內氣循經運行，可以凝聚在不同的部位。內部氣體冷凝的不同部分有不同的效果。姿勢的變化可以影響內氣的變化，內氣的變化可以影響心態的變化。所以，脊柱拔起時，內氣會上升，腹膈下沈時，內氣會下降，在腦中凝結時，不可預測，在丹田凝結時，則風平浪靜。
內功的原理和規律，無非是陰陽轉化的互補運動。無論是看得見摸得著的動作，還是可感可測的意動，都沒有例外這個道理傳統武術和傳統養生操的真正精神在周日是這樣運行的，徑賽拳的徑賽動作也是這樣——周日動作是意動，徑賽動作是生動的，壹隱壹顯，壹明壹暗，可謂是同壹個結果，同壹個目標。壹旦妳明白了內功的原理和原理，妳會情不自禁地覺得傳統的內功心法是人類科學的奇跡。
內功的修煉最好從站樁開始。樁架千變萬化，造型各異，但樁架造型大是肯定的。頭要直，背要豎，肩要平，領要直，胸要空，肋要開，腰要直，腹部要微縮，臀臀要開，胯要收，腿膝要有彈性，腳掌要穩。以上是站樁時必須遵循的原則。
內訓時呼吸要平靜從容，不要讓自己聽不到自己的呼吸聲。從底部提起肛門，從頂部拉出頸部，以腹式呼吸的方式呼吸，緩慢而深入。
站樁要註意力度，架子要軸向相對，壹個接壹個伸；力度要壹致，造型要飽滿，氣勢要莊重。呼吸經過調整和訓練，以滿足特殊要求。堆態從松堆到緊堆再到動堆，壹步步培養。久而久之，不知不覺就完成了。
武術內功的原理既不神秘也不復雜，內功的具體修改也不是太難，但是不下苦功真的很難達到目的。所以，有意無意地神化內功是不對的，但否認內功修煉的作用也是不對的。內功的存在和通過修行得到的東西，只能通過身心的證據來認知和獲得，除此之外別無他法。讓身體循序漸進的進行凹凸序列，循環運動，也就是內功的走形訓練法。實踐證明，即使是對經絡和內氣壹無所知的人，也可以通過變形練習，完全通過渦園切換技能。這似乎說明，實用強大比壹味的對氣感興趣更有學術價值。