壹、睡前保健習慣
1，刷牙洗臉
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，安然入睡。看完電視電腦記得洗臉。因為電視和電腦都有輻射，看久了會停留在我們皮膚表面。睡前洗臉可以清潔這些輻射顆粒和壹些灰塵，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
2、五指梳理頭發
古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，提早入睡。
3.安靜散步10-20分鐘。
從容行走10-20分鐘，會讓血液循環到體表，睡覺後皮膚會“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，使大腦活動減少，入睡更快。
4.喝杯加蜂蜜的牛奶
根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有能促進睡眠的l-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
5、睡前活動可以幫助睡眠。
睡覺前，可以在床上做壹些簡單的運動，放松身體，有益身心健康。
首先，躺在床上，擡腿從上到下按摩。腿擡高不要放下，或者L型趴在墻上。這個動作可以幫助瘦下小腿脂肪。然後平躺，雙腿分別以90度、45度、30度懸在空中，每個角度停留30秒左右——1分鐘，或者妳能堅持的極限。這個動作可以塑造大腿的肌肉。也可以趴在床上，雙腿夾在胸前，胸部貼在大腿根部，雙手伸在耳朵旁邊，手掌以上的手肘貼在床上。這個動作可以幫助消除大便。
6.打開窗戶通風
保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。
7.用熱水泡腳
中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。腳是離人體心臟最遠的部位，所以不容易得到氧氣和血液。另外，現在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，導致血管收縮，供血困難。然而，腳是人體穴位的另壹個集中區域。如果供血不足，會影響肝、腎等很多部位的正常運轉。
二、睡前禁忌
1，避免睡前吃東西
當人們進入睡眠時，壹些身體活動的節奏變慢，他們進入休息狀態。如果睡前吃東西，腸胃又會忙起來，加重他們的負擔，身體其他部位也得不到很好的休息，不僅影響睡眠，還會損害身體健康。
2、避免睡前說話
因為說話太多會使大腦興奮活躍，讓人難以入睡。
3、避免睡前過度用腦
如果妳有晚上工作學習的習慣，那就把比較傷腦筋的事情提前做完，睡前做壹些比較輕松的事情來放松自己的大腦，這樣就很容易入睡。否則大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也很難入睡。時間長了，很容易失眠。
4、避免睡前情緒激動
人的情緒容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前應盡量避免大喜大怒或擔憂憤怒，使情緒穩定。
5、睡前忌喝濃茶和咖啡。
濃茶和咖啡是刺激性飲料，其中含有咖啡因等能讓人興奮的物質。睡前喝它們容易導致入睡困難。
6.避免蒙著頭睡覺
老年人普遍怕冷，所以有些老人喜歡蒙著頭睡覺。這樣由於吸入大量自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧氣補充，對身體的傷害極大。
7.避免仰臥睡覺
最好的睡姿是向右側臥，這樣全身骨骼和肌肉都處於自然放松的狀態，很容易入睡，消除疲勞。仰臥使全身的骨骼和肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，也容易引起雙手放在胸前引起的噩夢，影響睡眠質量。
8.避免在燈光下睡覺。
人在睡著的時候，雖然眼睛是閉著的，但還是能感覺到明亮。在燈光前睡覺容易讓人不安，難以入睡，即使睡著也容易驚醒。
9、忌吹風和睡覺
保持室內通風，但不要讓風直接吹到妳身上。因為人入睡後，身體對外界環境的適應能力降低。如果他長時間通過吹空氣直接睡覺，冷空氣會侵入他的身體，引起感冒等疾病。
10，讓手機和電腦休息壹下吧！
抱著手機睡覺不是壹個好習慣。《睡個好覺的七個習慣》中提到，晚上盯著屏幕會減少褪黑激素分泌，直接影響睡眠質量。所以睡覺前，讓手機充好電，關掉電腦和所有電器，停止收發郵件，停止滑動臉書！_可以把燈光調暗壹點，放壹些輕松的輕音樂，開始睡前準備。
所以睡前刷牙洗臉，五指梳頭，安靜散步10-20分鐘，喝壹杯加蜂蜜的牛奶，睡前活動可以幫助睡眠，開窗通風，熱水泡腳都可以幫助睡眠。如果妳想保持健康，趕快行動吧。