早上在室內應該做什麽運動？壹天的工作在於早晨，而妳只是在早晨起床。如果沒有時間下樓鍛煉，也可以在室內做運動。有很多很適合早上起床的小保健運動。我們來看看早上做什麽運動。
早上在室內應該做什麽運動？1 1.蜷縮起來。
平躺，雙腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩膀開始，利用腹肌的力量慢慢擡起上半身，停在腹肌收縮最難受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩膀著地。
隨著呼吸，上下部分被控制在壹個恒定的速度。初級部分可以是10，分為3組。有壹定基礎後，可以用1分成20-50組，然後根據需要分成3-5組。
2、坐姿承重旋轉
坐在椅子上，保持下背部挺直，無論是徒手還是負重，身體都能有控制地快速轉身。保持腹肌和背肌用力壹分鐘，註意左右平衡，不要為了追求速度而轉的很松。
3.空中自行車
平躺，雙手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，壹條腿向前伸直，另壹條腿向身體方向收緊，好像依次踩在自行車上。伸直雙腿盡量貼近地面，利用腹斜肌的力量將身體收緊折疊到對側。每個動作都很到位，兩邊都很平衡保持勻速呼吸。
4、指當梳子
用指甲背面梳頭發，來回梳30-50次，然後拉耳朵，拉耳尖5次，拉耳垂5次，最後摩擦最外面的耳輪20-30次。然後用雙手掌心從腰部到腳跟，從小腿內側到肚臍兩側拍打2-3次，整套結束。
第五步:點頭
站立，雙腳分開，與肩同寬，雙手叉腰，做前屈(下巴緊貼胸部)，後伸(頭向上向後)，側屈(耳朵緊貼肩膀)和旋轉。動作要求做得慢，到位。到了壹定的位置，稍微用力拉伸，感覺酸痛，效果會更好。每次做壹分鐘左右。
早上在室內應該做什麽運動？2 1.瑜伽。
壹種不費力但有益身心健康的運動。不用瑜伽墊也可以，可以加速新陳代謝，修復身體，調理美容。
2.仰臥起坐
不專屬於女性，每個人都可以做，主要是鍛煉腰腹、腹股溝、減肚子。
3.原地室內慢跑
借助跑步機或原地慢跑，可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。還能增強體質，提高抵抗力。
4.蹲著的
主要是鍛煉大腿肌肉，或者跑步前的室內訓練。
5.坐在妳的背上，踩妳的自行車
主要是鍛煉腿部和腹部肌肉，可以在床上進行。它可以恢復疲憊的腿和腳，彎曲僵硬的臀部，緩解靜脈曲張帶來的壓力。
6.俯臥撐
很多人喜歡的壹項運動，主要作用是提高上肢、胸、背、腹部的肌肉力量。
早起，在室內做些運動。3醒醒:
早上把枕頭放在身後，雙手向後伸做三個仰臥起坐，枕頭放在身後，腳尖在腹部托住頭部，屈膝，依次向左右下墜，膝蓋觸床，雙手不動。
服裝:
穿衣時，雙手放在背後。雙手伸直時，胸部上半身自然下垂，雙手左右擺動。與此同時，雙手向左右扭動會托住頭部呼吸，擡頭就會呼吸。
穿褲子:
穿上褲子，迅速蹲下，雙腳打開，與肩同寬。當妳站下來的時候，挺胸，雙手水平擡起，雙腳均勻用力。蹲到底，趕緊起來。剛開始是輕輕跳幾次，連續原地輕輕跳，既增強了腳的力量，又鍛煉了心臟，提高了心肺功能。
俯臥撐:
起床後做10俯臥撐，原地100腳。倒立靠墻站立不僅可以增強上肢力量，還可以促進血液循環。
跳繩:
跳繩是壹種簡單的活動方法。可以隨時在身邊準備壹根繩子，隨時鍛煉身體。跳繩可以單腳、兩腳、兩腳輪流跳，速度適合人。跳的時候吸氣，用鼻子呼吸。
洗臉刷牙:
洗臉刷牙時，可以做上、上身的旋轉運動，側身運動，雙手盡量向下的屈伸運動，站立時膝關節的屈伸運動。僅舉幾個例子，說明只要有心，兩分鐘就能找到健身時間。
此外，許多運動可以隨意進行。比如打電話、寫字或打字時，可以順便做腿部運動；走路或上樓時，可以有意識地伸直手臂。
站起來，收緊臀部，保持胸腰曲線；休息時，可以坐在椅子上鍛煉臀部，背部保持挺直，略遠離椅背，手臂放在椅背後面，然後擡起放下手臂，這樣可以鍛煉手臂，擴胸。撿掉在地上的東西時，不要彎腰，而是屈膝蹲下。
這刺激了腳踝和小腿的肌肉。甚至上廁所時的“叩齒運動”，洗腳時的“翻白眼運動”，刷牙時的“提肛運動”，都是極其可取的健身方法。
晨練的好處
1，晨練幫助妳養成規律的生活習慣。
早起其實是壹個好習慣，因為如果妳習慣了早起，妳就會有規律的生活習慣。如果妳沒有浪費早晨的美好時光，妳會覺得妳壹天中有足夠的時間，妳對生活的態度會積極健康~
2、早晨適量運動，保持壹整天精神飽滿，充滿活力。
早上運動，喚醒身體各器官，興奮交感神經，使大腦更加靈活，思維敏捷，也提高了工作學習的效率~
運動可以讓妳的身體釋放內啡肽，內啡肽會讓妳積極興奮，放松大腦，緩解壓力，讓妳心情愉悅，加速血液循環，防止妳經常因為粘血而犯困，讓妳壹整天都精力充沛。
3.提高睡眠質量
早上鍛煉可以降低血壓，晚上甚至可以降低25%的血壓，這樣可以睡得更久，避免失眠多夢，睡眠質量自然會提高~
晨練的缺點
1，每天早起睡眼惺忪。
對於我們年輕人來說，壹般很難起床。早起比殺妳還難。如果真的是掙紮著起床的盆友，不僅睡眠質量會受到影響，運動的效果也會大打折扣~
2.預熱需要更長時間。
因為早上妳的身體還沒有從睡眠中反應過來，不僅妳的意識不夠清醒，妳身體裏的肌肉和關節也不夠清醒和僵硬。如果此時沒有充分熱身，很容易在後面的劇烈運動中拉傷。晚上肌肉柔韌性會比早上好很多~
3.早上的鍛煉環境有限。
其實在太陽出來之前，空氣中二氧化碳的濃度是很高的。此時不適合做有氧運動。在家鍛煉是可以的，但自然不如戶外自由~