說到補鈣補鋅，小時候媽媽總讓我吃鈣片。雖然很甜，但是我不太喜歡。讓我每天喝壹杯牛奶，但是這些補鈣補鋅的方法還是很矛盾的。補鈣補鋅，食療其實是最好的。從日常飲食來說，我努力工作，經常吃五種天然高鈣蔬菜，鈣含量比牛奶高。
第壹，上海綠色
爆炒上海青火鍋配菜:上海青、蒜、醬油、鹽、味精清洗幹凈，蒜去皮，打成碎屑。熱鍋燒熱油，翻炒蒜泥，倒入上海青。不斷的翻炒，炒著炒著就紅了。如果覺得幹燥，可以適當撒壹點水，不要太多。炒好後加入鹽、味精和少量生抽調味，出鍋。
第二，菜花
幹鍋花菜火鍋配菜:花菜、五花肉、蔥蒜、老幹媽、鹽、味精、醬油、黃酒、花菜撕成小塊，洗凈，放入壹鍋熱水中燒開，加入少許鹽和油，倒入，焯水撈起。五花肉切片，蔥蒜切末，熱油燒鍋，放入五花肉，放入植物油翻炒，放入蔥姜蒜炒香，再放入1勺老幹媽，適量鹽、味精、醬油、米酒，然後倒入花菜翻炒均勻。
第三，紅薯葉
蒜蓉紅薯葉火鍋配菜:紅薯葉、大蒜、鹽、味精紅薯葉、莖不用了，因為有點老不好吃，解決後清理幹凈，再把蒜剁碎。鍋內油熱後，爆香蒜泥，然後倒入紅薯葉，用猛火逐漸翻炒，炒至褪色松散，再加鹽、味精調味，即可食用。
第四，大豆
壓豆漿火鍋配菜:將黃豆、冷水、老冰糖黃豆清理幹凈，提前壹晚或數小時泡水。把泡好的黃豆撈起倒入破壁養生機，然後倒入1000ml冷水，把老冰糖壹起放進去。按住豆漿按鈕，逐漸攪拌，然後倒出飲用。
五、黑木耳
麻辣鮮香黑木耳火鍋配菜:黑木耳、蔥、香萊、小米辣、鹽、白糖、味精、醬油、v5minegar、油辣椒木耳浸泡，開水焯5分鐘，撈起。然後把香萊切成條，洋蔥切絲，小米切成圈。把黑木耳、蔥、香萊、小米辣放在壹起，然後做壹個調味汁，鹽壹勺，白糖壹勺，醬油壹勺，醋兩勺，油辣椒壹勺，味精少量。混合後倒入黑木耳中攪拌均勻，即可食用。