1，飯後衛生習慣
1，揉肚子
中醫認為肚臍和腹部相當於胃幽門腺的腸腺。經常揉搓可以加速腸胃蠕動，增加胃液，幫助消化和正常排泄。藥王孫思邈主張“飯後用熱手搓腹”，認為“飯後搓腹可治百病”。飯後揉腹也可以作為壹種良性刺激，通過神經傳入大腦，有利於內分泌功能的調節。具體做法:以手掌放在腹部和肚臍為中心，順時針和逆時針方向緩慢輕柔按摩，各20圈。
2.先漱口
古代醫學家張仲景指出，“飯後洗牙，使牙不敗，口香。”漱口可以清除口腔中的食物殘渣和壹些軟垢，減少口腔中的細菌數量，從而降低胃腸道疾病的發病率。正確的漱口方法是將漱口水或清水放入口中，閉上嘴，然後攪動臉頰和嘴唇，使溶液在口中與牙齒充分接觸，用水力反復沖洗口腔各部位，這樣可以清除牙齒縫隙中殘留的食物殘渣和軟垢。
飯後吃壹把堅果
堅果具有保護血管的作用，含有對人體有益的不飽和脂肪酸、維生素和礦物質。建議每天吃壹點，最好不超過20克，比如壹把瓜子或者10左右的開心果。通常飯後半小時吃比較好，因為堅果有壹定的養胃作用，飯後吃有助於營養的消化吸收。
4.聽小曲
《壽世保元》說:“脾善樂，聞聲必動。”尤其是老年朋友，飯後欣賞輕音樂，對身體大有好處。波蘭醫學專家建議，胃病患者應在每頓飯後聽壹聽巴赫的音樂唱片，以使他們的胃病康復。不建議老年人聽嘈雜的聲音、激烈激昂的節奏和纏綿悲涼的音調，會對情緒和消化功能產生不好的影響。
5.休息壹會兒
“吃飽了就會生病。”很多老年人飯後不敢馬上躺下，選擇散步，但這並不健康。飯後，胃處於飽脹狀態，需要保證胃腸道有足夠的血液供應，以便進行初步消化。此時匆忙起身離開，部分血液會集中在運動系統，使消化液分泌延遲，破壞胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘，有助於促進胃腸蠕動，分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人來說，最好飯後躺壹會兒，因為胃下垂感受器的影響很大，躺著感覺稍微好壹點。如果飯後馬上走路，會加重食物對胃和小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
2.五個長壽習慣
1，多喝水
水不僅能救命，還是長壽的第壹要素。疾控中心的數據顯示，很多疾病都是因為水分攝入不足造成的。養成勤喝水的好習慣，適量攝入果汁和各種湯，增加水分攝入。
2.消除壓力
笑是壓力的克星。不要擔心瑣事，讓妳的生活更輕松。不要讓自己負擔不必要的工作，能做多少就做多少。這樣妳就可以選擇對妳最重要的東西，從而實現妳長壽的願望。
3.倒金字塔的飲食習慣
妳的飲食結構必須像壹個金字塔:以充足的早餐為基礎，然後是豐盛的午餐，晚餐肯定要少，就像金字塔的頂端。記住不要在飽餐壹頓後馬上睡覺。壹定要多吃堅果和幹果，少吃薯條和油炸零食。妳必須每天遵循這些飲食規則來保持健康。
4.樂觀
樂觀的人更容易有長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有的老人都對活到100歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困難時保持良好的衛生習慣和鬥誌。
5.幫助別人
妳可以幫助窮人，與饑餓的人分享食物，向有需要的人伸出援助之手。看到別人開心，自己也會更開心。這能給妳帶來壹種自我滿足感。
3.飯後鍛煉時間表
首先，晚飯後半小時:
在這半個學校裏，最合適的就是休息，坐著不動，飯後和家人朋友聊聊天，飯後多聊聊開心的話題。既能保持好心情，又能保證食物的最佳消化。有人說“飯後散步，活到九十九”。許多人主張飯後立即散步，以促進消化和減肥。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不可能。這取決於每個人。對於身體素質好的人來說，飯後輕微的散步也是好的，但是對於很多身體素質不好或者有腸胃疾病的人來說，壹定要註意。飯後壹定要好好休息，才能適度運動，哪怕是散步。
其次，飯後1至1.5小時:
此時，食物消化的高峰期基本已經過去，壹般的運動是無關緊要的。比如快走、慢跑等運動可以慢慢進行，但切記劇烈運動要控制。特別是當妳吃了很多高蛋白高脂肪的不易消化的食物時，我建議妳不要在這頓飯後做劇烈運動。如果打算運動的話，還是盡量吃壹些易消化的食物為好。減輕胃的負擔。
接下來，晚飯後兩小時:
這個時候基本上就可以開始各種運動了。沒多大關系。不運動的話，離下壹頓飯也不遠了，就沒時間運動了。此時消化已基本告壹段落，身體進入穩定平衡階段，也是精力最充沛的時間段。更大強度的跑步和打球是最好的時光。溫馨提醒，運動時記得多補充水分。
最後，我們簡單總結壹下:
其實飯後能休息多久，主要取決於妳的身體素質，當時飲食的數量和質量，以及之後的運動量和強度。日常生活中，要養成良好的習慣，量力而行。正常情況下，身體健康，經常鍛煉的人可以休息壹個小時；至於身體不好的，建議多休息。運動是壹件好事。不要反而錯過了健康，得不償失。