吸煙者的營養和健康保健-
酒精和煙草會對妳的健康造成很大的傷害。香煙會消耗大量的維生素，從此會使血管收縮，血壓升高，血液變稠，增加動脈硬化的可能性。而且香煙煙霧中含有尼古丁、焦油等毒素，會與紅細胞結合，使人體組織缺氧，加速衰老，增加患肺炎、肺癌、消化性潰瘍的概率，影響性功能；損害人體循環系統、生殖系統和神經系統，導致癌癥、冠心病、慢性支氣管炎和肺氣腫。
酒精經肝臟代謝後，乙醛轉化為乙酸，然後以脂肪的形式儲存在體內。酒精還能阻止癌腸壁對B族維生素的吸收，使葉酸大量排出。這樣就會造成貧血，加速皮膚老化。酒精還會刺激肝臟和血脂，增加肝病和心血管疾病的風險。另外，酒精會使鋅、鎂等礦物質大量流失。
營養需求:
維生素A和鋅:長期飲用會導致維生素A和鋅的缺乏，導致精子畸形，活力降低，從而影響生育能力，所以補充維生素A和鋅是必不可少的。
B族維生素:飲酒會消耗大量的B族維生素，需要及時補充，增加酒精的代謝率，代謝掉過量飲酒產生的脂肪，降低脂肪肝和肝硬化的可能性。大量飲酒時，如果不及時補充B族維生素，大腦會受到損傷。
維生素C:維生素C有助於抗氧化，保護細胞，預防癌癥。吸煙者非常缺乏維生素c。
維生素E和硒:酒精中毒減少飲食中維生素E和硒等抗氧化劑的攝入，導致自由基和脂質過氧化物增加，損害肝細胞膜，並可能導致癌癥。增加維生素E和硒的攝入量，有助於激活免疫系統，抗衰老，減少組織硬化，保護肺、心臟、血管、細胞和組織的完整性。
葉酸:酒精可以排出大量的葉酸，葉酸缺乏會引起貧血，導致高血壓和動脈硬化。葉酸還能維持神經系統、腸道、性器官和白細胞的正常發育。
飲食建議:
谷類:小麥胚芽、芝麻、大豆、葵花籽、花生、杏仁等。
蔬菜:青椒、菠菜、豌豆苗、紫菜、菜花、白菜、蘑菇、胡蘿蔔、洋蔥等。
水果:富含維生素c的檸檬、草莓、香蕉、橙子。
肉:魚等
其他:雞蛋、牛奶、海藻、蝦、南瓜、牡蠣、奶酪、蜂蜜等。