壹、三月谷雨坐。
《尊生八記》原文如下:“運主少陰二戚。赤手空拳的太陽和小腸裏的冷水。坐:每天醜的時候，黑暗中，平坐，換手擡手。左右移動手臂捂住乳房，各五七度，敲擊牙齒，吸氣呼氣，漱口。治法:脾胃瘀血，目黃，鼻塞，頜腫，肘臂外痛，臂外痛，掌中熱。”
《禮記正義》:“謂之谷雨者，謂之物靜凈。”谷雨前後，天氣普遍變差，雨量增加，生物長勢比以前強。此法以“谷雨”命名，是根據這壹季節特點制定的氣功鍛煉方法。適合谷雨季節鍛煉，從谷雨到長夏都可以練。《蘇文氣機交替論》中說:“年齡過老，風氣盛，脾受邪。人生病了，吃的少了，體重顛三倒四，腸子都要滿了，應該是老了，甚至生氣，頭暈，惡心，...他們惡心想吐。”在自然氣息優越的春天，人體的肝氣也比較充沛。"如果有多余的氣體，系統就贏了."肝氣過盛必然波及脾，使脾受邪害。文中提到的這種方法的主要適應癥是“脾胃郁結”，即依此而定。以上列舉的疾病，大多屬於手太陽小腸經的病變，是當時手太陽的冷水引起的。靈魂支點。經絡十說:“小腸是太陽的脈搏……”動了就惡心疼，下巴都腫了，就不能計較了。妳的肩膀好像被推了又折。就是主液得病，耳聾，腮腫，頸，頦，肩，肘，臂痛的患者。“用這種功法鍛煉，對這個有很好的預防作用。
具體方法:每天1:00-5:00盤腿而坐，然後屏住呼吸，左手用力擡起，另壹只手移到胸前捏住乳頭，慢慢呼氣，屏住呼吸，然後換右手用力捏住乳頭，另壹只手移到胸前捏住乳頭。如此反復做五到七次，然後叩齒36次，調整呼吸呼氣，咽下體液九次。可治:脾胃損傷引起的血瘀，眼睛發黃，流鼻血，下頜腫痛，前臂外側腫痛，手掌發熱等。
二、養生六字訣
六字公式是壹種呼吸法。它通過“哈、呼、咽、吹、”等六個字的不同讀音，以及唇、齒、口的不同努力，影響不同臟腑、經絡的氣血運行。
準備時雙腳打開，與肩同寬，頭頸部挺直，胸背部挺直，腰臀部放松，膝蓋微彎，身體放松，呼吸自然。
呼吸采用腹式呼吸，先呼吸後吸氣，呼喚時念詞，提肛縮腎同時進行，重心移向腳跟。
每個單詞讀六遍後，調整壹次呼吸，休息壹下，恢復自然。六字訣每個字練六遍，早晚各練三遍，時間長了就有效果了。
三、盤面坐指導工作
主治:嗜睡，精神不振。
具體方法:坐姿自然，上身保持直立，全身放松。左手托住右腳，右手托住左腳，向兩側拉六次，然後雙臂交叉。從大腿內側伸出，左手托住左腳，右手托住右腳，向後拉六次。
第四，按肚子來動腳趾。
適應癥:消化不良。
具體方法:自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂下，掌心向內，中指指尖觸石豐穴，拔頂，舌觸上顎，提肛，心無雜念。將手掌搓至發燙，掌心對準胃部，距離約10 cm。十個腳趾同時抓地，每次做10分鐘。每次飯後做這個工作1小時。效果顯著。
五、百會觀想
適應癥狀:頭痛、頭暈，改善記憶力和思維功能。
具體方法:自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂下，掌心向內，中指指尖觸石豐穴，拔頂，舌觸上顎，提肛，心無雜念。全身放松，觀想前後發際線與兩耳尖連線的交點，百會穴。長時間的視覺化可以增強大腦的生理功能，使大腦處於相對抑制的狀態，促進大腦的氣血供應。
六、放松進入靜態工作
【主治】此法可滋陰補腎，降濁益氣，調節神經，治療神經衰弱、心神不寧、胸悶、氣管炎、高血壓、失眠。
具體方法:仰臥，全身放松，頭枕在高度適中的枕頭上，雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側大腿旁，掌心向下，輕輕閉眼。我想放松我的頭，我的耳朵，我的肩膀，我的胳膊，我的手臂，我的手掌和我的手指，然後我想放松我的頭，我的臉，我的腹部，我的會陰，我的大腿，我的膝蓋，我的小腿和我的腳。大腳趾、第二腳趾、第三腳趾、第四腳趾、小腳趾依次放松，腳底放松，雙腳仿佛泡在溫水中(夏天，我想用冷水泡腳)。最後連續冥想:“全身放松”三次(這個可以站著、坐著、躺著練習)。
七、百會觀想
適應癥狀:頭痛、頭暈，改善記憶力和思維功能。
具體方法:自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂下，掌心向內，中指指尖觸石豐穴，拔頂，舌觸上顎，提肛，心無雜念。全身放松，觀想前後發際線與兩耳尖連線的交點，百會穴。長時間的視覺化可以增強大腦的生理功能，使大腦處於相對抑制的狀態，促進大腦的氣血供應。
八、按胃足尖功
適應癥:消化不良。
具體方法:自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂下，掌心向內，中指指尖觸石豐穴，拔頂，舌觸上顎，提肛，心無雜念。將手掌搓至發燙，掌心對準胃部，距離約10 cm。十個腳趾同時抓地，每次做10分鐘。每次飯後做這個工作1小時。效果顯著。
九、足部保健工作
主治:腹脹、厭食。
具體方法:可以坐在沙發或椅子上，左手移動左腳放在右腿上，用右手的中心點摩擦左腳中心的上部，上下各壹次，摩擦108次，然後將右腳放在左腿上，用左手摩擦右腳中心的上部，摩擦108次。
十、按瘧穴功率。
適應疾病；瘧疾，胸痛。
具體方法:自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，掌心向內。局指指尖貼近石豐穴，拔頂，舌抵上顎，提肛，除心雜念。全身放松，跪下，雙手合十當胸，眼睛好像閉上了，看著手掌裏的指尖。站立5分鐘後，分開手掌，面向瘧疾點。距離胸部10 cm，拍照20分鐘。瘧疾攔截點位於胸部，左右乳房下四寸，左右算兩個點。
十壹、點擊額頭。
適應癥:額竇炎、面神經炎。
具體方法:坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬，大腿和小腿呈90度角。保持軀幹挺直。全身放松，下頜微微內收。全身放松，用手按額頭中點108次，早晚各按1次。前額中點的位置，這個點在頭部和前額的中線，從眉毛到發際線的下三分之壹處。