壹、排毒養生法
1.豐盛的早餐和巧妙的晚餐。
壹天活動的能量應該由早餐提供。營養學家建議早餐吃富含蛋白質的食物，如水果、面包和牛奶。
早餐只喝精華湯或果蔬汁，可以補充身體的活力，但不能持續太久，身體的能量很快就會耗盡。蛋白質應輔以豆類或全麥面包等主食，為身體提供足夠的能量。
晚餐可以增加蔬菜和水果的重量。盡量不要油炸或油煎，用錫箔紙烘烤或蒸、鹵、煮。
白切肉、白切雞、醬油是切好的洋蔥，有自然的甜味，滴上檸檬或橙汁提味，自己調節鹽的量。
專家建議，每天至少吃兩份水果和半斤蔬菜是最好的。或者在壹周中預定壹天作為“清淡健康”的壹天，在那壹天多吃蔬菜和水果，因為油性食物消耗更多的能量，容易增加身體的負擔。
2.閉上眼睛，練習肌肉放松。
繁忙的工作讓人緊張。利用簡單的肌肉放松法，人們可以註意自己身體肌肉的變化，從而達到全身放松的狀態。方法如下:找個地方坐下來，專心放松。快速收緊身體的壹塊肌肉5秒鐘，然後慢慢放松。重復肌肉“收緊-放松”動作，從頭、眼到腳趾，所有肌肉都可以進行。
3.睡個好覺，自然醒來
專家建議，成年人每天必須睡足8小時。如果妳早上需要鬧鐘叫醒妳，顯然妳睡眠不足。
睡前和起床前簡單的吐槽和呼吸，不僅容易入睡，早上醒來也非常舒服。
方法:播放壹些自然的音樂，睡前靜坐30分鐘，喝點溫水，慢慢深呼吸，忘掉工作和繁雜的事務。
早上不要急著起床，先在床上躺兩分鐘，慢慢吐槽10分鐘，然後起床梳洗，壹整天都會神清氣爽。
4.多喝水
每天至少喝2000c.c的水，補充身體所需。
經常感到口渴的人，可以用1: 1的方式用炒過的山奈、菊花、枸杞泡水當茶，可以明目提神，或者麥芽、紅棗、甘草泡水當茶。養生茶最好當天泡，當天喝，避免中草藥因氧化而達不到效果。
營養學家推薦檸檬香茅茶，有果皮香味，可以恢復疲勞，保持活力。甘菊茶也有安神的作用。
5、淋浴、按摩，放松肌肉，促進血液循環
淋浴比泡泡浴更能消除疲勞。因為水柱的沖擊，有推動作用，可以促進血液循環。壹般藥浴都是活血化瘀的藥材，浴後通過皮膚吸收達到效果。但是洗澡時間最好不要超過20分鐘。
按摩對消除疲勞和肌肉緊張有很好的效果。上班男性下班累了，可以用薄荷、精油等精油慢慢按摩頸部，有鼓勵的作用。
研究發現，壹些單調的、重復的、沒有感情的聲音也能平靜心情。下次無聊的時候，不妨嘗試壹些天氣預報和語錄來恢復心情。
白領由於工作緊張，生活忙碌，很容易忽視健康的重要性。如果妳想保持身體放松和健康，試試下面的方法來幫助妳減肥。
6、辦公室工作人員健康工作四種類型
慢調息呼吸的養生運動，上班或回家都可以隨時做，適合各個年齡段的上班族。
在曲線中尋找直線(坐姿工作)
靜靜地坐著，不要*背，手至於腿自然放松，呼吸均勻；
通過鼻子慢慢吸氣，握拳，將拳心放在身體兩側；
肘、胸、腰挺直，頭向後；
再次通過鼻子呼氣，放下頸、手、腰，慢慢張開雙手；
手掌向下，頭向後，回到原來的姿勢，放松。
提醒:每次練習7次，每天可以練習3 ~ 4次。練習時保持平穩、直立、放松，動作輕柔，中間換氣，不要憋氣。
和合資本(坐工)
坐直，雙臂環抱頭部，保持自然呼吸；
用鼻子吸氣，擡起頭和手臂，挺胸；
呼氣，低頭，身體慢慢向下彎曲，放松，背部上下平滑。
提醒:壹般可以做6個來回，看身體情況而定。操作要慢，要仔細，不要急。
平拋(投擲技巧)
放松，自然呼吸；雙腳平行，與肩同寬；
雙臂舉至肩平，然後自然放下；
當妳連續劃第四下時，妳的胳膊和膝蓋同時彎曲。
提醒:如果練完任何壹個技能後覺得累了，可以適時插入平拋動作，直到感覺累了，再回復原來的動作。這個動作可以排出體內的毒素。
拍拍屁股
膝蓋自然上下抖動，像平揮；
腰部轉圈，肩膀放松，手臂像波浪鼓壹樣左右擺動，拍打褲兜(也就是胯部)。
提醒:這類運動對腹部器官有幫助，完成後可以喝點溫水。不要用力打，以免傷到自己。
二、體育保健註意事項
1，早操不宜過早。
春天早晚溫差大，早晨氣溫較低。所以，如果早上早起運動，可能會感冒，引起關節痛、胃痛等問題。另外春季霧最多，空氣質量差，建議壹定要等到太陽出來後再運動。
2.多選擇戶外運動。
春天陽氣上升，戶外運動比室內運動更有利於人體健康。戶外運動對呼吸新鮮空氣有好處，對人體新陳代謝也有好處。但春運鍛煉也要註意避免過於激烈，盡量選擇有氧運動。特別是老年人，要根據自己的身體特點選擇合適的運動，如練太極拳、慢跑、打球、散步等，既有利於鍛煉身體，又有利於陶冶情操，百花齊放，鳥語花香，還有利於保持心情愉快，促進肝氣郁結。
3.運動時註意增減衣服。
春天的氣候最大的特點就是無常，所以妳可能會因為運動時活動量太大而出很多汗，但是如果這個時候不註意熱身措施，壹旦寒風來襲，就有可能引發各種呼吸道疾病。所以春天壹定要及時增減衣服，同時運動回來。如果衣服太濕，壹定要註意更換，以免太冷。
4.運動前喝點水，吃點東西。
平時運動壹定不能空腹運動，尤其是低血糖的人。因為空腹運動容易出現低血糖。而且春天本身溫度就低，更容易出現血管收縮的問題。所以運動前最好吃點東西，多喝水，保持身體水分平衡。因為運動需要大量的排汗，而如果不及時補充水分，可能會在運動過程中流失過多水分，造成缺水。建議運動前喝壹杯溫水，更有助於稀釋血液黏稠度，幫助排除體內毒素，讓運動更健康。
5.運動的時候記得要勇敢。
春夏過渡季節，人體器官功能處於較低水平，肌肉和韌帶相對僵硬。如果運動前沒有做好充分的準備，可能會造成四肢僵硬的問題。所以建議多註意做壹些能促進局部血液循環的熱身運動，同時記得運動過度，盡量不要太累。
6.運動後的禁忌
運動後，讓身體恢復壹點再坐下。不要馬上用冷水洗澡，也不要對著風扇吹，因為很可能影響各器官的功能，引發疾病。建議運動後坐著休息，等身體穩定後再做其他活動。