早上起床是我們的生命之本，所以在生活中運動有利於增強免疫力，而且很多人會選擇早上運動，早上慢跑就是壹個非常好的選擇。下面分享壹下早上起床的健康動作。
早上起床的健康動作1起床後堅持做六個動作。
1.仰臥側屈
仰臥在床上，壹手向上擡起，上身側彎，用力伸直下肢，左右彎曲各做6~8次，可鍛煉腰腹力量。
伸直妳的胃
仰臥，伸直雙腿，深呼吸。吸氣時腹部有力地挺起，呼氣時放松。呼吸吸氣壹次可做10次，可增強腹肌彈性，防止腹肌松弛，減肥，加強腸胃消化功能。
踩踏腳踝
仰臥，用腳後跟交替摩擦腳底，使其感到溫暖。蹬踩腳底後，可促進全身血液回流，有活絡經絡、健脾胃、安神定誌的功效。
拉伸
睡覺時，身體經常呈屈曲姿勢。睡醒後，雙手在床上交叉，伸過頭頂，伸直腳尖，拉伸身體，同時配合深呼吸。如此反復做4~6次，有助於消除人體疲勞，精神倍增。
轉動頭部，彎曲腳踝
頭部供血不足會讓人頭暈。早上醒來，躺在床上，左右轉動頭部8~10次，可以緩解頭暈。同時踝關節屈伸10~20次可使下肢活動。
6.貓的身體
趴在床上，攤開雙手，伸直雙腿，撅起臀部，像貓背壹樣弓著腰。重復十幾次，可以促進氣血在妳全身的暢通，預防腰酸背痛等疾病。
起床後不應該做什麽？
第壹:避免睡醒後立即進食。
事實上，睡了壹夜後，早上妳的胃還處於“半夢半醒”的狀態，需要十幾分鐘到半個小時才能醒來。而且由於早晨唾液和胃液分泌比較少，如果馬上吃東西，尤其是壹些不易消化的食物(如肉類等。)，很容易導致消化不良。建議早上起床後先喝壹杯水，過壹會兒再吃。
這杯水不僅可以補充睡眠時流失的水分，增加消化液的分泌，還可以促進血液循環，預防心血管意外。同時也要註意早上喝溫水不要喝太多水，壹點壹點喝。
第二:早上起床不要馬上起床。
很多朋友都嘗試過醒過來，馬上起床。有壹種眩暈的感覺。因為醒來後，人體其實是由抑制轉為興奮的。如果這個時候馬上起床，身體不習慣，血液無法輸送到大腦的時候，就會是大腦缺氧導致頭暈的癥狀。睡醒後可以坐在床上，運動運動，按摩頭部、手腳，慢慢起床。
第三:睡醒後馬上工作是不能接受的。
醒來後，我立刻投入到緊張的工作中。此時大腦供血不足，不僅效率低，還容易疲勞。醒來的時候最好躺在床上，等肌肉和血液慢慢清醒了，可以做壹些拉伸運動來喚醒身體。
第四:醒後千萬不要做劇烈運動。
很多人都有晨練的習慣，但起床後要適度運動，不要做劇烈運動(如快跑)，因為做劇烈運動會刺激交感神經，使其過度興奮，擾亂神經節律，容易使人壹整天緊張焦慮。
第五:不要馬上尿尿。
專家解釋說，如果晚上喝水太多，很多人會被尿吵醒。這個時候，如果著急上廁所，很容易頭暈。睡覺時身體機能運轉緩慢，膀胱排空快，容易誘發低血壓和短時間的腦供血不足，導致排尿性暈厥。所以不管有多急，都要慢慢起來上廁所。
第六:醒後不要馬上疊被子。
睡醒後疊被子是個好習慣，但睡醒後不要馬上疊。因為其實我們的臥室看起來更幹凈，床上用品至少有15萬只蟎蟲。如果馬上疊被子，會保存人的體溫和汗液，更適合蟎蟲的繁殖。需要開窗通風，翻被子，洗完再疊。
早上起床健康行動2 1，扭。
首先雙腳分開與肩同寬，以脊柱為中軸線，把自己想象成壹根繩子，雙手放松，然後開始轉動身體，讓腳後跟隨著轉動可以稍微離開地面，轉動身體感覺舒服。記得配合呼吸，算成6的倍數。這樣做可以放松妳的手和肩膀。
2.擡起妳的腿。
過程中壹只腳著地，另壹只腳擡到與地面平行的大腿處。如果可以，可以舉得更高。用手摸腳趾，然後閉上眼睛，保持平衡。每做壹次需要10秒以上，每天可以做3-5次。這樣做可以增加柔韌性、平衡性和協調性，還可以促進腿部的血液循環。
3.卷軸。
仰臥時，彎曲膝蓋和腳踝，雙手抓腳，翻滾背部，配合呼吸前後翻滾至少12次。如果妳很瘦，可以在下面墊壹個墊子。這樣做可以改善脊髓的血液流動，緩解壓力和疲勞。
4.蜂鳥。
仰臥，左手放在右肩鎖上，右手放在左肩鎖上，就像抱自己壹樣。這個時候妳的背會有點弓。這時候開始左右翻滾背部。這個動作可以在最後壹個翻滾動作之後做，還有呼吸，做至少12次。這樣做可以放松脊椎，尤其是肩胛骨之間。
5.拉伸。
在仰臥的姿勢中，雙手手指盡量向頭部方向伸展，雙腳伸直。試著以腳尖著地的姿勢把腳往下伸，只要妳覺得舒服就行。這樣做可以放松全身。建議在打滾和蜂鳥之後做。
6.蠟燭。
仰臥的姿勢，雙腳向上擡起，盡量伸向天花板。整個背部、腰部和臀部都要擡離地面。可以用手在腰部支撐住它們，保持平衡，但頸部的肌肉要處於放松狀態。這個動作只需要維持壹段時間。這樣做可以改善腦血流量，提高記憶力和智力表現，減少疲勞。
7.用膝蓋擡起妳的身體。
首先，腹部著地，前臂支撐地面，手肘彎曲成90度角，讓軀幹離開地面，肩膀放松，腳尖點地。然後，手肘深植，身體擡得更高，再回到起始位置。這樣做可以加強背部，使脊柱更加靈活。
8.嬰兒風格。
彎曲臀部和膝蓋，雙腳放在臀部下方，雙膝並攏，軀幹放在大腿上方，讓自己盡量圓。或者幹脆雙手向前伸，完全放松就好，保持壹會兒。這樣做可以放松背部，刺激消化器官，防止鈣沈積在膝蓋上。
9.失真。
坐在地上，將左腳跨在身體右側右腳的膝蓋上，彎曲右膝，將腳放在左臀上，將身體和頭轉向左側。如果緊張，可以用手壓膝蓋固定。兩邊要交替做。這樣做可以提高脊柱的靈活性和韌性，拉伸肌肉，防止背痛。
10，彎曲。
站立姿勢，雙腳張開約兩倍肩寬，雙手向側面張開，擡起與地面平行。先用手摸膝蓋，兩邊交替做幾次，然後回到起始位置。之後隨著呼吸向前向下彎曲，右手摸左腳踝，兩邊交替做，最後回到起始位置。這樣做可以增強脊柱和腰部的肌肉。
早上起床的健康動作3早上起床做什麽運動有助於減肥？
首先，早上慢跑
早上慢跑有助於燃燒體內脂肪。另外，這種運動非常適合，因為早晨空氣清新，出去跑步可以起到減肥的作用，還可以讓自己心情更加愉快。當妳開始跑步的時候，不要急於求成。妳可以把跑步和走路結合起來。逐漸適應增加距離和跑步時間後。只要能堅持，就會有結果。
第二，跳繩
跳繩的減肥效果也很好。早上起床後不妨在院子裏跳繩，但也需要註意跳繩的速度，不能太快，壹定要調整好呼吸頻率。壹般來說，跳繩比慢跑消耗的熱量多，減肥效果更明顯。
第三，躺下爬腿
早上醒來後，躺在床上，就可以開始這項運動了，背部朝下，雙臂平放在身體兩側，雙腿擡起，像三輪壹樣來回交替蹬車，既可以鍛煉腹部肌肉，也可以鍛煉腿部肌肉，達到減肥的效果。
第四，騎自行車
當我們實在抽不出時間去晨練的時候，就堅持每天在上班的路上騎自行車，綠色出行，不僅舒服，還能減肥，還能節儉。妳值得擁有這個方法。
動詞 （verb的縮寫）爬山
登山是壹項非常有趣且對人體有益的運動。在登山過程中，我們身體的小肌肉會得到運動和鍛煉。另外，通過登山可以更快的燃燒脂肪，讓全身得到有效的鍛煉。
運動壹定要有壹定的強度，才能達到消耗熱量和脂肪的目的。最好做有氧運動，會出汗，感覺心跳加快。那些保持體重的人應該每天至少鍛煉半小時。超重需要減肥的人，要在專業人士的指導下制定有針對性的訓練計劃，每天至少鍛煉2小時，達到減肥的目的。
2.如何預防肥胖:
首先，要養成良好的飲食習慣。根據自己的成長需要來調節熱量的攝入，吃各種各樣的食物，不能隨便決定要不要吃，吃多少。日常生活中要控制飲食，各種食物都要有壹定的攝入量。
其次，我們也可以通過增加活動來增加熱量的消耗，這也是預防肥胖的重要措施。
另外，我們還要定期檢查體重，如果發現體重增長過快，就要引起重視，及時調整。