1，長夏養心
長夏養生，首先要養心。壹年四季，夏天是火，內熱通心。因此，夏季與心臟相連，人容易感到煩躁不安，容易出現失眠、口腔潰瘍等上火癥狀。
心在五行中屬火，對應夏季陽熱之氣，故屬陽臟。它的主要生理功能是控制血管和精神，在生命活動中起主導作用。其次，心與體內的脈相結合，脈在表，應在體虛，汗在津液，心開於舌，心與小腸由表及裏，形成壹個動態的、完整的心功能系統。長夏的心性修養，要避免急躁易怒，避免大喜大悲，要保持精神寧靜，心境舒暢，心情舒暢，時時微笑。尤其是老年人，因憤怒而引起的心肌缺血、心律失常、高血壓易加重，甚至發生猝死。所以，春夏之交，要適應天氣的變化，做好自我調節，註重心臟保養。
2、長夏養生飲食清淡。
漫長的夏季過後，氣溫逐漸升高，人會感覺煩躁，食欲不振。長夏的飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在養心，既能補充營養，又能強心。宜采用“增酸減苦，補腎益肝，和胃理氣”的原則。飲食宜清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，少吃大魚大肉和油膩辛辣食物。
除了少吃油膩，還可以多吃壹些苦味的蔬菜，比如苦瓜、香菜等。中醫認為，苦味食物具有祛燥濕、清涼解暑、利尿活血、消除疲勞、消炎退燒、清心明目、增進食欲的作用。但苦味食物性寒，雖能清熱瀉火，但屬於瀉火食物，體質較弱的人不宜食用，否則會加重病情。
此外，還應多吃蔬菜、水果、粗糧和酸味食物，如山楂、西紅柿、橙子等。，增強消化功能，滋養肝臟。經常吃還能降低血壓，軟化血管，保護心臟。同時，也要兼顧脾胃的保養，多喝粥等易消化的食物，這樣才能氣血通暢。
3.晚睡早起增加午睡。
漫長的夏天過後，天黑得晚，天亮得早。這時，人們要適應節氣的變化，開始晚睡早起。妳應該在22: 00到23: 00入睡。
中午，氣溫是壹天中最高的。人容易出汗，出汗多散熱，大量血液集中在體表，所以大腦供血相對減少。午飯後，消化道供血增加，大腦供血更少，使人情緒低落，昏昏欲睡。有了午睡的補充，人的體力就會恢復。壹般來說，午休時間以半小時至壹小時為宜，時間不宜過長。醒來後不要急著起床，然後躺10分鐘起床。
特別是老年人有假睡的特點，需要午睡。沒有午睡習慣的人，應該聽聽音樂或者閉上眼睛，最好不要加班，否則會造成睡眠不足，白天經常午睡。
4.漫長的夏天過後，嘗試三種新鮮食物。
漫長的夏季過後，氣溫逐漸升高，與此同時，各種食品也開始陸續上市。它們不僅新鮮可口，而且在夏季養生中起著關鍵作用。這壹期，我想推薦壹些長夏後應該吃的食物。
三個新鮮的土豆:蠶豆、蒜苗和黃瓜。
漫長的夏季過後，嫩蠶豆上市了。嫩蠶豆除了含有豐富的鈣、鎂等營養物質外，還含有磷脂和膽堿，是大腦和神經組織的重要成分，有助於增強記憶力，保護大腦。蠶豆還有益氣健脾、利水消腫的功效，特別適合炎熱潮濕的夏季食用。
此時蒜薹大量上市，營養成分比較均衡，尤其是不溶性纖維含量高，胡蘿蔔素、鎂、鐵、鋅、硒等礦物質也很豐富，對預防便秘有積極作用。此外，蒜薹中含有的大蒜素和大蒜素能抑制金黃色葡萄球菌、鏈球菌和痢疾誌賀氏菌等細菌的生長和繁殖。
黃瓜是很多人初夏開胃的首選。是含水量最高的食物之壹，能很好地補充體液。營養豐富的黃瓜還有利於“清理”體內的垃圾。經常食用有助於預防腎結石，對腎臟有保護作用。
三棵新鮮的樹:櫻桃、枇杷和杏樹
櫻桃是夏季上市最早的水果之壹，含鐵量較高，維生素C較多，還有少量的有機酸。它們不僅有益於健康，還能提高腸道對鐵的吸收率。櫻桃富含花青素，有助於保護視力，提高免疫力。
5月份，水果攤上開始出現金色的枇杷。富含維生素和鈣、磷、鐵、鉀等礦物質。鈣、磷和胡蘿蔔素的含量尤其高於其他水果。枇杷還含有許多生物活性物質，有助於提高人體免疫力。
杏子也是長夏之後上市的。民間有句諺語“端午吃個杏，老了也不生病”。經常吃杏子可以提高人體的免疫功能。杏子還含有豐富的胡蘿蔔素，具有很強的抗氧化能力，有助於保護眼睛。它的鉀含量也很高，可以幫助維持體液平衡。
三鮮:黃魚、河蝦、鰣魚。
目前夏季首選黃魚等接近產卵期的魚類。黃花魚富含蛋白質、不飽和脂肪酸、膽固醇、維生素B2、煙酸、維生素E和多種礦物質。特別是黃花魚中含有豐富的微量元素硒，是人體必需的營養物質，具有抗氧化作用。
夏天壹到，河蝦也上市了。它富含蛋白質、鈣、磷、鐵和其他礦物質。
蝦比其他肉類纖維更細，水分更多，所以吃起來比較嫩，容易消化吸收，特別適合老人和小孩。小河蝦的殼又薄又軟，帶皮吃鈣很有效。
民間俗話說“春秋鯉魚夏李三”，其中李三魚指的就是鰣魚。鰣魚富含蛋白質，易於消化吸收。是肝、腎、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。鰣魚還富含維生素D和礦物質鈣，有助於增強骨骼。