根據國家衛生健康委員會發布的《2019年中國衛生發展統計公報》，居民平均預期壽命從2018年的77.0歲提高到2019年的77.3歲。
但人到了50歲，身體的機能會逐漸衰退，老年人會逐漸出現健忘、腰酸腿痛等癥狀，容易患上各種疾病，包括心腦血管疾病、胃腸疾病、高血壓、高血脂、高血糖、骨質疏松、痛風等，給人體帶來極大的危害。
50後需要特別註意保護心腦。
對於50歲以後的老年人來說，最致命的疾病無疑是心腦血管疾病。
每年全球約有17萬人死於心臟病；在中國，每20秒鐘就有1人死於心血管疾病；到2030年，這個數字預計將上升到2300萬，心臟病是威脅人類健康和生命的“頭號殺手”！
目前，心腦血管疾病包括心臟病、中風等。，其中有些對人體有生命危險，甚至導致猝死。但近60%的人發病前毫無征兆，且發病速度極快，90%的心源性猝死發生在院外。
醫學資料顯示，我國心腦血管疾病患者逐年增加，且多在50 -65歲，嚴重威脅中老年人的健康和生命安全。
所以壹定要重視，及時改掉生活中的壹些不良習慣，降低患病風險，發病後積極穩妥治療。
記住:三分半鐘，三個半小時。
醫療保健不是壹朝壹夕的事情。預防心腦血管疾病，不僅要註意生活規律，適量運動，合理飲食，定期檢查，科學用藥，還要註意生活中的壹些小細節，做到“三分半鐘，三個半小時”。
晚上起床要註意的三個“半分鐘”:
1.醒來不要馬上起床，躺在床上半分鐘；
2.起床後坐半分鐘；
3.把腿掛在床沿上再等半分鐘，然後繞著地走。
醫學上把淩晨4點到10點稱為“魔鬼時間”，意思是這個時候會發生很多心腦血管疾病，因為人睡覺時迷走神經興奮，身體處於安靜狀態，血流緩慢，血壓低，隔夜蒸發增加了血液的粘度。所以血塊最容易在早上出現。這時候如果起床太用力，相當於把身體壹下子調動到興奮狀態。
很多人白天還好好的，晚上就死了。原因是什麽？因為，他壹起床，血壓突然下降，腦缺血後心臟停止跳動。
註意起床的這三分半鐘，不花壹分錢，腦缺血沒了，心臟也安全了，可以降低壹半以上中風和猝死的風險。
白天要註意的三個“半小時”:
1.早餐後半小時運動:打太極拳、跑步(約2-3公裏)或做其他運動，視個人情況而定，註意適量。
2.午睡半小時:我午睡，下午去上班。我特別有活力。老年人需要補充睡眠。老人早睡早起，中午非常需要休息。午睡可使血壓曲線形成低谷，保護心臟，降低30%的冠心病發病率。
3.晚上6-7點慢走半小時:晚上睡得香，可以減少心梗和高血壓的發生。
人生三分之壹的時間是在睡眠中度過的。睡眠時，除了大腦休息，心血管、消化、免疫等身體系統都得到休息和修復。
壹旦睡眠不足，免疫細胞之間的交流就會變得遲鈍，從而減緩免疫反應。
同時，熬夜、失眠等睡眠問題會打亂生物鐘，導致交感神經興奮，機體分泌過多的腎上腺素/去甲腎上腺素，促進炎癥反應，導致高血壓、冠心病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病的發生和發展。對於已有心血管疾病的患者，睡眠問題會使疾病復發和加重，增加心臟負擔，甚至表現為心臟增大、呼吸困難等心功能不全。
因此，老年人尤其是心腦血管疾病患者應多了解睡眠知識，養成良好的睡眠衛生習慣。註意這三個“半小時”可以使心臟和大腦更加健康，明顯降低心肌梗死和中風的風險。
每年冬天，心血管疾病的發病都會出現壹個小高峰。
冬季氣溫變化快，溫差和氣壓波動大。當突然受到寒冷刺激時，人體四肢血管收縮，血流量減少，心率加快，心臟工作負荷增加，耗氧量增加，使心臟負荷加重。同時，冬季寒冷的天氣使人們戶外活動減少，人體血脂的攝入和代謝比例失調。此外，冬季人們喝水少，血液粘度增加，血管內血液凝固的傾向增強，容易形成血栓，誘發心肌梗死。
因此，老年人在冬季應多註意“三分半鐘，三個半小時”，以降低心腦血管疾病發生發展的風險。不要以為這種方法簡單，對預防疾病無效。只要每天堅持這種保健方法，對預防心腦血管疾病會起到很大的作用。
即使妳已經有了心腦血管疾病的癥狀，這種保健方法也能起到壹定的改善作用。臨床上已經證明，動脈粥樣硬化，尤其是早期，是壹個可逆的過程，可以從無到有，從輕到重，從有到無，從重到輕。如果能堅持飯後規律散步壹年，可以使動脈粥樣硬化斑塊消退10%以上。
如果能堅持做到“三個半小時”和“三分半鐘”，無異於掌握了壹把健康長壽的鑰匙。