第壹，不要太在意睡眠量。對睡眠量的要求因人而異，不同年齡的人也不壹樣。越年輕，越需要睡眠。隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。壹個人不用壹天睡八七個小時。合理的睡眠量應該建立在他已經被失眠困擾多年的基礎上。他晚上心情特別好，半夜才能睡。最後，他每天只能睡三四個小時，壹大早就醒了。現在因為註重養生保健，已經睡得很香了。關鍵是自我暗示很重要。睡不著就睡不著。想點輕松愉快的事就好。就算白天困了，中午1點睡半個小時。如果妳白天睡得太多，晚上可能會更難入睡。另外，妳晚上五六點鐘鍛煉1小時。如果不累，可以延長鍛煉時間，但不要超過晚上9點。累了可以睡覺。妳有沒有累到上床睡覺的時候？有些事情是要付出代價的，所以要鍛煉身體！)
失眠急躁會加重失眠癥狀。如果妳心裏什麽都沒有，妳就有顛倒黑白的習慣，妳要強迫自己改正。四五點，是肺經運行，血氣分布到全身各器官的時候。這個時候長時間醒來對身體非常不好。而且肺經不暢，醒後氣血不足。多吃滋陰、補血、補腎的食物。
網上有很多方法可以參考。關鍵是自我暗示很重要。也可以聽聽這位催眠師給出的壹段心理暗示。
平時可以多吃紅棗、芝麻、黑豆、黑米。
睡前吃滋陰清肺口服液，取壹湯匙生菜漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
睡覺前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切開的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
將洋蔥適當搗碎，放入瓶中，蓋上蓋子，睡前放在枕頭上聞壹聞，壹般過壹會兒就睡著了。緩解疲勞，保持快樂，能夠好好工作學習壹天。相反，如果過於在意睡眠量，往往會因為睡眠不足半小時而感到不安，只能有害於“睡個好覺”。
第二，註意飲食習慣。晚餐不要吃太多，也不要空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。睡前吃乳制品或喝壹杯牛奶會有助於睡眠。睡前避免飲用大量酒精飲料包括啤酒和其他酒精飲料。雖然它們能讓人入睡，但會影響睡眠質量。當酒精的鎮靜作用過去後，妳會立刻清醒過來。另外，咖啡、茶、可樂飲料、巧克力等含咖啡因的飲料最好不要在睡前喝，因為它們會刺激人的大腦和神經。
第三，放松自己。睡前避免刺激性的工作和娛樂，不要從事過度的腦力活動。做壹些放松的活動，比如洗個熱水澡，看壹些娛樂性的書籍、報紙，看壹些放松的電視節目，聽壹些輕柔抒情的輕音樂，無疑對人們盡快入睡大有裨益。
第四，讓床只起到睡眠的作用。不要讓床成為妳學習和工作的地方。躺在床上看書、看報或談論激動人心的話題，都會削弱床與睡眠的直接聯系。壹個好的睡眠者經常把頭挨著枕頭睡著。這是因為他長期只讓床發揮單壹的睡眠功能，以至於形成了條件反射。
第五，創造良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境很難改變，但是改變小環境還是可以做很多的。睡眠區光線要暗，臥室要用厚窗簾或百葉窗隔絕室外光線；如果外面噪音大，睡覺時註意關好門窗。此外，舒適合理的床上用品對提高睡眠質量也有好處。選擇高度符合人體科學的枕頭，合適硬度和床單的床墊，不會引起不適的床上用品，不會因為各種不適而影響睡眠。
第六，采用合適的睡姿。人的心臟位置是偏左的，因此，健康人睡覺最好不要用左位；仰臥睡覺時，不要把手放在胸前，以免心臟壓迫，做噩夢；側睡時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於壹個健康的人來說，睡覺的最佳姿勢應該是正臥位或仰臥位，這樣既不會壓迫心臟，又有利於四肢的放松和休息。但是對於病人來說。最佳睡眠取決於患者的病情和疾病類型。心臟病患者應采取半坐半臥的睡姿，這樣可以增加肺活量，減少血液回流到心臟的量，改善呼吸；肺部疾病和胸部疾病患者應采用患側體位睡眠，可減少呼吸運動引起的胸痛，同時使健側肺活量不受側臥位影響。