俗話說“背壹厘米厚，人三歲。”這無疑是對女性的重大打擊。在當今快節奏的時代，女性長期處於坐姿，導致血液循環不暢，背部脂肪堆積越來越厚，整體看起來臃腫，瞬間老了好幾歲。這是女生受不了的吧？想告別虎背熊腰，重獲少女芳心？然後和邊肖壹起練習！
1，下狗式
這個體式的難度系數比較小。經常練習這個體式可以鍛煉背部肌肉，收緊背部線條，糾正駝背等不良姿勢，塑造形體，還有助於改善消化系統，緩解背痛。
A.以山式站立，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋伸直，腰伸直，調整呼吸。
b .雙手舉過頭頂，向上伸展，直至與地面垂直。打開肩膀，慢慢向前彎曲上半身，直到雙手撐地。
c雙腿伸直，保持呼吸均勻，保持10-20S，回到站立狀態，呼氣，重復上述動作3次。
2.後彎型
這個體式可以在鍛煉脊柱柔韌性的同時拉伸背部，消除背部想要的脂肪，塑造身材，也有助於促進血液循環，改善消化系統。
A.山式站立，雙腿並攏伸直，挺胸收腹，掌心向內自然放在兩側，調整呼吸。
B.雙手舉過頭頂，手掌並攏，腰部受力，身體慢慢彎曲回到極限。
C.拉伸脊柱，頭盡量後仰，上身盡量與地面平行，保持均勻呼吸10-20S。
D.回到山形，呼氣，重復上述動作3次。
3.金字塔風格
金字塔可以有效消除腿部多余脂肪，通過拉伸腿部來塑造腿部。反手牽手有助於消除背部脂肪，改善肩部僵硬。
A.像山壹樣站在地上，兩腿分開3英尺左右，擡頭挺胸，收緊腹肌，調整呼吸。
b、雙手向後伸展並攏放在背上，吸氣，上身向前彎曲，直到頭部接觸地面，雙手自然張開與地面平行。
C.雙腿伸直，雙腳緊貼地面，堅持以上動作10-20S。
D.回到山形，呼氣，重復上述動作3次。