如何快速減肚子，可能大家會發現，妳身邊有很多女生明明不胖，肚子上卻有很多肉，那麽應該怎麽快速減肚子呢？我們來看看如何快速減掉小肚腩的肉吧！
如何快速減腹1腹式呼吸
腹式呼吸是久坐的上班族的絕佳方式。它的瘦腹原理是能刺激腸胃蠕動，促進大便排出，加速脂肪燃燒。
練習:
用鼻子深深吸氣，感覺腹部逐漸隆起。這時，停止呼吸幾秒鐘，然後通過嘴慢慢呼氣，慢慢把胃裏的廢氣和濁氣全部吐出來，壹分鐘做5-6次。做這個動作的時候要註意肚子。
腹部按摩
眾所周知，腹部按摩不僅能緩解瘦腹，還能有效緩解便秘。
這是因為按摩胃部有促進新陳代謝的作用。在按摩胃部的過程中，可以增加胃內壁肌肉的血流量和淋巴系統功能，促進胃等腹部器官的主動分泌功能，加速胃腸蠕動，預防和消除便秘，從而達到瘦肚子減肥的效果。
練習:
雙手在腹部順時針打圈按摩。可以稍微用力，早中晚按摩10次以上。
這個動作可以幫助刺激末梢神經，通過不同程度的按摩，可以加速腹部脂肪的燃燒，也有助於防止腰腹部脂肪的堆積。
隨時隨地註意禮貌
外貌和舉止太重要了。如果說胖瘦的區別是身材的區別，那麽儀態就是壹個人氣質的區別。
經常腹部:
無論我們在日常生活中是走路、站著還是坐著，都要時刻記得收腹。掖好我們的肚子，不僅能起到瘦肚子的立竿見影的效果，還能通過經常練習腹肌形成習慣。再加上上面說的腹式呼吸，壹段時間後，妳會發現肚子上的軟脂肪變得緊實有型，肚子也越來越平了~
坐直:
長期坐辦公室的朋友壹定要註意保持正確的坐姿，尤其是仙女們，不要蹺二郎腿，更不要駝背。時間長了，“富貴袋”、駝背圓肩、骨盆前傾、腿歪等問題就會找上門來。
而且保持正確的坐姿，不僅外形好看，還能讓腹部和臀部保持緊張，讓腰線、臀線、腿線更加美觀流暢。
多喝水
關於喝水減肥的好處這裏就不贅述了。什麽加速新陳代謝，促進體內微循環，每天足量飲水促進消化，有利於排出大便和毒素…
讓我告訴妳壹個小秘密。如果中午吃了太多油膩的食物，這個時候要多喝水。多喝水，多上廁所，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。而且下午多喝水也能增加飽腹感，減少晚餐的攝入量。多起來走走打水，也能減輕腰椎壓力，對上班族有益。
適當的腰腹運動
這些基本的腹部練習對於瘦腹效果是必不可少的。與跑步、散步、健美操等有氧運動相比，這些腹部運動更有針對性，對腹部塑形的效果更好。
如何快速減肚子2首先，按摩腹部。
肚子肥胖的人可以通過每天按摩來幫助自己瘦肚子。首先雙手合十，沿肚臍順時針方向摩擦。記住按摩壹定要輕柔緩慢。按摩結束後，您可以用我們的空心手掌拍打腹部半個小時以上。每天按摩腹部，很快妳會發現腹部的脂肪會逐漸消失。
第二，通過藥膳調理。
其實我們日常生活中造成腹型肥胖的原因也可能是脾氣虛弱。所以可以通過藥膳達到健脾的效果，從而幫助減胃。我推薦壹種健脾的藥膳:蓮子山藥粥。
先準備蓮子30克，山藥100克，大米壹些。首先，將山藥去皮，切塊。然後洗鍋，放入大米、蓮子、山藥，再加入適量的水。大火燒開後，轉小火，慢慢熬成粥。
這種藥膳可以幫助我們的身體健脾、止瀉、補虛。同時，山藥可以幫助我們健脾祛濕，強腎填精，可以幫助因為脾氣虛弱而肥胖的人減肚子。這種類型肥胖的人可以試試。
第三，運動減肚子。
如果妳腹部脂肪很多，普通節食是很難減下來的。就算瘦了，也會發現肚子變得很松。想要很好的減掉腹部脂肪，可以壹周跑三次以上。很多人可能因為工作沒有時間做運動，但是沒關系。壹周抽出三次時間，出門早壹點，上班不坐車，走路上班，或者下班回家不坐電梯，多走樓梯。這些方法可以有效地促進我們脂肪的燃燒。
第四，做卷腹運動。
每天晚上下班後可以在家做壹些卷腹運動。首先，同時傾斜我們的壹側手臂和我們的斜腿，這樣我們的腹部就不會受到擠壓。保持這個姿勢壹分鐘，然後換到另壹邊的手腳。壹般來說，每天堅持20分鐘左右就夠了。只要每天堅持，妳會發現肚子上的贅肉會逐漸消失。但是開始做這個卷腹運動的時候可能會覺得很不舒服，所以要慢慢來，不要壹次堅持太久。