有什麽養生的方法嗎？

保持大腦青春活力的人，40歲以後容易忘記事情，這是大腦退化的表現。為了減緩大腦退化的速度，可以采取以下措施:(1)年輕時要勤奮好動，掌握和儲存大量的知識，學會如何考慮和分析問題。(2)中年以後，多讀書，培養各種興趣，保持大腦的靈活性。(3)要特別註意動脈硬化和糖尿病，因為這些疾病會加速大腦的退化。(4)保持愉快的心情，避免憂慮，工作時多思考。(五)保證充足的睡眠，長期失眠會使大腦退化。(6)長期單調的工作容易造成大腦疲勞，要及時改變情緒，使其保持最佳狀態。中年人的自我保健中年時期是人生中最發達、精力最充沛的階段，是各種生理機能最旺盛的時期，也是負擔最重的時期。所以，中年做好保健工作，不僅可以延緩衰老，還可以預防各種疾病。壹般來說，中年人的生活自理首先要做到勞逸適度，勞逸結合。他們既不能長時間從事壹份令人厭倦的工作，也不能養尊處優。其次，要豁達開朗，保持良好的心理狀態。第三，要註意飲食調理，飲食適度。第四，要註意適當的性生活，因為性生活過度會使腎精消耗過多，損害健康。第五，要定期進行健康檢查，尤其是40歲以後的中年人，做到早發現早治療。中年有“五戒”。中年是壹個“多事之秋”，有“危機”，要積極預防壹些常見的隱性疾病，註意“五戒”。壹、戒懶:中年人經常感覺腿很重，容易疲勞，說明衰老已經悄然來臨。這時候壓力要克制懶惰，經常參加體育活動，延緩衰老。2.不要過度勞累:中年人既有工作又有家務，所以負擔很重。所以他們要註意勞逸結合，不要“竭澤而漁”，過勞而垮。三戒多吃:多吃會導致肥胖，從而誘發多種疾病。誘惑下的憤怒:憤怒會損傷肝臟，容易誘發胃潰瘍、高血壓、冠心病。五戒放縱:中醫認為“過勞於宅，傷腎。”保健和鍛煉的最佳時間冬春前壹兩個月的最佳鍛煉時間至少應該是早上六七點鐘。夏秋季節太陽出來早，早晨5 ~ 6點運動空氣清新。平時早上10，下午3 ~ 4點做運動，對身體非常有益。散步減肥的最佳時間是飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裏的速度走20分鐘最有利於減肥。如果飯後2-3小時散步20分鐘，效果會更好。最佳睡眠時間通常在晚上8 ~ 12之間，這四個小時的睡眠量占總睡眠量的75%。所以晚上9點到淩晨2點最好休息。刷牙的最佳時間是因為飯後3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。所以，刷牙的最佳時間應該是每次飯後3分鐘內，每天刷3次。中年腦力勞動者運動健身散步:經常健身散步有助於增強心臟功能和減肥。40 ~ 49歲的中年腦力勞動者心率約為120 ~ 130次/分(女性指數可提高5 ~ 7倍)。可以用食欲、睡眠、疲勞等綜合自我感覺來評價運動量是否合適。健身跑步:剛開始訓練時，跑步速度和距離要合適。健康中年腦力勞動者適宜的運動強度為脈搏數180減去年齡。測試方法是跑步後立即測量10秒的脈搏，然後乘以6，測得標誌運動強度的每分鐘脈搏數。健身店:選擇自行車或固定踏板鍛煉器，可以增強腦力勞動者的吸氧能力，提高腿部和臀部的肌肉力量。據實驗測定，用力蹬車時每30分鐘可達到200 ~ 300大卡(中年男性)和200大卡(中年女性)的能量消耗標準。健身遊泳:遊泳是適合中年腦力勞動者的鍛煉項目。對增強心肺功能、四肢肌肉力量、平衡能力有積極作用。中老年人要註意腰部鍛煉。隨著年齡的增長，腎氣逐漸衰退，骨骼脫鈣，腰部關節的韌帶、肌肉、椎間盤容易發生退行性改變，經常出現腰部疼痛或不適。有些早衰嚴重的人甚至出現腰椎彎曲、佝僂病、經常腰酸背痛。預防腰酸背痛、強腎壯腰的最好方法就是時刻註意腰部的鍛煉。註意腰部活動可以改善脊柱的血液循環和新陳代謝，改善腎臟的血液供應，提高腎臟排除代謝廢物的能力，延緩骨質疏松、脫鈣等衰老過程，增強關節的韌性，提高脊柱和關節的彈性和柔韌性，使人體變得敏捷高大。鍛煉腰部的運動有很多，比如太極拳、易筋經體操、球類等。另外可以選擇壹些轉腰彎腰的動作，也可以做以下強腰強腎的方法:1？6?站在1，雙手托住腰部，上身微微前傾，慢慢左右扭動腰部，逐漸加速，使腰部有發熱感，每日早晚各壹次。2.揉腎俞穴的方法:平臥時，每天坐在床上，雙腳下垂，松開衣服，屏住呼吸，舌頭抵住上顎，目視擡頭，縮肛。雙手搓腎俞穴(第二腰椎下，相距壹寸半，約與妳的腰帶相同)約120次。如果能堅持鍛煉，對強腎壯腰有好處。每天平躺幾次，對中老年人的身體有好處。如果能在壹天的各種繁忙活動中，每隔2 ~ 3小時平躺5 ~ 10分鐘，就能大大減輕身體各部位，特別是腰膝等內臟器官和關節的承重和負荷，使全身得到放松，有利於身體健康和疲勞的消失及工作能力的恢復。此法特別適用於中老年人和體質虛弱或患有某些特殊疾病的人，如胃下垂、腎下垂、下肢靜脈曲張、子宮脫垂、陰道脫垂癥、痔瘡、高血壓、心血管功能不全、腰椎間盤突出、下肢膝踝關節疾病、肥胖、腹肌松弛等。實驗證明，對於身材瘦高、內臟有下垂傾向的“虛弱”體質的人來說，