跪著，膝蓋微微張開。脊柱向後彎曲，身體後傾，手握腳跟，下頜向外，頸部慢慢放松，頭也向後仰。男性的動作和她壹樣，大腿盡量靠近，保持這個姿勢呼吸3-5次，增強脊柱和肩膀的柔韌性，滋養脊柱神經，用新鮮血液滋養脊柱和大腦。如果脊柱彈性不夠，很難向後彎曲，可以互相幫助，互相扶著腰。
這個動作可以拉伸和加強脊柱，特別是使脊柱神經得到額外的血液受益。這個姿勢對於矯正駝背、肩膀下垂的不良姿勢有極好的效果。
5、魔法椅風格
讓腿變得更強壯，提高姿勢平衡和穩定性，糾正不良姿勢。擴胸，強腳踝，強腹部器官，舒緩心臟。
6.雙蓮花風格
坐著，左腳放在右腿上，靠近肚臍，右腳放在左腿上，靠近肚臍，挺直脊柱，正常呼吸。可以增加上半身的血液循環。加強脊柱和內臟，預防和治療腳，使頭腦和平，積極和警覺。
7.魚的風格
拉伸腸道和其他內臟，促進胰腺，促進消化系統。擴胸有利於消除支氣管炎，促進深呼吸，擴大背部面積，放松肩關節，用壹股新鮮血液滋養脊神經。背部倒置有助於矯正背部。
8.v形
強化腹肌，改善內臟下垂，矯正腰椎扭曲，讓荷爾蒙正常工作。消除腹部脂肪，有捆綁臀部的作用。促進頸部血液循環，消除肩痛和偏頭痛。
9.馬特辛德拉薩納
他們兩個互相成直角坐著，左腿靠近她的，右腿交疊。他們的右腳跨在她的左腿上，放在她左腿內側的地面上，腳趾指向前方。吸氣時，脊柱和頭部向上拉伸，頭部帶動身體向右扭轉，看右肩方向。雙手在身體兩側自然張開。女人的動作和他壹樣，右腿跨在他的左腿上，腳後跟靠近他的左腿內側。保持呼吸3-5次，然後朝不同方向做同樣的動作。
依次轉動頸、胸、腰等部位，輕輕擠壓胃、肝、腎、胰，慢慢移動。使用頸部使脊柱直立。能消除肩頸充血，使脊柱更柔軟，預防腰酸背痛和腰部風濕痛。
10，峰型
跪坐雙手撐地，吸氣伸直膝蓋，擡高臀部，讓雙腳貼地，正常呼吸2分鐘。長時間坐在辦公室的人，用這種姿勢可以得到很好的放松和休息，同時也消除了腳跟和肩膀的疼痛，加強了坐骨神經。
11，魚式
雄蓮端坐，身體後傾，頭枕在小腿交叉處，雙手向上伸，托著脖子。吸氣時，拱起背部，保持與她相同的呼吸頻率。堅持這個姿勢5次呼吸，對緩解腰部疲勞很有幫助。蓮花姑娘雙手搭在他的肩膀上坐著。有利於擴胸，排出體內濁氣，有利於支氣管炎的康復。還能增加頭部血液循環，滋養腦垂體和松果體。
12，上下顛倒
倒立姿勢是所有姿勢中最著名也是最重要的。它使腦細胞變得強壯，從而提高人的智力和警覺性。流入大腦的血液增多，對松果體和頜下腺有益。
這個動作會消除失眠和記憶力減退的癥狀。它還能改善眼睛、頭皮、組織和肌肉的膚色。有助於防止脫發和禿頂，內臟也能得到急需的休息。這種姿勢使雙腿的血管得到休息，有利於治療。初學者不要輕易模仿。
13，單腿背伸型
拉伸韌帶，擠壓內臟，放松背部肌肉，消除腹部充血，增強腸胃功能。根據古代瑜伽士的說法，如果壹個男人練習這種技能，他可以治愈陽痿，增強性能力。
14，弓形
能強化整個脊柱，促進造血，使腰部纖細，胸部發達，臀部堅挺。
以上是14 poses的百科，僅供參考。具體練習請咨詢教練。
，雙體式，