中醫認為？如果腸胃不和諧，就很難入睡。。舒適順滑的腸胃才能保證良好的睡眠。所以睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給胃帶來更多負擔。如果睡前覺得特別餓，可以吃清淡的飲食，比如吃壹塊全麥面包。另外，晚餐不要吃太多，七八成飽就行，不要太熱。應該是清淡的，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等產氣食物，不吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免引起腸胃不適，影響睡眠質量。
2.不要喝很多水
睡前最好不要大量喝水，尤其是晚上容易起床的人，否則半夜起來上廁所會幹擾睡眠。如果妳渴了，妳可以喝壹小口。很多人都有晚上喝牛奶的習慣。為了避免晚上起床，他們可以早壹點喝，或者只喝半杯牛奶。含咖啡因的食物可以刺激神經系統，有壹定的利尿作用，這是失眠的常見原因，所以晚上9點以後最好不要喝咖啡。睡前飲酒壹度被很多人認為有促進睡眠的作用，但有研究證明，雖然能使人快速入睡，但卻使睡眠停留在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。
3.不要吃鈣片和維生素補充劑。
很多人睡前會吃鈣片、復合維生素等保健營養素，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，導致休息不好。建議隨三餐服用。其他藥品、保健品原則上晚上9點以後不能吃，除非醫生囑咐晚上吃。而且人在睡眠時，身體的代謝功能也處於睡眠狀態，壹些器官功能也開始？休息？，不利於營養物質的吸收。
4.不要玩手機
很多人會把晚上的時間都花在躺在床上玩手機遊戲、看新聞，或者和朋友通電話上，這不僅不會讓人放松，反而會導致更多的疲勞。美國《預防》雜誌最近發表的壹項研究表明，人們只要在晚上9點後使用智能手機20分鐘，就會明顯改善疲勞程度，甚至影響第二天工作時的註意力。英國壹項針對2000人的調查發現，50%的人每晚睡覺後至少花壹個半小時上網，從而推遲性生活和睡眠時間，減少夫妻間的交流，夫妻關系可能被破壞。所以每天晚上9點以後最好關掉手機，或者遠離臥室。
5.不要看激動人心的電影和電視節目
165438+晚上0點到早上6點是黃金睡眠時間。為了保證高質量的睡眠，最好在11點之前上床睡覺。中醫認為，先睡，再睡，也就是說，先讓自己的心平靜下來，提前入睡，然後再閉眼睡覺，這樣才能保證壹夜好眠。因此，晚上9點以後最好避免過於興奮，不要看情節激烈的電視劇、槍戰片，也不要從事卡拉ok、打麻將等使大腦皮層更加活躍的活動，否則大腦的興奮不能及時關閉，會導致入睡困難，或夜間反復做夢，第二天起床後會感到昏昏沈沈、無精打采。睡前可以聽聽舒緩的音樂，看看書，有助於睡眠。
6.不要做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成運動。睡前1~2小時不要做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則大腦會處於興奮狀態。雖然妳感覺很容易入睡，但是會影響睡眠質量。睡前可以做壹些溫和的拉伸運動，讓身心慢慢平靜下來。還可以揉肚子、揉腰、按湧泉、百會、內關穴進行保健，特別適合中老年人。揉腰是很好的運動。先把手掌對著放，直到熱為止，然後隔著壹件棉毛衫，從左右兩側上下摩擦腰部，直到熱為止，可以促進睡眠，有保健的作用。
7.不要對工作想太多
很多人習慣在睡前思考壹天的生活，然後開始思考第二天的工作計劃。有些人甚至反復提醒自己？明天有壹個重要的會議。妳今天壹定要睡好嗎？結果往往適得其反，最後難以入眠。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備。其中壹個重要的要素是前壹天晚上完全脫離工作，這也可以幫助人們在心理上遠離工作壓力，幫助大腦區分工作和睡眠以及其他身體恢復活動。睡覺的時候最好什麽都不要想。如果今天要復習，明天要計劃，最好在9點前把這些事情記錄下來，然後睡覺。
妳可以在晚上做這個。
1.科學飲食
俗話說，常吃八分飽，延年益壽？晚飯要七八分飽。因為在晚上，人的心跳和血液循環會比白天慢，腸胃的運動也會變慢。如果大量食用高脂肪、高熱量的食物，容易使血脂升高，血液循環緩慢，不僅可能導致消化不良和肥胖，還會增加心腦血管意外的風險。孩子可能會因為消化不良而積食。
晚餐葷素搭配要看家庭的身體狀況。壹般老人的晚餐應該是素食；孩子可以吃素，略素食；有些年輕人晚上要學習工作，也可以適當增加葷菜。總的原則是晚餐避免大魚大肉和辛辣食物；可以多吃雜糧、谷類、新鮮蔬菜。
建議上班族回家和家人壹起吃飯。借此機會與家人分享工作和學習的成果，能讓人心情愉悅。家裏做的飯通常更有營養，油鹽不會太高，更有利於身體健康。
2.8點前吃完飯。
晚餐應安排在8點前，即睡前3-4小時。如果晚餐吃得太晚，晚上吃的食物會留在胃裏，促進胃液分泌，刺激胃黏膜，導致抵抗力減弱，出現胃潰瘍；如果剛吃完飯就睡覺，會增加腸胃負擔，時間長了容易導致胃癌風險增加。
年輕人應該努力改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害很大，因為胃黏膜上皮細胞的壽命很短，每2-3天就會再生壹次。這種再生過程通常在夜間胃腸道休息時進行。如果經常在晚上吃東西，胃黏膜無法及時修復。老年人要防止因吃得太晚而導致血脂升高。另外，人體排鈣的高峰是在飯後4-5小時。晚餐吃得太晚不僅影響睡眠，積累熱量，還容易引起泌尿系統結石。
冬天天黑的早，亮的晚。人也要按照這個自然規律來調整作息，晚上睡得早壹點，早上起得晚壹點。冬天的晚餐時間要盡量早，壹般晚上6、7點比較合適。
睡覺前用溫水泡腳
腳是離心臟最遠的部分。每晚睡前用40℃-50℃的水泡泡腳，按摩腳底和腳趾，可促進氣血循環，加速血液循環，舒筋活絡。我國自古就有人民？春天泡腳，太陽升起起飛；夏天泡腳，可以清熱祛濕；秋天泡腳，潤肺潤腸；冬天泡腳，腹部暖暖的？聲明。無論哪個季節，無論是兒童、年輕人還是老年人，睡前泡腳都是壹種很好的健身方式。
在水中加入壹些中藥也可以有更好的保健效果。比如菊花可以助眠，幹姜可以暖胃。冬天泡腳，可以在水裏加點醋，不僅可以緩解疲勞，還有助於睡眠，祛除風濕。但醋有活血化瘀的作用，孕婦和經期婦女不宜食用。泡腳以15-30分鐘為宜，時間過長容易增加心臟負擔。此外，飯後半小時內不宜泡腳，有下肢缺血癥狀的人、嚴重心腦血管疾病或糖尿病患者、腳傷患者慎用。
晚上睡覺前用溫水洗臉也很重要。生活中處處都有輻射。睡前洗臉可以清潔這些輻射顆粒和灰塵，讓皮膚變得幹凈，讓睡眠更加舒適和放松。
4.10點半睡覺。
晚上10: 30睡覺，最好在11-12進入深度睡眠狀態。研究認為，深度睡眠對促進兒童身體生長發育、消除疲勞、恢復體力具有重要作用。正常成年人壹般會在進入第壹次深度睡眠前入睡60分鐘。因此，沒有睡眠障礙的成年人應該在晚上10: 30之前就開始準備睡覺，比如洗漱、放松、上床睡覺等，並保證在11之前入睡，以保證良好的睡眠質量。從中醫的角度來說，11 pm是膽經排毒的時間。這時候睡個深覺可以讓膽經得到很好的維護，第二天精神狀態會更好。有的老人在床上躺半個小時就睡不著了。這時，他們應該離開臥室，找個舒服的地方靜靜地坐壹會兒，困了再回去睡覺。
冬天可以適當延長睡眠時間，但不要睡太多。兒童平均睡眠時間為10-12小時，青少年為9-10小時，成人為7-8小時，老年人為5-7小時。
5.別忘了給皮膚補水。
壹般來說，皮膚的作息時間是晚上10: 00到11: 00進入夜間保養狀態。這樣，下壹階段皮膚雖然不能正常入睡，但也能正常補充營養和水分。
6.保持室內濕度
深夜工作時，要註意保持室內空氣通暢，有壹定的濕度，做好皮膚護理，比如使用含有充足水分和營養成分的乳液，容易被皮膚吸收。