1，瘦身瑜伽經典動作
1，山形:
大腳趾並攏，其他四個腳趾分開，膝蓋骨微擡，恥骨微擡，尾骨內收，脊柱直立，背部挺直，雙肩張開，挺胸站立。妳的手臂自然垂直於身體兩側。保持眼睛直視，保持自然呼吸。
功效:將身體的重量均勻分布在腳上，使腳後跟和腳趾與身體的中心平面平行，收縮臀部，收緊腹部，挺胸，防止臀部下垂、腹部凸出、身體後傾、脊椎勞損。
2、樹:
采取站立姿勢，右腳踮起腳尖，重心放在左腳上，吸氣，右膝彎曲，右手抓住右腳踝，右腳重心放在左大腿內側，右膝盡量外展，再次吸氣，雙掌並攏放在胸前，前臂放平，雙掌慢慢向上，穿過眉心，置於頭頂。身體無限拉伸，眼睛不斷尋找前方的固定點。另壹邊練習
功效:矯正S型腿，鍛煉意誌力和平衡感，加強專註力，減少大腿多余脂肪，塑造側腰和手臂線條。
3、風吹樹:
采取站姿，吸氣，雙手十指緊扣將雙臂舉過頭頂，手腕向上轉動，深呼吸，脊柱無限向上拉伸。當妳呼氣時，妳的身體慢慢向右下。註意妳的肚臍和臀部都是朝前的，臀部不要用力，盡量在壹個平面內拉伸。轉頭向左看。呼吸3-5組。隨著吸氣，身體慢慢回到中心，呼氣，另壹側運動。
功效:放松肩關節和背部的神經，擴胸，伸背，腰臀，伸腸，通便，促進新陳代謝，排出毒素，減少側腰和手臂的脂肪。改善姿勢，增強柔韌性和平衡性。
4、手臂類型:
采取站立姿勢，小臂與小腹前部交叉，低頭看手腕，吸氣，雙臂向上展開於體側，交叉頭部，呼氣，向下，眼睛保持在手腕方向，配合呼吸，重復5-10組練習。
功效:矯正拱肩，放松肩關節，促進血液循環，消除疲勞。拉伸脊柱有助於加強脊神經，刺激大腦的覺醒中樞。
5、站立鞠躬:
雙腳分開約壹個半肩寬站立，右腳轉動90度，左腳微微扣住，吸氣並在體側水平擡起雙臂，呼氣。左臂帶動身體向右前方，掌心相對，握空拳，吸氣，左肘彎曲，左拳拉到左耳後，看右拳，收緊頸部肌肉、手臂和胸肌，呼氣放松，配合呼吸重復3-5組。
功效:發展手臂肌肉、胸肌、頸部肌肉。
6、摩天大樓:
采取站立姿勢，雙腳分開約壹個拳頭寬，吸氣，將雙臂舉過體側頭頂，手指鎖住雙手，手腕向上轉動，擡頭看手背，脊柱無限向上拉伸，深呼吸，試著踮起腳尖，保持呼吸3-5組，呼氣放松雙腳，手臂恢復到體側。
功效:促進肩背部血液循環，放松脊神經，塑造腰腹線條，拉伸腸道，緩解便秘，促進消化，治療胃下垂。
7.祈禱:
站在山上，雙手交叉放在胸前，前臂放平，保持均勻呼吸。
功效:增加腿部穩定性，提高精神集中力和註意力，建立安靜狀態。可以用來安神，配合腹式呼吸，舒展眉毛。
8.單腿祈禱:
站在山上，彎曲右膝，將右腳中心放在左大腿內側，腳跟靠近會陰，雙掌並攏放在胸前，前臂放平，在眼前找到壹個固定點，盡可能長時間保持均勻呼吸。呼氣，恢復右腳和手。另壹邊練習
功效:是平衡神經、發展平衡感、增強腿部肌肉、腳部肌肉、腳踝的好姿勢。
9.轉腰式:(直角1，2，3對應轉腰1，3，4)
①雙腳分開約2肩站立，吸氣，雙臂舉過體側頭頂，食指張開，自然鎖定其他手指。深呼吸，向上伸展脊柱。呼氣時，以臀部為轉折點，上身保持與地面平行向前向下，深吸氣，脊柱再次向前拉伸，指尖向上，呼氣時身體向右水平扭轉，註意臀部不動，感受側腰。
②雙腳分開站立，與臀同寬，吸氣，雙臂在體側張開，吸氣，右肘彎曲，右手撫左肩，註意手臂放平，左臂繞過身體後撫右腰，深吸氣，伸展脊柱，隨身呼氣，臀部不動，身體向左後扭轉，向左後看，保持三組呼吸，吸氣，挺直身體。另壹邊練習
③雙腳分開站立，與臀同寬，吸氣，雙臂在體側張開，吸氣，屈肘，指尖觸肩。呼氣時，以臀部為折點，保持上身與地面平行向前向下，深吸氣，脊柱再次向前拉伸，擡頭向前，呼氣時身體向右水平扭轉，臀部不動，感受側腰拉伸，吸氣，慢慢。
④雙腳分開站立，與臀部同寬，吸氣，雙臂叉腰放在身體兩側。呼氣時，上身保持與地面平行向前向下，深吸氣，脊柱再次向前伸展，眼睛擡起向前看，呼氣時身體水平向右扭轉。註意保持臀部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，慢慢回到中心，呼氣時再向左平移扭轉。
功效:拉伸脊柱，重新分配腰部脂肪的沈積，強化背部肌肉。
10，金雞獨立型:
采取站立姿勢，右腳踮起腳尖，重心向左腳轉移，吸氣，右膝向後彎曲，右手抓住右腳踝，盡量讓腳跟靠近臀部，大腿保持在同壹平面，找壹個固定點在身前，深呼吸，左臂舉過頭頂，保持身體穩定。3-5組呼吸呼氣，松開右手，恢復右腿和左臂，雙腳放松，然後。
功效:軟化人體各關節，促進血液循環，強健肌肉，消除關節僵硬和疼痛。對膝蓋、腳踝、手腕、手掌、手指等疾病有很好的治療效果。
11，站立抱膝:
采取站立姿勢，右腳踮起腳尖，重心移向左腳，吸氣，彎曲右膝，雙手十指交叉，環抱右小腿前方，註意力集中，伸直左膝，深呼吸，右膝向上擡起，盡量靠近胸腹部，在眼前找到固定點，保持呼吸3-5組，呼氣，松開雙手，恢復右腿，另壹側練習。
功效:消除腿部多余脂肪，按摩內臟，增強平衡感。髖關節靈活，腿部肌肉拉伸，背部肌肉拉伸。
12，鏟鬥類型:
雙腳分開站立，略寬於肩膀，吸氣，雙臂舉過身前的頭頂，掌心向前，呼氣時手腕自然下沈，手指微微扣住，吸氣，脊柱再次伸展。呼氣時，以臀部為折點，雙臂帶動身體前後擺動，依靠慣性，在兩腿間內外擺動(3-5組練習)，慢慢停至中央，雙手撐膝，微屈。
功效:刺激血液循環和脊椎神經，消除疲勞，拉伸椎旁肌腱，背部肌肉和內臟。
禁忌:頭暈、高血壓、心臟病和青光眼患者，經期女性不適合此運動。
13，跳水:
站好，雙腳分開，與肩同寬，吸氣，雙臂在身前擡起，呼氣，握空拳，深吸氣，脊柱向上伸展，呼氣，膝蓋微微彎曲，臀部慢慢後移，身體前傾，兩個相反的力，使脊柱和雙臂在壹條水平線上，保持與地面平行，然後呼氣，再慢慢向下，保持大腿與地面平行，向下看。
功效:增強腳踝和小腿的力量，減少腿部、背部和手臂的多余脂肪，拉伸背部肌肉，是壹種強化減肥姿勢。
14，側身坐著:
①坐坐姿，兩腿在身前分開至最大，吸氣，雙臂水平舉於體側，背部和頸部直立。呼氣時，右臂帶動身體向右下方，彎曲右肘，翻轉手腕，右手抓住右腳中心，吸氣，左臂向上拉，擡頭向左，呼氣，向右下方。試著用右手抓住左腳趾，保持呼吸3-5組。吸氣，手臂帶動身體，慢慢回到中心。另壹邊練習
②坐坐姿，兩腿在身前分開至最大，右膝向內彎曲，右腳盡量拉向身體內側，右膝外展，吸氣，雙臂水平舉於體側，呼氣。雙臂帶動身體向左下方，彎曲右肘，抓住左腳足弓，註意足弓向內勾。同時右臂無限向上伸展，眼睛向右上方看，呼氣，如果可能的話，送至頭頂。吸氣，松開手，手臂會帶動身體回到中心。呼氣，恢復兩側，打開右膝。另壹邊練習
③采取坐姿，雙腿在身前最大限度分開，右腿向外向後彎曲，腳尖朝外或向後。吸氣，在身體兩側水平擡起手臂，呼氣。雙臂帶動身體向左下方，彎曲右肘，抓住左腳的腳心，註意腳心向內勾。同時右臂無限向上伸展，眼睛向右上方看，呼氣，送至頭頂。如果可能的話，右手握住左腳趾，保持呼吸3-5組。吸氣，松開手，手臂會帶動身體回到中心。呼氣，恢復兩側，打開右膝。另壹邊練習
功效:減少側腰和大腿內側多余脂肪，美化手臂，軟化脊柱，按摩腎臟，促進腎上腺分泌，增強全身柔韌性。
15，梁腳類型:
取坐姿，雙膝向內彎曲，雙腳相對，腳跟緊貼會陰，雙手十指緊扣，環指。吸氣，挺直脊柱，挺直背部，呼氣。以臀部為折點，帶動身體向前向下。盡量保持胸部和腹部緊貼雙腳外緣，保持下巴接觸地面3-5組呼吸。用心感受臀部的無限放松，膝蓋慢慢下沈。隨著吸氣，妳的頭部驅動妳的身體慢慢回到中心。呼氣，松開手，並攏膝蓋，恢復雙腿。
功效:適用於排尿困難的人，能使骨盆、腹部、背部得到足夠的血液供應，得到刺激；保持腎臟、前列腺和膀胱的健康；緩解坐骨神經痛，預防疝氣，經常運動可以緩解睪丸的疼痛和腫脹。男女生殖系統保健，保護女性骨盆，緩解月經不調和經期不適，按摩下腹部內臟。
16，安神:
采取坐姿，雙手放在身體兩側，吸氣，打開身體壹側的雙手並擡起頭，手指鎖定，手腕和手掌向上翻轉。呼氣，低頭，看胸，吸氣，擡頭，直視前方。呼氣，還原雙手。重復練習三次。
功效:鎮靜神經，擴張胸腔，增強胸大肌和肺功能，伸展脊柱，美化胸部，消除手臂，肩膀，腹部和側腰多余脂肪。
17，陶醉天府風情:
以雷電姿勢坐姿，背部和頸部直立，指尖指向後方或腳跟上方，展開肩膀，挺胸，吸氣，擡頭，看著眉毛，深吸氣，慢慢呼氣，感受內心的平靜，慢慢停向中央，松開雙手恢復體側，挺直身體。
功效:用於喚醒眉毛，放松神經系統。這是壹種精神狀態。增強肺功能，擴張胸腔，緩解圓肩駝背，美胸。
18，呼吸平衡型:
以雷電姿勢坐姿，挺胸挺胸，吸氣，雙臂呈V字形展開，呼氣，手肘向下彎曲，大拇指向上(或空拳交叉胸前)將手指放在腋下，低頭挺胸，吸氣，打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次(10-65438+)。慢慢停下來低頭，呼氣，手臂恢復到體側。
功效:為調息做準備，將雙臂疊放在腋下，讓每個鼻孔通過的氣流可以相等。增強肺功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。
19，蓮花風格:
久坐，彎曲右膝，雙手抓住右腳使其盡可能靠近左大腿根部，腳後跟靠近肚臍。彎曲左膝，雙手抓住左腳放在右大腿根部，腳跟靠近肚臍，腳向上翻。呼氣，恢復腿和手。另壹邊練習
蓮花手印:①智慧手印②禪意手印。
功效:盤膝直背讓大腦時刻保持專註和警覺。對治療膝、踝關節僵硬，促進腰腹部血液循環有好處。
結論:
我們都想擁有好身材好身材，那就開始練瑜伽吧！
2.減肥最有效的運動
1，各種健身操
當患者想減肥的時候，可以做壹些有氧運動，但是這個方法要因人而異，身體狀況不太好的人不適合。我不提倡初學者或者體質不好的朋友跳健美操減肥。太簡單了，達不到心率要求。更復雜的對體力、柔韌性、柔韌性的要求更高，壹般人根本做不到。動作不到位就沒有效果，還容易造成傷害。雖然現在有各種吸引人的健身操，但是我建議沒有體質的朋友不要把健身操作為瘦身方法。
2.自行車運動
騎自行車是壹種非常有效的減肥方式。患者想減肥的時候，可以適當循環，效果更好。目前，許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。而壹般的自行車訓練室都太小，很多人在之前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，雖然健身房是為了提高環境溫度，讓運動員大量出汗來提高瘦身效果。但是我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果想通過戶外騎行來瘦身，建議用山地車(只是市區有限速，環境不太好)。
3.跑步(快走)
跑步是我們常見的減肥方式。無論我們是在戶外跑步還是在跑步機上跑步，都能達到壹定的效果。戶外跑步會受到環境的限制，選擇跑步機也是不錯的。在跑步機上放開雙手，可以提高8%的氧氣利用率，提高5%的心率。當然首先在保證平衡的前提下放開扶手，選擇有壹定坡度的跑步機可以提高瘦身效果。在跑步機上使用間歇運動，即可以高速運動壹段時間，然後以較低的速度循環。
4.跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在很小的空地上鍛煉。是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，短時間內減肥。職業拳擊手通常會在賽前把跳繩作為有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏性。
總之，上面說的最快最有效的瘦身運動是什麽？這些我們都應該有正確的認識，專家也要提醒妳，減肥的方法有很多。人們在選擇減肥的時候壹定要選擇科學有效的減肥方法，切不可盲目選擇壹些不可取的方法。