1.站姿的保健功能可以治療多種慢性疾病，如心腦血管疾病、高血壓、神經衰弱、胃腸疾病、關節疾病、四肢冰冷等。，並能增強免疫功能，強身健體。其保健機制描述如下:
1.對心臟和心血管系統的影響。站樁時心血管循環系統的變化尤為明顯。站樁時，大量閉塞的血管被打通，那些原本被打通的毛細血管會變粗。同時會感覺手指腫脹下沈，下肢皮膚表面充血，這是毛細血管擴張引起的。樁站的時間越長，毛細血管打開的就越多，血管的外周阻力就越小。這樣既加強了體內血液循環的作用，也相對減輕了心臟的負擔。因此，在醫學實踐中不建議有心臟病的人參加運動，但這部分人可以鍛煉高位站樁，有利於疾病的康復和體質的增強。
2.對呼吸系統的影響:木樁對呼吸器官最有利。當妳開始站樁時，妳的呼吸會變得更快更粗。經過壹段時間的練習，會變得更慢、更細、更深、更長，甚至形成腹式呼吸。這種均勻的深呼吸可以使血液充分攜氧。因此，無論是在立樁過程中，還是停樁後的瞬間，心肺功能都是增強的，不會出現憋氣、呼吸困難等異常現象。
3.對中樞神經系統的影響該帖可以良性地刺激大腦皮層，從而起到調節神經、安神定誌的作用。
4.對消化系統的影響表現為打嗝和堆內失氣現象，說明堆體站立時腸道蠕動增強，有利於營養物質的吸收和廢物的排泄，可減輕胃腹部的飽脹不適。
5.對免疫功能的影響站立時，體內充滿運行的內氣，促進血液循環，使體內內分泌在生理上增強，增強體內各組織器官的功能，從而提高人體的免疫功能。
6.對下肢和膝關節的影響因為站樁時膝蓋保持壹定的彎曲角度和特定的姿勢，這增強了腿膝關節的功能，對腿膝關節疾病的治療有壹定的效果，可以防止人先老。
7.疏通經絡的作用有些站在樁上的人是有基礎的。當他們站立到壹定程度時，會自發地經歷壹種抖動或沖擊，這種抖動或沖擊從四肢延伸到全身。這種自發的四肢或全身的抖動，能使人感到舒適，對開通閉塞的穴位，疏通經絡，治療壹些關節疾病和全身疼痛疾病有獨特的作用。(不過需要註意的是，在站樁的時候，出現了無法控制的大動作，屬於站樁偏差。) 8.改善上實下虛的功能由於特定的站樁姿勢，對治療上實下虛的疾病，改變上實下虛的體質有壹定的作用。如高血壓、經常性口腔疾病、性虛弱等，經過壹段時間的站立，他們的病情會得到改善，體質也會增強。
2.立樁法1。站樁的姿勢可以歸納為四種:自然站樁、三圈站樁、下壓站樁、混合站樁。根據姿勢的難易程度，可分為高立樁、中立樁和低立樁。
高位站樁是指站樁的驅動方式較高，膝關節可稍屈曲，體力消耗小，適合年老體弱者或心臟病患者。
中立樁是介於高立樁和低立樁之間的壹種姿勢。膝關節夾角約為130度，體力消耗適中，壹般體質好的人或有輕微疾病的人都可以使用。
低位站樁式，膝關節角度90度左右，體力消耗最大，適合無病人士或身體健康人士。
就養生祛病而言，練習高位站樁和中位站樁就夠了。這裏有兩個立樁姿勢(等等)的例子:
高位自然站樁:面帶微笑立正，兩腿平行分開，與肩同寬；頭頸要直立，下頜微內收，胸部微屈，膝關節微屈；右手在外，左手在內，掌心向內，疊放在小腹上；雙眼可以直視，也可以向前向下看(或者微微閉眼)。
中位三圈抓環樁:面帶微笑立正，兩腿平行分開，與肩同寬；頭頸要直立，下頜微縮，胸部略僵硬不彎曲，膝關節屈曲約130度；雙臂彎曲於胸前兩尺左右，掌心向內，手指呈抓樹狀態；眼睛直視或向前向下(眼睛也可以微閉)。
2.學習站樁時，可以從5分鐘開始，逐漸延長到40分鐘或1小時。
3.站樁的呼吸自然呼吸應該在站樁開始時進行。站樁壹段時間後，可以采取腹式呼吸，或者自然呼吸和腹式呼吸交替進行。但是壹定要讓呼吸柔和自然，千萬不要強求。
4.請參考前面靜坐訓練中的意誌和意圖壹章。
5.站在樁上慢慢伸直雙腿，同時雙手向上擡起，掌心向上，手指相對，同時吸氣。手掌舉至頸前時，掌心翻轉，掌心向下，手指相對，向下壓至小腹，同時呼氣。這樣連續做三次後，搓手搓到發熱，按摩頭部和面部，立正壹會兒，然後離開該處。站樁後最好拍全身。
3.站樁註意事項①站樁的姿勢選擇壹定要因人而異，但無論選擇哪種姿勢，都要保持“松而不懈，緊而不僵”的狀態。
(2)室外練習站樁時，應選擇安全平坦、環境優雅、空氣清新的地方，迎風而立。風力大時不宜在室外練站樁；在室內練習站樁時，壹定要註意窗戶的通風和環境的安靜。
③不要在飯前餓的時候練站樁，飯後40分鐘內也不宜練站樁，情緒激動、疲勞時也不宜練站樁。
(4)練習站樁時如有發熱、出汗，應註意保暖，不要立即脫衣服、吹幹、喝冷飲或洗冷水澡。汗滴下來後可以洗個熱水澡。
⑤如果練習站樁時發現全身發冷，甚至有壹瞬間冷戰，壹定要馬上停下來，用溫水洗手洗臉，第二天再練習。
⑥練習站樁時，如果感覺到某些部位越來越大，越來越重，有溫熱、酸麻的感覺，肌肉在跳動，特別是發現手指、腿在戲劇中微微顫抖、逐漸增大，這是壹種波動節奏的狀態，不要緊張。這是練習站樁時常見的效果反應，停下來後會覺得渾身舒服。這種現象可以任其自生自滅，妳既不要追求，也不要害怕。但樁內有大動的現象，這是自身無法控制的。是樁的不良反應，應該停止樁的做法。
⑦最好在有經驗的老師指導下練習站樁。
今天剛練站樁的時候會覺得無聊。最好找壹個或幾個樁夥伴壹起學習練習，會提高妳的站樁興趣。