怎麽減肥最科學？

減肥方法減肥的方法有很多。在選擇減肥方法時，應以物理減肥和飲食為主，不能以口服藥物為主。常見的減肥方法有:①預防性減肥②運動減肥[3] ③行為減肥④機械減肥⑤桑拿減肥⑧石膏減肥⑧石蠟減肥⑨手術減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥。其中，減肥藥不能廣泛使用。藥物減肥[4]是在上述物理和化學減肥的基礎上發展起來的壹種效果不佳的減肥方法。減肥有兩種方法:抑制食欲和促進新陳代謝。減肥的藥物有很多副作用，應該盡量避免。大致可以分為以下幾類:1。合理飲食中國古代的長壽養生之道提倡清淡口味，確實對人體健康有益。科學家指出，如果妳吃太多鹽，妳就容易患高血壓。肥胖與鹽無關。當鹽攝入量過高時，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的運化功能減弱，引起水腫肥胖。所以要求定時吃清淡的食物，減少鹽的攝入，壹般每天5克為宜。科學安排壹日三餐與減肥防胖。在正常生理條件下，大多數人習慣壹日三餐。人體最大的消耗是在壹天的早晨。因為經過壹夜的消化，胃已經排空了，如果不吃早餐，整個上午活動消耗的能量就完全由前壹天的晚餐提供，遠遠不能滿足營養需求。中餐是在餓的情況下吃的又快又多，攝入量往往超過早餐和午餐的總和，導致熱量過剩，多余的熱量以脂肪的形式儲存在體內，使身體發胖。很多肥胖者為了減肥經常不吃早餐，尤其是年輕的女同性戀者。這樣就容易導致急性胃炎、胃脹、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果妳在晚上吃東西，妳會產生多余的能量，剩余的能量會轉化為脂肪，很容易發胖。所以睡前三小時內不要吃任何東西是最好的減肥方法，並且特別註意不要吃酒和肉。減肥:控制主食，限制甜食。如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以選擇小麥、大米和壹些雜糧，但壹定要嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。壹些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻及各種動物油、黃油、油炸食品等也要節制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。膳食纖維會阻礙食物的吸收，纖維在胃中吸水膨脹，可以形成更大的容積，使人有飽腹感，有助於減少食量，對控制體重也有壹定的作用。人可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排出廢物。飲食中攝入纖維多的人咀嚼次數多，所以進食速度變慢。這樣壹來，小腸就可以慢慢吸收營養，血糖水平也很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，大腸癌的發病率也會降低。所以，肥胖者要多吃纖維。快速減肥:高蛋白的“新膳食革命”原理:高碳水化合物食物會引起肥胖、無法控制的饑餓感和食欲。所以，限制碳水化合物的攝入，大量吸收高蛋白食物，可以減肥，保持苗條身材。這種減肥食譜的周期是兩周。在14天的瘦身計劃中，妳只能吃適量的蔬菜，但是妳可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這就使身體進入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的狀態。國內外流行醋減肥。比如美國和日本的肥胖者都在喝醋減肥。醋中含有揮發性物質、氨基酸和有機酸。據悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到壹定的減肥作用。近年來，日本生產的壹種“糙米醋精”是固體顆粒，便於攜帶和服用。每天吃20粒，壹個月就會有明顯的減肥效果。上海產的壹種保健醋也很不錯。在日常生活中，醋的吃法有很多種，可以蘸食、拌生食，也可以在湯裏放壹點醋來調節食欲。適量喝水或喝湯減肥，是人們日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西紅柿解渴。西瓜汁，冬瓜湯，利尿。過度限水可使肥胖者汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。經常喝湯以保持健康。喝湯對人體健康有好處。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。所以有些肥胖者用湯來減肥。平時吃飯時多喝湯以減少主食的攝入，從而達到減肥的目的。減肥茶減肥茶經功能和毒理實驗證明，能促進脂肪代謝和分解，維持正常的生理功能，克服了替代飲食、驅外匯、抑制神經等減肥產品破壞飲食規律、降低人體機能、誘發其他疾病的缺點。比較好的減肥茶產品是美國夢巴別花減肥茶，不反彈，不拉肚子，不疲勞，不飽腹，不厭食，無毒副作用。是真正的綠色高級減肥茶產品。美國夢巴別花減肥茶還具有解毒、美容、美白、降低膽固醇、預防動脈硬化、減肥、消炎、抗衰老等藥理作用。含有大量活性清脂因子，能促進脂肪代謝分解，加速體內多余脂肪的燃燒，維持脂肪代謝平衡。從根本上杜絕人體腰腹臀部的脂肪堆積。慢吃減肥可以通過平時放慢吃飯速度來達到減肥的目的。日本研究人員中村經過觀察發現，同樣的食物，含量是壹樣的。肥胖者在8~10分鐘內吃完，瘦弱者在13~16分鐘內吃完。此外，他還調查了食物的咀嚼次數。結果發現，肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍。然後他試著通過減慢進食速度來減肥。結果顯示，肥胖男性在19周後減了4公斤，而肥胖女性在20周後減了4.5公斤。因此，中村指出，當食物進入人體後，血糖會上升；當血糖上升到壹定程度，大腦的食欲中樞發出停止進食的信號時，往往已經吃了太多的食物。所以快餐會導致肥胖。如果放慢吃飯的速度，可以有效控制食量，減肥。所以吃飯的時候要細嚼慢咽。酒精是減肥酒的主要成分。酒精熱量高，能促進體內脂肪的沈積。每升酒精能產生7公斤熱量。蛋白質、糖和脂肪也能產生熱量(1g蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1g脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精，只含熱量，讓人盲目發胖。有人計算過，壹大瓶啤酒大約等於半碗米飯。特別是有些人喜歡飯後或睡前喝。如果他們經常大量飲酒，吃高熱量的食物，可能會造成熱量過剩，增加皮下脂肪的積累，導致身體發胖。吃瘦豬肉不會胖？有人認為脂肪中含有大量的脂肪，人吃多了血脂就會發胖。而且純瘦肉含有蛋白質，營養價值高，所以多多益善。這種觀點其實是不正確的。壹、100g瘦豬肉含蛋白質16.7g，但脂肪含量28.8g..瘦豬肉其實並不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量甚至高於蛋白質。所以瘦肉吃多了會大大增加動物脂肪的攝入。第二，人的胖瘦與攝入的熱量有關。喝咖啡能減肥嗎？有人認為咖啡可以“刮”油和水，有令人興奮的效果。多喝咖啡可能有助於減肥，其實不然。第壹，咖啡可以刺激腸胃分泌，增加食欲。第二，咖啡中含有咖啡因，能顯著增加血液中的遊離脂肪酸，後者是肝臟合成甘油三酯的原料。第三，人們經常在咖啡裏加糖。所以，喜歡喝咖啡的人不會減肥，反而容易發胖。二、輕松減肥的三大原則說到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動。或者天天餓，餓暈了；或者妳每天都在流汗，累得要死。妳知道不節食不運動怎麽減肥嗎？第壹，合理安排三餐。早餐只吃高纖維麥片和低脂鮮奶，不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至於肉和海鮮，就留給中餐了。晚餐可以吃點清淡的，蔬菜應該占大多數。二、飯後站立半小時。其實女人變胖最大的原因是疏忽。因為工作學習忙，沒有時間合理分配生活，安排自己的飲食起居。其實吃飽飯後至少可以站半個小時，既可以避免肚子上脂肪堆積的麻煩，也省去了事後化妝。三、睡前5小時禁食減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。睡覺的時候，身體不需要運動，吃的東西都會被身體吸收，變成脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的煮蔬菜或水果。只要妳能長期遵守這三個原則，自然會保持苗條美麗，同時還能享受美食，非常簡單方便。三、體育鍛煉穿上適合自己的減肥服，鍛煉身體，增加能量消耗。有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停下來，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。運動可以提高人體的代謝率，但效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持運動，如果不能天天做，至少兩天做壹次。對於壹個極度肥胖的人來說，就連走路都可能是很大的負擔。所以在選擇運動類型的時候，要量力而行，還是以身體負荷為主，逐漸增加運動量，避免心肺超負荷或者肌肉關節損傷。跳繩減肥下面是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:慢跑30-50分鐘。騎行1小時~75分鐘。走1小時~l半小時。遊30到40分鐘。打網球45分鐘~1小時。跳繩30~40分鐘。四、最適合女性的減肥運動1。遊泳:夏天，沒有什麽運動比遊泳更經濟實用，壹舉兩得。天氣太熱了，跳進水裏感覺棒極了。數據顯示，水的導熱系數是空氣的26倍。如果在相同溫度的水中散熱比在空氣中快20倍以上，就會有效消耗人的熱量。測試表明，在水中遊泳100米消耗熱能100大卡，相當於在陸地上跑400米，騎自行車1000米，或者滑冰1500米。此外，“由於水波的作用，不斷摩擦人體表皮，使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人皮膚光滑柔軟。”二、爬山:夏季爬山減肥效果顯著。城市裏陽光明媚，酷熱難耐。去郊區，那裏氣溫至少低兩度，加上植被豐富，空氣清新，心情變得很愉快。熱天爬山，體力消耗會增加20%-30%左右。最好的減肥方法是有氧運動，爬山是最好的有氧運動。每次爬山準備休息的時候，拿塊表測壹下:心跳每分鐘120，可以持續10分鐘，說明運動達到了燃燒脂肪的目的。三、散步:熱天懶得動的朋友可以去散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣汙染嚴重，去公園。找個有水有樹的，門票也沒那麽貴。經常去玉淵潭公園，門票才兩元。這裏匯集了各種體育健身項目，適合各種人群:舞劍、舞槍、打太極拳、跳木蘭扇；這裏跳民族舞，那裏跳交誼舞。左唱右唱總比在家睡懶覺好。其他減肥的輔助措施還包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不過，說了這麽多，最重要的還是“堅持”。