隨著年齡的增長，與中青年時期相比，老年人的身體機能會出現不同程度的退化，容易出現營養不良、貧血、骨質疏松、四級等各種慢性病。
如此龐大的老年基數，做好日常生活自理，盡可能保持身體機能，減少慢性病的痛苦，讓自己未來幾十年的生活更有質量、更有尊嚴，是每個老人的希望。
今天，我們將從以下四個方面帶您了解:
1，老年人的生理特點
2.老年人保健的誤區
3、如何進行自我保健
4.如何保持好心情
零件號1。老年人的生理特征
我國《老年人權益保障法》第二條規定，老年人的年齡起點為60周歲。關愛老人的健康，從關愛老人的生理變化開始。
因為年齡的增長，老年人的器官功能都有不同程度的下降，如消化吸收能力下降，心腦功能下降，視覺、聽覺、味覺的感覺反應遲鈍，肌肉萎縮，瘦體重減少等。
這些變化可明顯影響老年人攝取、消化和吸收食物的能力，使他們容易出現營養不良、貧血、體重異常和肌肉衰減，並大大增加各種慢性疾病的風險。
1.老年人消化功能下降
表現為牙齒脫落或明顯磨損，味覺和嗅覺減退，粘膜萎縮，消化功能下降，肝細胞數量減少，纖維組織增多，因而機體的解毒能力和蛋白質合成能力下降，食物消化不充分，糞便在大腸停留時間過長，容易引起便秘。
2.老年人的心血管硬化和功能減退
表現為心血管生理硬化、心肌萎縮、心肌硬化等疾病；血管壁生理硬化越來越明顯，血管壁彈性降低，脆性增加。此時心腦血管疾病患病率增加，發病率增加。
3.老年人的代謝功能降低。
代謝組織減少約30-60%，代謝能力下降約15%-20%，分解代謝大於合成代謝，胰島素受體減少和結合能力下降，糖耐量降低，成骨細胞減少，破骨細胞增多；對低鈣的適應性下降。容易出現肥胖、高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥等代謝綜合征問題。
4.老年人的身體成分發生了變化。
比如脂肪組織增多，逐漸從四肢轉向軀幹，體內細胞數量減少，肌肉組織減少，容易出現肌肉萎縮，體內水分減少，細胞內液減少，組織萎縮，骨組織礦物質和骨基質減少，骨密度降低，骨質疏松和關節炎的人就多了。在這個階段，老年人對外界溫濕度的適應能力也在下降。
5.老年人的免疫力在下降。
很多器官開始衰老，免疫組織減少，免疫細胞數量減少，容易導致老年人抗病能力下降。
6.老年人容易貧血。
老年人貧血的常見原因包括:
隨著紅骨髓數量減少，黃骨髓數量增加，骨髓造血功能下降，就會發生老年性貧血。
由於老年人胃腸功能下降，引起葉酸缺乏和B12引起的巨幼細胞性貧血。老年人由於消化功能下降，葉酸和維生素B12的吸收功能降低，容易造成葉酸和維生素B12濃度不足，最終引起巨幼細胞性貧血。
缺鐵性貧血，部分老年患者患有胃腸道潰瘍或腫瘤，引起胃腸道慢性失血。時間長了會出現缺鐵性貧血。
所以如果發現貧血，需要從自身骨髓的造血功能，是否缺乏葉酸或維生素B12，是否缺鐵等方面來找。，應該對癥治療。
在飲食上，尤其需要充分補充鐵、維生素B2、葉酸和合成紅細胞的優質蛋白質，以促進機體合成紅細胞。最後，要註意平時的生活習慣，註意適當的運動，提高身體的耗氧量。註意飲食規律，提高睡眠質量。
老年貧血發病率高，但不嚴重。妳只需要平時多註意，飲食得當，基本可以避免老年性貧血。
7.老年人的心理變化。
隨著年齡的增長和各組織器官生理功能的下降，老年人容易出現異常的心理狀況，如恐懼和被遺棄、孤獨、焦慮和抑郁、偏執、多話、自卑等心理問題。另外，如果有喪偶、空巢、退休等原因，會造成心理上的孤獨感，影響睡眠和食欲。
第二部分。老年人保健的誤區
誤區1:滋補藥物有益無害。
很多老年人，尤其是退休後享受免費醫療的老年人，往往會找醫生開滋補的藥，以為所有的滋補藥物都能強身健體，多吃有益無害。
其實，很多老年人所患的病，並不都是“虛證”。補藥如果濫用，會引起代謝紊亂，導致各種疾病。比如高血壓、血粘度高的老年人，長期服用人參、鹿茸等補品，也會導致血壓升高，甚至流鼻血，無異於火上澆油，助人為樂。所以“藥三分毒，藥補不如食補”是滋補的基本原則。
有些保健品宣稱可以防癌，所以很多老年人被虛假廣告所困，大量購買，不僅造成經濟損失，還容易損害肝腎功能。
誤區二:飲食越清淡越好。
在生活中，壹些老年人只是為了清淡的飲食而吃素。其實這是在走極端。許多素食老人往往消瘦或虛胖，並伴有全身無力、四肢疼痛、情緒低落等癥狀。當他們去醫院時，他們找不到任何嚴重的疾病。其實這是營養不良造成的。營養專家提醒老年朋友，飲食要葷素搭配，不要以葷素為主。什麽都吃壹點，這是人類收支平衡的最佳狀態。
誤區三:能吃能睡。
能夠吃飯和睡覺當然是健康的標誌，但有時這是對疾病的反應。有些疾病並不影響食欲和睡眠，反而增加食物攝入量，延長睡眠時間，如甲亢、糖尿病、肥胖等。所以，如果短時間內發現食量和睡眠時間異常，千萬不要掉以輕心。
誤區四:運動越多越好。
“生命在於運動”，很多老年人誤以為運動越多越好。實際上，老年人的生理正在老化退化，過多或過多的運動對老年人是不利的。應該說四班六靜對老年人的健康是有好處的。
特別是在登山運動中，腿部有壹個從彎曲到伸直的過程，會造成壹些關節骨折或關節軟骨軟化，過度的負重活動會加速其退化和磨損。所以，如果有關節退化的問題，中老年人還是盡量少爬山，少爬樓。應選擇關節負荷較小的運動，如遊泳、地面行走等。
運動是最實惠的養生方式，但最忌諱太過。千萬不要忽視身體的承受力，反而傷了膝蓋，造成腰腿痛。
老年人的保健需要科學知識來武裝，否則不僅達不到保健的目的，反而會損害自身的健康，是壹件吃力不討好的事情。作為子女，壹定要幫老人管好這件事，不要讓老人被奸商騙了。
第三部分。如何進行自我保健
了解了老年人的生理特點和壹些常見的保健誤區，下面我們就來看看壹些簡單易行的適合老年人的自我保健措施。
壹般來說，老年人在日常生活中需要避免以下九個問題:
忌吃:太飽、太甜、太鹹、太油膩、煙酒、
心理回避:大喜大怒，
避免運動:久坐、懶惰、
還預防:便秘。
1.飲食是基礎
飲食上的自我調節，主要是幫助老年人更好地適應身體機能的變化，努力做到飲食合理、營養均衡，減少和延緩疾病的發生和發展，延長老年人的健康壽命。
為了預防貧血和骨質疏松，老年人的飲食應註意以下幾個部分:
1.每天吃適量的魚、蛋、禽的瘦肉。這些食物含有消化吸收率高的優質蛋白質和各種微量營養素；每周吃動物肝和血1~2次。這些對於老年人維持肌肉合成、預防貧血非常重要。
2.每天喝牛奶。牛奶中的乳清蛋白非常有利於促進肌肉合成，防止肌肉衰減，鈣的吸收利用率也高。如果乳糖不耐受，可以考慮使用低乳糖牛奶或食用酸奶。
3.每天吃大豆和豆制品。老年人應該每天吃壹次大豆及其制品。增加蛋白質的攝入。
4.均衡飲食。具體來說，每天至少要吃12種食物。比如早餐1~2種以上的主食，壹個雞蛋壹杯牛奶，還有壹些蔬菜水果。午餐和晚餐配兩種以上主食，1~2種肉類菜肴，1~2種蔬菜和壹種豆制品。
妳可以每天添加壹把堅果和壹個水果作為兩餐之間的壹餐。
5.高鈣食物除了乳制品，還可以選擇豆制品、海鮮、高鈣低草酸的蔬菜(芹菜、才子、紫蔥、紫花苜蓿)、黑木耳、芝麻等天然食物。
吃粗糧在老年人健康群體中很受歡迎。大家都認為粗糧可以補充B族維生素，富含膳食纖維，對消化和預防便秘很有幫助。但如果脾胃功能較弱，吃太多粗糧容易導致消化不良，所以壹定要註意身體的反饋，註意好的程度。
考慮到很多老年人牙齒缺損，消化液分泌和胃腸蠕動減弱，容易食欲不振，過早飽腹。吃飯時，妳應該細嚼慢咽，以防止咳嗽和誤吸。這樣可以增加身體消化吸收食物的能力，刺激腸胃消化液的分泌。
在食物的烹調方法上，對於容易發生嗆咳、嗆咳、脹痛等吞咽障礙的老年人，可以嘗試將食物切成小塊，切碎細切，或延長烹調時間，用燉、蒸、燜等方法將食物煮軟爛。避免油炸和煙熏食物。
如果是非常年老體弱，或者是體重明顯下降的老年人，晚餐攝入量可能會受到限制，所以要特別註意增加進餐次數，經常變換花樣。可以嘗試安排三餐兩點制或者三餐三點制。
老年人身體對缺水的耐受力在下降，要主動喝水。首選溫開水或淡茶。每天飲水量達到1500~1700 ml，應該是少量多次。不建議睡前壹小時吃東西喝水，以免影響睡眠。避免濃茶和咖啡，它們會幹擾食物中鐵的吸收。
此外，戒煙限酒也是改善老年人健康的必要措施，也可以將對健康的影響降到最低。
2.通過鍛煉來提高
肌肉萎縮是老年人健康的大敵。肌肉多，慢性病少。美國有研究表明，如果不刻意鍛煉，人的肌肉在30歲時會逐年減少，到75歲時會消失50%。這個時候，妳想預防慢性病也預防不了。老年人應加強肌肉鍛煉，保持健康的體重。
老年人的身體身體質量指數指數不低於20kg/m2，更有研究表明老年人的體重在標準體重的10%以內，是最長壽的體重範圍。
美國心臟協會第壹期《保健指南》建議，65歲以上老年人每周做2次8~10種力量練習。有壹些簡單的方法:拿兩瓶礦泉水，在家裏邊看電視邊做，比如橫舉、側舉、上舉。
另外，平衡訓練可以激活小腦，延緩衰老。建議可以閉著眼睛單腿站立，先在平地上，再在不平的地面上練習。練習時需要保護好自己的身體，註意安全。還可以玩太極傳，八段錦，戰珠等。
對於老人推薦的鍛煉方式，除了散步，還特別強調太極拳或八段錦等傳統鍛煉方式。
國外科學家指出，練太極拳15分鐘後，免疫細胞明顯提高。國內醫學研究人員通過實驗發現，練壹次太極拳可使唾液中分泌型免疫球蛋白增加16mg/100。證明太極拳能提高機體的免疫功能，這是藥物難以達到的。
另壹項實驗甚至發現，如果太極組的人也接種疫苗，他們的免疫指數比只註射而不打拳的人高壹倍，這證明了太極拳可以在不抵觸任何藥物的情況下提高免疫系統功能。
中老年人堅持練太極拳，對增強免疫力特別有好處。太極拳運動具有燃燒脂肪、調節體重、促進消化吸收、增強新陳代謝、增強心血管功能、改善血糖的作用。
此外，北京廣安門中醫院的國醫大師陸非常重視八段錦的保健作用。而且廣安門中醫院在八段錦申請了多項國家項目資金，用於改善腸道功能和緩解疼痛，並與國外研究機構進行了深入的定量研究。
太極拳或八段錦使運動放松，特別適合老年人。
對於老年人來說，運動是保持健康非常必要的壹部分。越冷越不能躲在屋子裏不運動。老年人經常便秘，多運動可以在很大程度上避免這個麻煩。
在老年人的運動中，建議盡量進行戶外運動，這樣可以更好地接受紫外線輻射，同時有利於體內維生素D的合成，延緩骨質疏松的發展。
第四部分。如何保持好心情
越來越多的老年人退出了他們服務了幾十年的社會舞臺，轉向了人生舞臺。他們角色的巨大轉變很容易給老年人帶來許多心理問題:
1.孤獨:當我步入退休後，我失去了工作，開始有很多時間在家休息。這種突如其來的變化徹底打破了我長期以來的生活習慣，給我的生活留下了很多空白，很容易讓人感到孤獨和空虛。
2、失落感:不再擔任社會職務，資金來源發生變化，容易導致老年人感覺無法繼續為家庭做出貢獻，缺乏個人價值，產生失落感，進而可能引發其他許多問題，如心理萎縮、急躁、偏執、抑郁等心理問題；
3、恐懼:面對親人朋友的生病，身體機能的退化，很容易產生對疾病和死亡的恐懼。
這個時候，已經進入漫長退休生活軌道的老人，自然需要重新認識生活，認識自己。
老年生活也是我們人生軌跡的必然轉換。和出生、成長、工作、結婚、生子壹樣，是每個人壹生中必須面對的自然階段。完整的人生不是只有壹個維度。因此，對於老年人來說，積極改變心態，照顧好自己，培養能夠陶冶性情的興趣愛好，提前為自己的養老生活做好規劃，讓自己過上有尊嚴、有品質的養老生活，也是生活的重要組成部分。
衰老是我們每個人最終都會走向的“正常生理過程”，但我們總能通過努力減輕衰老的癥狀，延緩其發生，在臨死前的短時間內壓縮痛苦。
最美的人生，應該是100歲的人生境界，80歲的寬廣胸懷，60歲的智慧與才華，40歲的執著與努力，20歲的激情與無畏，2-3歲的天真無邪。這才是最精彩的人生！
畢竟我們在乎的不僅僅是生命中的歲月，更是歲月中的人生！
最後，養生的本質最終是幫助老年人養成輕松自然的生活方式。找到壹種適合自己的方式，讓它成為壹種輕松自然的習慣，任何時候都融入生活就好。
這就是我們今天分享的關於“如何做好老年人的自我保健”的全部內容。最後，送壹句話給我們每個老人:
閉上妳的嘴，擡起妳的腿，
動動腦筋，練動手，
平衡妳的心，培養妳的感情，
戒煙限酒，鶴兒童心活九十九。