冬季養生常識與禁忌？

冬天天氣很冷，防寒是根本。那麽冬天應該註意什麽保健呢？給妳介紹壹下吧，希望對妳有用！

冬季養生常識

***1***因人而異

冬天氣候很冷，宇宙萬物都處於收藏狀態。人們在健身運動中要註意防寒保暖，使太陽之氣得不到釋放，與冬季的自然氣候相適應，才能“陰而平和”，祛病延年。冬天雖然冷，但是堅持鍛煉是壹個重要的方式，是強身健體的重要途徑。

冬天天氣很冷，防寒是根本。那麽冬天應該註意什麽保健呢？給妳介紹壹下吧，希望對妳有用！

冬季養生常識

***1***因人而異

冬天氣候很冷，宇宙萬物都處於收藏狀態。人們在健身運動中要註意防寒保暖，使太陽之氣得不到釋放，與冬季的自然氣候相適應，才能“陰而平和”，祛病延年。冬天雖然冷，但是堅持鍛煉是壹個重要的方式，是強身健體的重要途徑。

但要避免在大風、寒冷和大霧中鍛煉。

冬季戶外運動要根據自己的體質有所變化和調整。對於心血管疾病患者，應禁止劇烈運動，運動量應循序漸進。患有呼吸道疾病的中老年人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等。，應避免靜態肌肉用力。冬天比較冷，要嚴格堅持用鼻子呼吸，避免冷空氣直接進入肺部。對於有消化系統疾病的中老年人，要加強腹肌鍛煉，增加腹肌力量，增加腹內壓，促進胃蠕動，改善消化道器官功能。

***2***服裝厚度要合適。

冬季戶外健身對服裝的基本要求是保暖透氣。壹般來說，應該采用專業的運動裝，因為這些服裝的設計和面料選擇充分考慮了季節的特點。壹般情況下，運動時不宜穿厚重的衣服，這是為了限制運動，也是為了防止運動時產生的熱量不能及時釋放。合適的做法應該是做完熱身活動後脫下來，運動後及時穿上，以防感冒。

***3***熱身活動應該足夠了。

相比其他季節，冬季健身運動的準備時間要長壹些，大概30 ~ 40分鐘，強度不能太大。壹般以發熱、微汗為宜。準備活動的內容包括壹般準備活動和專門準備活動，其中特別不應忽視專門準備活動。專項熱身活動的動作結構、節奏和強度應與正式運動相似。另外，拉伸運動壹般采用壓腿等拉伸運動代替踢腿、擺腿等爆發性運動，避免拉傷。

***4***呼吸方法壹定要合理。

冬季做健身運動時，合理的呼吸有利於保持體內基本恒定，提高運動效果。正確的呼吸方法是:安靜時，由呼吸道實現換氣，起到凈化、濕潤、溫暖空氣的作用。做劇烈運動時，可以用嘴代替鼻子或口鼻呼吸。開口不能太大，吸入的空氣盡量通過口腔加溫，再通過咽喉和氣管進入肺部。

人們在運動時戴口罩是不可取的，因為口罩不能有效地溫暖空氣，反而大大增加了通風的阻力，真的是弊大於利。

* * * 5 * *冬季練習不要早起。

冬天早晨氣溫低。如果起得太早，會有很多隱患。壹、冬季冷高壓影響下的早晨，往往會出現逆溫升高的現象，即高空氣溫高，地面氣溫低，大氣停止對流。因此，工廠煙囪、家庭爐竈等排放的化學空氣汙染物。不能擴散到上層大氣，沈積並停留在下呼吸道區。這時候在戶外做早操的人就正好遭罪了。第二，黎明時分，人的內分泌和新陳代謝都比白天低。同時，血液流動緩慢，血液粘度高，肌肉松弛，許多器官功能仍處於初始覺醒階段。如果此時沒有足夠的思想準備和物質補充，就匆匆離開房間去運動，會使腦部供血更加不足，從而誘發缺血性中風或微血栓脫落導致血栓形成。另外，由於冷* * *，全身的小血管都有保護性收縮。如果妳有動脈粥樣硬化，血液阻力會增加，血壓會升高。此時，由於冠狀動脈痙攣，無論是腦出血還是心絞痛甚至心肌梗死都會發生。所以冬天最好在太陽出來後，晚上日落前做健身運動。場地要背風向陽，避免風沖。出門前喝壹定量的開水或熱牛奶，穿上足夠的衣服，先在室內鍛煉肌肉。運動的時候要量力而行，不要逞強求勝。

冬季健康禁忌

避免穿得太多。

如果衣服穿得太多太厚，面板內的血管會擴張，流向面板的血液增加，從而增加散熱效果，降低身體對外界環境溫度變化的適應能力，容易生病。

避免舔嘴唇。

有些人經常喜歡用舌頭舔幹裂的嘴唇，以滋潤嘴唇。結果越舔越幹，越舔越裂。這是因為唾液是用來滋潤口腔和消化食物的，其中含有澱粉酶等物質。當它舔在嘴唇上時，就像在嘴唇上塗了壹層漿糊。風壹吹，水分蒸發，澱粉酶粘在嘴唇上，使嘴唇更幹，甚至引起皸裂出血，引起感染化膿。

三不穿小鞋。

如果鞋子太小，腳會繃得很緊，鞋子和腳的間隙太小，這樣鞋子裏的靜態空氣儲備就會增加壹倍。空氣具有優異的隔熱保暖性，隔熱效率比羊毛高2倍，比棉花高3倍。所以，合適的鞋子尺碼可以起到很好的保暖效果。