1，調理方法
(1)生活中，很多人並沒有把睡眠不足當回事，往往忽略了這方面的調理。當人們面臨如何從睡眠不足中恢復的問題時，需要放松心情。通常，人的睡眠可以分為生理睡眠和心理睡眠。所謂生理睡眠，其實是指睡眠時間達到3.5小時，就能滿足人體的需要。而內心的睡眠是人潛意識中對睡眠的壹種渴望。如果睡前放松，身體會修復得更快，即使長時間不睡覺也不會犯困。
(2)有些人可能有睡前喝茶或咖啡的習慣。殊不知，這種做法會影響睡眠質量。這些飲料都含有提神的成分。所以不建議睡前喝刺激性飲料。如果確實失眠，可以嘗試喝壹杯溫和的牛奶，效果會不錯。另外，平時可以使用天然維生素C咀嚼片(養生堂)增強體質，避免睡眠不足導致的體質下降。
2、失眠的危害
(1)據說人不吃東西可以活20天；人不喝水可以活7天；沒有睡眠，人只能活5天，長期失眠會減壽15年。女人多氣少血，失眠對女人的傷害更大。不僅會造成黑眼圈、明顯眼袋、皮膚松弛、膚色暗沈，還會帶來壹系列的身體傷害。包括思維能力下降，警覺性和判斷力下降，免疫功能低下，內分泌紊亂。
(2)中醫最註重陰陽平衡，陰平陽秘，人和；當陰陽失衡時，疾病就是健康。失眠也是！白天是陽，晚上是陰，陰陽消長。白天到晚上，陽消陰長。夜間陰氣最盛，陽氣入陰而後睡。相反，如果陽氣過強，不能入陰，就睡不著。古代醫生把失眠叫做失眠失眠，還有更形象的叫法，就是眼睛閉著，不能躺下。
3.治療方法
(1)鎮定大腦。
試著停止思考和聊天，比如冥想、祈禱、聽音樂或體驗簡單的平靜和滿足，試著采用以上方法。有時候，對於很多事情，妳可以等到第二天再做，不用擔心壹整夜，耽誤睡眠。
(2)減少不良的就寢習慣
為了避免打擾睡眠，控制自己睡前至少6小時不喝咖啡，同時吃壹些其他有助於睡眠的食物。吃富含色氨酸的食物，如櫻桃、櫻桃汁、南瓜子、牛奶和酸奶，或血糖生成指數高的食物，如糯米，會有助於睡眠。
(3)保持睡眠
“膀胱充盈”也會幹擾睡眠，所以在睡眠2小時後停止喝水(攝入液體)。攝入的液體在體內循環代謝形成尿液需要60到90分鐘。酒精是壹種很好的利尿劑，會幹擾身體的睡眠模式，所以睡眠時要避免飲酒。
(4)保持規律的睡眠模式
規律的睡眠和起床時間可以幫妳設置壹個睡眠生理時鐘，這樣到了晚上睡覺的時候，妳的身體就會有困意，早上固定時間自動起床，根本不用鬧鐘。
(5)睡眠觀念差
好的睡眠就是要形成好的習慣，比如準備壹個有利於睡眠的環境，減少睡前聊天，遵循規律的睡眠計劃，這些都能給我們帶來好的睡眠過程。
4.預防措施
(1)睡前喝壹杯溫水是壹個非常好的生活習慣，不僅可以有效放松我們的身心，也是對自己結束忙碌壹天的獎勵。
(2)睡前洗澡可以有效放松我們的身體。而且洗澡可以有效的同步我們的體溫，讓人昏昏欲睡。另外，睡前洗澡應該成為壹個好習慣，可以有效治療夜間失眠。
(3)睡前使用電腦或電視，導致人體體溫上升，所以體溫變化規律自然會被破壞。在使用電腦的過程中，明亮的屏幕等會對眼睛和神經系統產生強烈的刺激，使體內的體溫處於比較高的工作狀態。這樣晝夜溫差比較小，睡眠條件自然也好不了多少。
5.其他方法
1，柏子仁寧馨睡茶
材料:柏子仁15g，蜂蜜適量。
沖泡方法:將柏子仁打碎，放入砂鍋中，加水煎煮。煮沸後取汁加蜂蜜泡茶。
功效分析:可寧心益智，潤腸通便。適合失憶已久的人。
2.合歡枸杞睡眠茶
材料:合歡皮、枸杞子各10克
沖泡方法:將上述兩種材料分別用清水洗凈，然後放入砂鍋中加入適量清水煎煮。煮沸後去渣取汁飲茶。
功效分析:可解郁安神、養肝益智，適用於肝腎不足、神經衰弱引起的長期失眠者。
3.按摩耳朵改善長期失眠
雙手掌心按壓耳洞，然後放開，連續做20次。然後用兩個拇指和食指從上到下按摩耳垂20次，再用同樣的方法按摩耳垂30次，視耳朵感覺發熱的程度而定。睡覺前，用手撫弄耳垂。按摩耳垂時，心跳減慢，可以達到放松身心的效果，有助於改善失眠。
4、舌吞津液防治失眠。
失眠患者躺在床上，閉目養神，排除雜念。舌頭在口中慢慢上下攪動，唾液在舌下慢慢浸出。當它積累到壹定量時，多次被吞入水腫，10分鐘後，可引起疲勞，入睡。有些人在運送舌頭的過程中會打哈欠，這是正常現象，很快就會睡著。