1，倒著走
秋季氣候漸冷，人體的血液循環等生理功能往往相對減弱，需要適當增加運動量，以加強心肺功能，抵禦寒冷。強身健體是秋季鍛煉的季節性特征，而解決這壹矛盾的最好辦法就是倒著走。
人們向前走。在特定情況下，“倒著走”俗稱“倒著走”，和倒立、爬行、赤腳、吹口哨、洗冷水澡壹樣不正常。這些行為不僅可以起到壹般的健身作用，還可以對人體的不同器官或部位起到獨特的醫療保健作用。
倒著走可以緩解人的腰頸，有利於勞損部位的恢復。還能加強脊柱肌肉、踝膝關節周圍肌肉韌帶、股四頭肌、頸椎關節的血液循環，起到舒筋活絡的作用。
2.健身球
初霜季節，天氣寒冷，很多人不想做戶外運動，這部分人不妨在家或在健身房做健身球運動。
健身球可以鍛煉人體的腰、背等部位，因為健身者可以利用健身球做各種動作，達到不同的健身效果:站、坐、跪或躺在健身球上可以鍛煉平衡能力，也可以鍛煉人體的柔韌性和平衡性。另外，健身球在運動過程中更安全，不容易絆倒。
3.初霜應該吃什麽？
1，玉米和胃平步
被稱為“黃金作物”，富含不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，適合節氣和初霜養胃，如用玉米做玉米餅。此外，用玉米須煮水還可以防止換季時血壓不穩。需要註意的是，不要吃發黴的玉米，防止黃曲黴毒素對身體造成傷害。
2.秋藕養胃補虛。
有句話叫“藕為寶，秋藕最補”。蓮藕含有黏蛋白和膳食纖維，適合養胃，初霜養胃。它可以用很多方法烹飪，如涼拌、炒菜、燉湯或制作甜點。需要註意的是，選購蓮藕時，要選擇兩端有結的蓮藕，防止沈澱物難以清理。
3、山楂消食防病
山楂又名山楂樹，可入藥，也可食用。山楂含有豐富的維生素和礦物質，其黃酮類物質可預防因季節變換引起的心腦血管疾病。山楂可以生吃，煮粥，煲湯。但需要註意的是，孕婦盡量不要吃山楂，因為山楂有活血的作用。
4.烏骨雞營養和諧
被稱為“食療珍禽”，因為它的白毛長在黑色的身體上，中醫說它有平衡陰陽的功效。烏骨雞含有豐富的氨基酸、維生素和礦物質，鐵和鋅的含量也很高。可補虛防病，宜燉服。
5.荔枝肉
材料:豬腿300克，新鮮荔枝肉100克，蛋清2個，澱粉25克，糖60克，白醋30克，食用紅色素1滴，精鹽和料酒適量，植物油1000克(實際食用50克)。
練習:
1.將豬腿切成2塊。用刀背敲松，換成方片(24片)。加入鹽、少許食用紅色素、雞蛋清和水澱粉15g，拌勻備用。將新鮮荔枝肉切成兩半；
2.將植物油放入熱鍋中。油六七成熱時，將豬腿塊放入油鍋內炸至內熟外脆，撈出。鍋中倒油，加入料酒，水100g，白糖，白醋，精鹽，水澱粉勾芡，倒入炒好的肉和新鮮的荔枝肉，倒入少許熟油。
功效:滋補腎陰，補血益氣。
6.清蒸人參雞
材料:人參15g，母雞1g，火腿10g，水發厚樸片10g，水發香菇15g，鹽，味精，蔥，姜，雞湯。
做法:母雞宰殺後，蛻皮並清洗內臟，放入沸水鍋中，用冷水洗凈；火腿切片，玉蘭花切片，香菇，蔥，姜；將人參用開水焯壹下，放入籠中蒸30分鐘，取出；將母雞洗凈，放入鍋中，加入人參、火腿、厚樸片、香菇、蔥、姜、精鹽、料酒、味精，加入雞湯(沈水雞)，放入籠中，大火蒸至熟透；將蒸好的雞放入大碗中，將人參切碎，與火腿、玉蘭花片、蘑菇壹起放在雞肉上，將蒸好的雞的湯倒入勺子中，煮沸，撇去泡沫，調好味，澆在雞肉上。
功效:滋補腎陰，補血益氣。
7、桂參山藥豬腰
材料:當歸10g，黨參10g，山藥10g，豬裏脊500g，醬油，醋，姜絲，蒜末，香油。
做法:豬裏脊肉切塊，去除筋膜腺體，洗凈放入鋁鍋；將當歸、黨參和山藥裝入紗布袋中，紮緊嘴，放入鋁鍋中；鋁鍋加適量水，燉至豬裏脊肉熟透，取出豬裏脊肉，放涼，切成薄片，裝盤；將醬油、醋、姜絲、蒜末和香油與豬裏脊肉片混合，即可食用。
功效:滋補腎陰，補血益氣。