1，有壹個好的生物鐘。
想要提高睡眠質量，不要只是延長睡眠時間，而是要調整自己的生物鐘。如果妳過去有熬夜的壞習慣，壹定要改正，把睡覺時間提前到晚上11點之前，把第二天的清醒時間提前到8點之前。這是壹個更好的生物鐘，有助於提高睡眠質量。調整生物鐘是需要時間的，慢慢來就好，不要急於求成。
2.睡覺前散步
晚上晚飯後的壹個小時，可以和愛人或家人壹起散步，既能溝通感情，又能幫助人消化食物，消耗體力和精力，這樣入睡時會更輕松，睡眠質量也會提高。除了散步，還可以做壹些瑜伽或者有氧運動，但是要註意強度，否則會適得其反。
3、睡前泡腳
有人認為晚上洗完澡就不用泡腳了。其實洗澡和泡腳是兩回事。泡腳不僅僅是為了清潔，更是為了健康和睡眠。睡前用熱水泡腳可以幫助人放松，促進血液循環，釋放人的壓力，使人更有效率地入睡，提高睡眠質量。
4.睡覺前聽歌
這裏的睡前聽歌不是聽自己喜歡的歌，而是聽壹些旋律節奏不是特別明顯的輕音樂。如果聽自己喜歡的歌，人會控制不住自己跟著節奏跳舞，或者跟著歌哼唱，會讓人越來越興奮。可以找壹些睡前聽的歌，聽壹些舒緩的輕音樂，可以更好的釋放人的壓力，讓自己安然入睡。聽歌時千萬不要用耳機，否則會損傷聽力，讓耳朵疼。可以在外面經常打，以免起反作用。
想要提高睡眠質量，必須從生活細節入手。這些事情做到位，自然會讓人處於壹種放松的狀態。壹覺睡到天亮不再是理想狀態，睡眠不足或睡眠質量差導致的稀裏糊塗的情況就可以解決了。
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