經期保健瑜伽
脊柱延伸
功效:在拉伸脊柱、緩解腰疼的同時，還能幫助緩解經期小腹、骨盆疼痛。
基本動作:1，保持站姿，吸氣，上身向前送，雙手放在腳上，抓住腳踝，讓上身盡量靠近腿前側。
2.保持自然呼吸，放松整個頭部和上身。
經期不要嘗試這個動作，以免造成經血分流。
加固側延伸型
功效:拉伸脊柱放松髖關節，收縮增強腹部器官，促進體內激素的正常分泌。
基本動作:1，站立，兩腿分開略寬於肩，手掌並攏放在背後，指尖朝上。
2.吸氣，擡頭向後拉伸，呼氣，讓上半身靠近右腿前側，放松上半身和頭部，保持30秒。
3.恢復站立姿勢，重復左側動作。
為了保持穩定，還可以在身邊放壹把椅子支撐。
貓拉伸
功效:拉伸的同時放松全身肌肉，有助於消除月經來潮的疼痛。
基本動作:1。跪在床上，膝蓋和手掌支撐在墊子上，吸氣，擡頭，收腹，提臀，雙臂支撐肩膀，擴胸。
2.呼氣，低頭，下巴接觸鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節向內收回。
動作壹定要慢，才能達到全身放松的目的。
卡特彼勒變體
功效:有助於消除痛經，緩解月經不調。
基本動作:1。跪在床上，雙臂平放在床上，吸氣，讓指尖慢慢向前移動，直到胸部和下巴靠在墊子上，微微閉眼，保持自然呼吸。
2.保持壹分鐘，然後放松四肢，重復動作。
每天飯後壹小時即可，不適合月經第壹天。
牛臉造型
功效:可增強背部肌肉，緩解月經引起的肩背痛，緩解胸痛。
基本動作:1，金剛坐，靜坐，調整呼吸，吸氣，伸右臂，屈肘，呼氣，左手屈右肘，右手盡量放低在兩肩胛骨之間，左臂後彎，雙手十指拍擊。
2、挺直背部，直視，保持20秒，自然呼吸。
3.左右做三遍，放開搖壹搖，再做另壹邊。
如果肩胛骨僵硬，手伸不到對方，可以用抓住毛巾兩端的方法代替，也能達到同樣的效果。這個動作不適合月經第壹天。
經期練瑜伽的好處
蝴蝶風格
功效
強化腎臟、膀胱、前列腺等泌尿系統器官。提高骨盆和膝關節的柔韌性。
有助於緩解女性的生理不適和痛經。促進骨盆和腰部血液循環，消除疲勞。
在我們開始練習蝶泳姿勢之前，讓我們和妳壹起做壹些簡單的熱身運動。首先要調整好呼吸，壓腿，拉伸腰部。然後，我們將開始練習瑜伽。
行動點
1.腳掌相對，腰挺直。吸氣，雙手抓住雙腳。
2.上身向前彎曲，用手肘向下壓腿。
3.上身盡量向前彎曲，額頭貼地，骨盆和膝蓋向下壓，小腿用手肘向下壓。完成動作後保持舒適的腹式呼吸。
需要註意的事項
如果是瑜伽初學者，以上動作練三遍就行，不要貪多。另外，練習的時候要壹直保持脊椎挺直的狀態。
當膝蓋無法貼地時，不要將上半身向前彎曲，雙手抓住膝蓋向下壓即可。
角座
功效
練習這個姿勢可以幫助我們緩解經期的焦慮，有防治宮寒的理療作用。
緩解月經期間的焦慮和壓力，痛經和宮寒。
行為
1.坐在地上，雙腿自然分開到舒適的位置，背靠墻壁，勾腳。雙手放在身體前方，註意呼吸。
2.呼吸，上身前傾，可以把小臂放在枕頭上(沙發枕也可以)，不需要完全下墜，不要讓腹部有被擠壓的感覺。
3.保持8-10次呼吸。
巴德哈·科納薩納
功效
給臀部足夠的空間，緩解經期不適。
行為
1.背靠墻壁，雙腳相對，膝蓋向兩側打開，雙手放在膝蓋上。
2.保持8-10次呼吸。
經期瑜伽練習
推薦姿勢1
1.雙腿並攏站立。
2.吸氣，舉起手臂，舉過頭頂，拍大拇指。
通過以上兩步的練習，可以達到鍛煉全身肌肉，緩解身體僵硬，改善血液循環的效果。
3.呼氣，上身向前與地面平行。
4.吸氣控制姿勢，呼氣自然放松上半身。
推薦姿勢2
1.站姿，雙腳分開，左腳向外打開，另壹只腳稍微收起來。
當我們的壹只腳收回身體時，註意我們的呼吸節奏。甚至呼吸可以幫助我們清空體內的汙染空氣。
2.吸氣，雙臂平放，右膝彎曲。
3.呼氣，身體向右彎曲，雙臂垂直於地面。
4.吸氣，將左臂伸過頭頂。
5.呼氣，扭轉整個脊柱，雙臂交替，使左手托住右腳踝，右肘屈於體後，頭頸部向右扭轉，擡頭。
推薦姿勢3
1.瑜伽坐姿，雙臂與地面平行，手指張開掌心向前。
2.吸氣，手指彎曲成爪形，收回到胸前。
3.呼氣，將手臂推向身體兩側，張開手指。
推薦姿勢4
1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手托住腳踝，雙腳微微離地。
2.吸氣，壹條腿擡起伸直，另壹條腿靠在腹部，脊柱自然拉伸。
3.呼氣，屈膝，落回原狀。
4.吸氣和練習交替進行。
推薦姿勢5
1.兩腿分開站立，食指交叉放在肚臍前。
2.吸氣，舉起手臂，舉過頭頂。
3.呼氣，上身從壹側開始，向右下滑。
4.吸氣，身體從下方牽起上半身，順時針旋轉。5次左右後，反方向做5次。