俗話說，生命在於運動，運動是提高人體免疫功能，抵禦疾病侵襲，延年益壽的積極手段。研究數據顯示，經常運動的健康人無論是細胞免疫功能還是體液免疫功能都優於普通人，“保持身材的方法永遠是少運動”。運動是祛病延年的必備因素，也是生活的需要。主要表現在以下幾個方面:
1，運動可以增強體質:健身運動可以增加肺活量，使氣體充分交換，增加血液中的含氧量，加速新陳代謝；增強大腦皮層的興奮和抑制過程；使心肌纖維變強，加強心肌收縮，改善心肌供氧；還能改善睡眠質量，減輕生活壓力，減少抑郁焦慮；防止膽固醇在血管中沈積，可以有效預防動脈硬化、高血壓、冠心病。
2、運動可以防止人體器官衰老:經常運動可以促進人的血液流動，通過微血管為身體各部位的細胞提供充足的營養，使組織器官延緩衰老。增強平衡和耐力。
3.運動可以延緩大腦衰老:研究證實，30歲以後，每天有65438萬個腦細胞死亡；70歲以後，腦細胞只剩下1/3。對於經常運動、勤於思考的人來說，腦血管經常被拉伸，減緩了神經細胞的衰老，有助於提高記憶力和思維能力。
4.運動可以延緩骨骼衰老:提高骨骼肌和關節韌帶的彈性和韌性，從而提高骨骼抵抗拉伸、彎曲、壓縮和扭轉的能力。運動還可以提高關節和韌帶活動的幅度、靈活性和準確性；改善骨骼血液循環，增強物質代謝，增加骨骼有機成分。
5、運動可以增強身體的免疫功能:首先，運動可以促進身體的新陳代謝更加旺盛，從而避免體內衰老細胞的惡性轉化。第二，運動可以促進心肌收縮，加速體內血液循環，使吞噬血液中細菌、病毒和癌細胞的白細胞顯著增加，可以更及時、更迅速地清除疾病。第三，運動時機體產生的內源性產熱物質能促進體內T淋巴細胞的增加，T淋巴細胞分泌的抗體能有效地殲滅入侵人體的細胞和毒素。
6.運動可以改善消化系統的功能:促進腹直肌和腹壁肌肉的活動，加強消化道的蠕動和消化腺的分泌，促進食欲，改善胃腸道的血液循環，增強消化腺的功能，對胃部起到按摩作用。有利於食物的消化和營養物質的充分吸收，減少萎縮性胃炎的發生，並預防胃下垂、胃神經官能癥、便秘等。
7.運動可以提高內分泌調節功能:運動可以改善體內糖分的代謝，預防糖尿病；能降低膽固醇，預防動脈硬化；可以控制體重，促進多余脂肪的利用，預防肥胖。
8.運動可以改善腎功能，促進代謝廢物的排泄。
9.運動可以改善生殖系統的功能:由於內分泌系統特別是性腺的刺激，使人保持正常的青春活力，提高性功能，提高性生活質量。研究表明，40歲以上經常鍛煉的女性比不鍛煉的女性性生活更和諧。
10，運動可以延緩皮膚衰老:皮膚健康是健美的標誌。皮膚老化也是身體老化的壹種表現。運動可以豐富皮膚的血液，血液可以向皮膚輸送氧氣和營養物質，使人容光煥發，充滿活力，防止衰老。要保持皮膚健美，主要從運動、營養、睡眠等方面進行保養。