0x00清除目標
這總是我向妳強調的最重要的壹點。妳要明白妳健身是為了什麽！讓我總結以下目標。
1)增加力量(希望力量變大)
這個目標可以細分為增加爆發力，比如妳想跳得更高更遠；加大最大力量，比如妳要用力推、蹲、拉的時候，別人看到妳的體重會壹臉震驚；增加肌肉耐力，和女朋友出去逛街，壹點都不累！
2)改善體型(希望多長肌肉少長脂肪)
個人感覺這應該是最普遍的目標。但也正是因為這個目標的普遍性，有時候人們很容易被誤導，形成這樣的觀點:“施瓦辛格可以這麽練，我用他的訓練計劃肯定是對的！”。但是，事實表明，妳根本不可能練成那樣，妳甚至還沒有看到進步。？
因為這個目標太籠統，妳想增長多少？妳想長出哪部分肌肉？脂肪少，少多少好？說明妳的目標粒度太大了，要具體壹點。比如妳說我要長2kg肌肉，體脂率會降到15%。這種類似的目標便於妳檢查自己有沒有進步，也有助於妳制定合理的計劃。
3)娛樂的本質(單純為了娛樂)
這也是很常見的。很多人只是覺得有點無聊，不知道該做什麽。他們壹看到網上健身好，就沖進健身房，拿起啞鈴開始練二頭肌，或者幹脆搞腹肌。？
我根本沒有嘲笑這些人的意思。我的意思是，如果妳的目標是這個，那麽妳真的不需要了解什麽健身，因為妳玩票的本性，妳可以隨便玩玩。給老人強身健體，讓自己開心就好。？
0x001制定計劃
這是我之前說的。推薦大家再看壹遍《如何制定健身訓練計劃》。
最重要的是知道自己壹周能練幾天。據我個人猜測，妳壹周應該能抽出三天時間。如果妳壹周能有四天就太好了。
接下來我假設妳的訓練目標是改善體型。我給妳推薦訓練計劃:？
壹周兩天
壹周三天
壹周四天
學童
推挽微分
三分化
推挽式微分重復兩次
女生
上下肢區分
三分化
上下肢的區分重復兩次。
我很小心。如果妳還去健身房練，我也沒辦法。？
0x02特定操作
因為動作千變萬化，太多了。這裏簡單推薦幾個常用的基礎動作，新手可以慢慢學習體驗。