1，過度運動傷害身體
運動不壹定能幫妳減肥！大多數人認為多運動有益健康，但很多人運動過度，導致氣血不足。不僅不能幫助減肥和新陳代謝，反而更累，身體問題接踵而至！中醫說，如果運動後氣虛，可以煮“豬肉、山藥、豬肉”，既能補充營養，又能促進血液循環，延長身體脂肪燃燒的功效。
高強度運動消耗活力，健身不傷身。
現在很多人都是“壹日運動族”。他們平時沒時間鍛煉，但節假日會刻苦練習，跑步三個小時，打球半天或者騎自行車壹整天。臺北聯合醫院仁愛醫院中醫科主治醫師周提醒，長時間從事高強度運動，在中醫上屬於耗氣行為，會削弱免疫系統，影響情緒和睡眠，增加肌肉或韌帶急性損傷的機會，導致身體問題不斷。
2、過度運動的跡象
運動過度的癥狀二:疲勞感增加，情緒無法控制。
如何判斷自己運動過度了？運動後感到短暫的疲勞是正常的，但如果運動後第二天仍然感到疲勞，甚至疲勞感有加重的趨勢，那就說明妳很可能處於運動過度的狀態。
另外，運動過度也會影響_分泌，正常運動後心情幾乎是積極樂觀的。但是，人在過度運動後，有時會“突然”對壹些事情感到不耐煩，想發脾氣，甚至控制不住從心裏溢出的情緒，這有點像女生生理期前的情緒變化，也是運動過度的標誌之壹。
如果不小心運動過度，身體耗氣過多，可以適量攝入補氣的菜肴，改善疲勞。圖片不是指補氣的藥膳。
3、藥膳進補
如果妳運動太不小心，身體消耗太多氣體，周醫生建議喝“補氣化瘀茶”或_煮“茯苓山藥豬肉”，以增強妳的活力，改善疲勞和疲勞，也促進血液循環和新陳代謝，從而幫助減肥。
布奇花語茶
配料:黃芪3錢，丹參2錢，山楂2錢，麥冬3錢。
做法:將藥材洗凈，用600c.c. _的開水浸泡15分鐘，或用小火煎10分鐘，最後加入少許冰糖調味即可。
說明:黃芪補氣，行氣活血。丹參具有疏通血管、活血化瘀、養血活血的作用。山楂行氣散瘀，有消食化滯的功效。麥冬滋陰潤燥，益氣固本。
茯苓、山藥和豬肉
材料:茯苓30克，山藥30克，梅花瘦肉200克。數幾個枸杞。
練習:
山藥、茯苓用清水洗凈備用。
將砂鍋放在爐子上，加入1000毫升水和茯苓，大火燒開，小火燉30分鐘左右。
梅子瘦肉切片，用適量鹽腌制。
將茯苓從砂鍋中取出，轉大火，加入瘦肉和山藥，待瘦肉變色後，加入枸杞和適量鹽調味。
說明:茯苓除濕關節，豬肉滋陰潤燥，補中益氣，山藥補益脾胃，能為人體提供豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養，非常適合運動後食用，既能益氣又有助於減肥。
長時間從事高強度的運動，在中醫裏屬於耗氣行為，會削弱免疫系統，影響情緒和睡眠。
4、正確的運動健康觀。
但比起運動後的食療，更重要的是樹立“經常運動”的觀念，是強身健體的根本途徑。周博士建議，壹般人壹周可以鍛煉3天，想減肥的可以加5天。如果他們能養成每天適量運動的習慣就更好了。
每次鍛煉時間以30分鐘為準，可根據情況增減，但最短不得少於10分鐘，最長不得超過60分鐘不休息；無論是連續運動還是間接運動，壹天的運動總量都是20到60分鐘。
運動的強度可以在每分鐘110到150次心跳的範圍內。如果無法計算心跳，可以通過呼吸情況判斷。運動後感覺呼吸會喘氣就夠了，可以正常說話但是不能唱歌。如果妳上氣不接下氣，說明妳做得過頭了。另外，運動前需要做10到15分鐘的熱身運動，讓身體安全地進行各種活動，減少意外傷害的發生。
5.運動後吃什麽？
1.運動後要註意充足的水分攝入。
運動後，減肥者會很容易感到饑餓。這時候要註意不要馬上吃東西，至少要等運動後壹個小時再吃，以免讓體內快速流動的血液沖進胃腸道，阻礙吸收或引起不適癥狀，身體對吃進去的營養物質吸收不快。
2.運動後吃少量高纖維食物。
節食者可以在運動後壹小時內喝壹些白開水，以補充因運動而流失的過多水分，這樣也可以減少饑餓感。經過1小時的運動，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效地幫助妳的身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。