飲食:掌握“三多”原則
白色食物降火。
立冬北方大部分地區開始供暖，幹燥的室內空氣讓人“上火”，我們可以吃壹些白色的食物。中醫認為，潤燥的方法是用來緩解燥熱的。根據五行五色原理，白色食物最能防燥熱。
做菜的時候可以選擇白蘿蔔、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，大白菜和蘿蔔是最有效、最經濟的補品，但胃寒的人冬天要少吃。
冬季白色
多吃牛羊肉禦寒。
吃牛羊肉可以禦寒。怕冷的人還可以多吃胡蘿蔔、芋頭等富含無機鹽的根莖，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發現，怕冷與體內無機鹽和碘缺乏有關。女性可以多吃含鐵量高的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。
多吃蛋白質提高免疫力。
對於免疫力差的老人和孩子來說，感冒是健康的最大威脅。所以這期間需要補充壹些優質蛋白質。大豆中蛋白質含量最高，魚、蝦、蛋、花生、核桃中蛋白質含量也很豐富。
預防:四個最
冬季患心肌梗塞、心絞痛、中風、心肌梗塞的人數會增加，寒冷會使人的交感神經極度興奮，導致心肌收縮力增強，導致血壓不穩定，出現急性並發癥。所以冬天要堅持按時吃藥和監測血壓。老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物。如果連續幾天感到乏力、頭暈、胸部不適，應及時就醫。
冬季防病。
哮喘和其他疾病
老年人、吸煙者、慢性病患者、免疫力低下者冬季易發作，嚴重者可導致肺氣腫或肺心病，寒冷也易誘發哮喘。這類人除了遵醫囑服藥外，還要註意保暖，少吃辛辣食物，多吃富含維生素c的水果，此外還打流感疫苗，減少發作次數。
流感
流感最大的危害是引起並發癥，加重潛在疾病，如心肺疾病，而老年人和患有各種慢性病的人，得了流感後容易出現更嚴重的並發癥，甚至死亡。流感主要通過飛沫傳播。最好戴口罩，註意衛生，勤洗手，在人多的地方及時打流感疫苗。
冬季流行性感冒的防治
摔傷
下雪天容易骨折摔傷。老年人最好在雨雪天少出門，出門壹定要有人陪同。如果剛剛下過雪，妳最好踩在別人的腳印上。壹旦路面結冰，就像企鵝壹樣邁著小碎步走，讓雙腳平均分擔體重。另外，從膝蓋到臀部的股骨是老年人的致命點。
壹旦滑倒，可以用手撐著。摔倒了不要爬起來，要先檢查摔倒的情況。如果妳背痛，就不要動。盡快撥打120。
保護好五大部位——頸、肩、腰、膝、腳。
寒冷的天氣會給這五個脆弱的部位帶來麻煩，造成頸椎、腰背、腳離心臟最遠，血液供應最差，所以更容易著涼，引發感冒。
冬天保護五個部位。
出門盡量穿高領衣服，戴圍巾；晚上睡覺不要露肩。妳可以在肩膀上搭壹條毛巾。腰膝關節不好的人，可以穿護腰或護膝加棉背心；睡覺前用熱水泡腳。
日常生活:早睡，晚上勤喝水。
早睡晚起:《黃帝內經》中有“早睡晚起等太陽”的說法，即冬天要早睡晚起，最好太陽出來後再起床，尤其是老年人。從中醫的角度來說，早睡可以保存陽氣，保持身體溫暖，晚起可以補充陽氣。陽就像是人體的衛士。它們分布在皮膚表面，負責抵禦壹切外來的邪惡，維護人體的安全。
早晚多喝水。
天氣越冷，越應該多喝水:人們呆在溫暖的房間裏，很少出去活動，但這並不意味著人體消耗的水分會減少。冬天氣候幹燥，空氣濕度小，要補充水分。如果喝水少，血液稠度就會高，容易出現血栓等癥狀，引發疾病。冬天多喝水還可以加快新陳代謝，起到抵禦寒冷的作用。
:調整時間以更改方法
選在下午三四點:冬天不僅冷，而且汙染更重，尤其是早上太陽出來之前。冬天鍛煉最好在太陽出來後，下午三四點鐘最合適。
冬季調整運動時間。
熱身時戴口罩:運動會加快呼吸，冷空氣容易引起哮喘。可以在剛運動的時候多穿上衣服和口罩，等身體慢慢變暖後再脫下衣服和口罩。冬季最好的運動方式是慢跑和快走，力量運動要少做，防止拉傷和扭傷。
運動後喝點熱糖水:冬天運動後拉伸，運動後半小時喝點熱糖水，洗個熱水澡。慢性病患者在運動中感到不適，應立即停止，並到醫院就醫。