夏天多吃這三種食物，蓮藕，1。
蓮藕又名蓮藕，是夏秋兩季很好的保健品。蓮藕含有大量的澱粉、蛋白質、維生素B、維生素C、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵等礦物質。生蓮藕有清熱涼血、止血化瘀的功效；熟食能養心腎，有滋陰補血的功效；產婦多吃蓮藕，也有助於清除腹部堆積的淤血，促進乳汁分泌。
2.鰻
鰻魚蛋白質含量高，鐵含量是鯉魚、黃花魚的兩倍以上，含有多種礦物質和維生素。鰻魚還能降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血管疾病，對消化不良引起的腹瀉也有很好的療效。酷暑易誘發心腦血管疾病。夏天經常吃鱔魚，有很強的滋補作用，特別是對身體虛弱的人。
3.綠豆
綠豆味甘，性涼，具有清熱解毒、利尿、消暑除煩、止渴健胃、利尿消腫的功效。在夏季或高溫環境下工作的人大量出汗，失去大量水分和液體，失去大量鉀，體內電解質平衡被破壞。用綠豆湯補充是最理想的方法，能清熱解暑，益氣止渴，利尿，既能補充水分，又能及時補充礦物質，對維持水液電解質平衡有重要作用。
夏季養生菜有哪些？1，炒綠豆芽。
材料:新鮮綠豆芽500克，胡椒粉少許，植物油，白醋，鹽，味精。
做法:豆芽洗凈瀝幹水分，油鍋燒熱，將花椒放入鍋中，煮出香味。將豆芽翻炒幾下，倒入白醋繼續翻炒幾分鐘。出鍋時加鹽和味精，即可食用。
功效:清熱解毒，治療瘡瘍。
2、素炒豆皮
材料:豆皮兩片，植物油，鹽，蔥，味精。
做法:豆皮切絲，蔥洗凈切絲。將油鍋加熱至六成熱，將洋蔥絲放入鍋中，煮出香味。將豆皮絲放入鍋中翻炒，然後加鹽，翻炒幾分鐘，再加入味精，撒上香油，炒勻。
功效:補虛止汗。適用於多汗、自汗、盜汗。
3.蠶豆燉牛肉
材料:鮮蠶豆或水浸蠶豆120g，瘦牛肉250g，鹽少許，味精和香油適量。
做法:將牛肉切成小塊，先放入水鍋中焯水，取出水，砂鍋放入適量的水，水溫低時，將牛肉放入鍋中，燉至六成熟，將蠶豆放入鍋中，用鹽煨至肉和豆熟，加入味精和香油，出鍋。
功效:健脾利濕，補虛強身。
4、蜂蜜蓮藕
配料:鮮蓮藕、蜂蜜
做法:新鮮蓮藕用小火煨熟，切片加適量蜂蜜，可隨意食用。
功效:夏天人們有吃蓮藕的習慣。蓮藕富含碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素和膳食纖維。具有清熱、養血、除煩的功效，適合夏季食用。還具有安神助眠的功效，可治療血虛失眠。
夏季養生常識1，避免在烈日下運動。
運動時間盡量調整在早上或晚上。夏天氣候炎熱，讓人莫名煩躁，食欲不振，做什麽都累。這時候如果還在光天化日之下暴曬，很容易導致外邪中暑。
2、飲食要清淡適度。
夏季的多雨和高溫使得夏季高發的消化道疾病更加頻繁。因此，這個季節的飲食，壹定要註意飲食衛生，飲食要適度，不能暴食、過量；而且飲食要清淡有營養。
3.保持內心平靜
在夏天，當天氣炎熱時，人們往往會煩躁不安，昏昏欲睡，精力不足。所以對應這個季節的特點，在養生方面，要根據季節與五臟的對應關系來保養心臟。中醫認為，冷靜可以緩解緊張的情緒，使心情舒暢，氣血得到緩和；它不僅有助於心臟功能的旺盛，而且符合？春夏陽？的原則。那麽，什麽是夏季養生呢？安靜？宜心平氣和，自然淡然。
4.出門註意防暑降溫
中暑是夏季的常見病，夏季的天氣特點更容易中暑。因此，外出時壹定要做好防暑降溫工作，帶上雨傘、太陽帽等工具，多喝水，盡量避免在下午太陽比較熱的時候外出。
5.獲得充足的睡眠
夏天的特點是日照時間長，黎明早，天黑晚。所以人的日常生活和作息時間也要相應調整，晚睡早起比較好。最好定時起床，保護生物鐘不受影響。壹定要根據自己的實際情況安排好作息，保證充足的睡眠，保持午休的習慣。
6.少吃冷飲
天氣熱的時候，人們喜歡吃冷飲，冰淇淋、冰激淩和冰鎮飲料很受大家的歡迎。有的人從外面壹回來就洗澡，還喜歡洗冷水澡。但這些對健康危害很大，容易造成身體不適或埋下健康隱患。
7.避免睡在外面。
由於夏天天氣炎熱，許多人喜歡睡在戶外。這個習慣不好。因為當人們睡著的時候。身體上的汗腺持續分泌汗液，全身處於放松狀態，抵抗力降低。夜間氣溫下降，體溫差逐漸增大，容易導致腹痛、頭痛、關節不適、消化不良、腹瀉。
8、夏天黴變多。
六月六，曬紅綠？人們的諺語廣為流傳。這壹天是壹年中日照時間最長、日照最強的壹天。有多少農村人選擇這壹天？日光浴？把存放在櫃子裏的衣服掛在外面暴曬，並做好消毒，以去除濕氣、黴菌和蛀蟲。國內還有什麽？日光浴？用熱水給孩子洗澡的習俗，據說對皮膚病有很好的預防作用。
9.不要坐在潮濕的長凳上