體育與健康報
運動損傷分類(1)運動技術損傷。它與運動技術的特點密切相關。少數是急性損傷，如肱骨投擲骨折、跟腱斷裂，多數是過勞傷。(2)非運動技術損傷。大部分是意外傷害。二、運動損傷的防治重點是運動損傷。因為運動多，所以受傷的種類也多。從發生率來看，運動損傷的特點和防治的重點是不同的。但總的來說，輕傷多，慢性傷多，重、急性傷少。根據對2725例運動損傷的分析，骨折僅占2.5%，脫位占0.5%。這些慢性輕傷，有的是由於壹次急性損傷後處理不當，過早訓練造成的，更多的是由於運動安排不當造成的局部過勞，許多輕傷逐漸積累，屬於運動技術傷。這種小外傷，對非運動員來說往往不算什麽，不影響日常生活，但對運動員的訓練計劃、成績提高、運動壽命卻有嚴重影響。這些慢性輕傷壹般在較長時期內難以治療，可發生於各種組織:(1)肌肉、肌腱、韌帶等慢性輕傷:此類慢性損傷的主要病理改變為創傷性炎癥和纖維結締組織變性。最難的運動損傷之壹是肌腱止點裝置的輕微損傷，俗稱“絕癥”。比如肩袖損傷、棘間韌帶退變、腘繩肌腱損傷、半腱肌和半腱肌腱損傷等等。表現為玻璃體變性、纖維化、截斷、小動脈增生和軟組織硬化，有時變性組織內出現鈣化和骨化，治療困難。除上述情況外，脂肪組織和滑液囊也可因慢性輕傷而發炎。比如膝蓋脂肪墊損傷，膝外側疼痛綜合征等等。(2)關節軟骨損傷:其主要病理表現為軟骨退變。如髕骨軟骨(10.51%)、各關節骨關節炎等。這種損傷可能發生在急性創傷中(骨軟骨骨折、軟骨骨折、軟骨剝離)，但大多數是由勞損引起的。大約68%的髕骨骨軟骨病、64%的足球踝關節病和59%的肘關節病是由勞損引起的。到目前為止，大多數人認為這種軟骨損傷在軟骨損傷後無法再生，或者只有不完全再生，即壹旦受傷，必然會造成永久性損傷，因此很難治療。這也是影響運動員健康，阻礙成績提高和運動壽命的嚴重傷病。壹定要註意預防。(3)骨組織勞損:疲勞性骨膜炎、骨折最常見。可發生於鎖骨、脛腓骨、跖骨、舟骨、椎板、髕骨、股骨及1和2肋骨。另壹種類型的骨勞損是骨軟骨炎。如脛骨結節骨軟骨炎、跟骨骨骺、肱骨小頭骨骺、髂骨坐骨骨骺、足舟骨損傷、椎體骨骺(非青年圓背)、手腕骨軟骨炎(舟骨、月骨、顱骨)、恥骨骨骨軟骨炎等。目前大部分訓練都是從麅子開始，各種骨化中心慢性損傷的防治必須長期重視。根據以上所述，在預防中，要註意對新損傷的及時正確處理，更重要的是對運動員進行正確的訓練，防止各種組織的損傷(包括日常和傷後訓練)。(1)體操運動員容易發生腰(腰肌纖維織炎、棘突骨膜炎、椎板骨折)、肩(肩袖損傷、肱二頭肌長頭肌腱腱鞘炎)、膝(伸肌腱膜、髕骨軟骨軟化癥、半月板)、腕(伸屈肌腱腱鞘炎)的損傷。(2)標槍運動員容易發生肩(肩袖)損傷、肘(肘內側副韌帶損傷和骨關節病)和腰(肌纖維織炎)。鐵餅運動員容易發生膝關節損傷(髕骨軟骨軟化癥)。(3)籃球運動員容易發生膝關節損傷(髕骨軟骨癥、半月板和副韌帶損傷)。(4)跨欄運動員容易損傷大腿後側的肌肉。其他項目也是如此，尤其是慢性傷病。為什麽會有這樣的規定？(1)體育項目的特殊技術要求，(2)某些部位的生理解剖弱點。如果由於某些主觀原因，如過度訓練，上述兩個因素同時起作用，就容易發生運動性損傷。比如籃球運動員最容易傷到膝蓋。就籃球基本功而言，主要特點是半蹲位滑膝、攻、守、剎、踏、上籃。這些動作都需要膝關節在半屈位(30度角)屈曲扭轉，而膝關節的這個角度恰恰是其生理上的弱點，因為膝關節的上下杠桿較長，半屈時膝關節的內、外、直韌帶以及兩側的肌肉都處於相對松弛的狀態，無法保護膝關節的穩定性，所以容易造成韌帶或半月板損傷；另外，由於此時膝蓋的穩定性，主要是通過股四頭肌的動作來完成。所以這個時候髕骨既要保護關節的穩定，又要根據籃球動作的特點來拉伸膝蓋，容易造成髕骨軟骨軟化癥。容易得這種病的鐵餅運動員也是如此。從另壹個角度看，肩關節肩袖損傷的發生率為60.87%，肘關節內側副韌帶為48.48%，腕關節腱鞘炎為43.98%，背部肌肉軟骨膜炎為58%，膝、踝關節骨軟骨病為40.48%。知道了這些規律，我們就可以在治療和訓練中註意了。四、運動創傷的直接原因:人體某些部位存在解剖和生理上的弱點，運動技術對身體某些部位有特殊要求。這是客觀存在的。有了它，只能說有外傷的可能，但不壹定都是外傷。事實上，許多運動員經過多年的訓練，成績穩步提高，沒有創傷。分析表明，造成創傷的直接原因有:(1)訓練水平不足壹般來說，“訓練”必須包括四項內容，即壹般體能訓練、專項技術訓練、戰略戰術訓練和心理道德素質的培養。很多人對訓練內容不全面造成創傷或加重創傷的原因認識不夠。從生理學的角度來說，無論是什麽訓練，都是建立條件反射的過程。在這個過程中，專項技術訓練不夠，動作要領掌握不好(條件反射定型不鞏固)，容易出現外傷。壹般的體能訓練(包括力量、速度、耐力、敏捷)不夠，也是運動損傷的重要原因，但往往被忽視。為什麽體育鍛煉不夠容易受傷？以體操為例，體操運動員的腳踝和肩膀是最容易受傷的，這主要是因為這些部位的肌肉和肌腱力量不足。如果力量強，肌肉彈性大，會使關節更穩定，減少肌腱斷裂和磨損的機會。“缺乏耐力”導致更多的傷害。經常看到壹些體操運動員在比賽的最後幾個項目中受傷，主要是由於耐力不足導致疲勞。此時由於大腦皮層的活動處於抑制狀態，已經建立並鞏固的條件性反向連接受到影響——心血管系統無法供應足夠的營養，肌肉和關節反應遲鈍——導致失誤(即使是經驗豐富的運動員也容易失誤)。“速度訓練不足”也會造成傷害。總之，通過壹般的身體訓練，可以在大腦皮層建立各種條件反射聯系。有了這個基礎，學習新技術後就容易掌握了。少受傷是戰略戰術訓練不足造成的。因為是通過個人技能表現出來的，所以也容易被忽略，比如長跑中耐力速度分配不當造成的過度緊張和創傷。綜上所述，從生理學上講，無論哪種訓練，都是建立條件反射連接的過程。要成為壹名訓練有素的運動員，需要壹定的時間和長期的訓練計劃，打好基礎。
()如果比賽、教學或教練課組織得不好，有以下幾種類型的損傷:
1.醫務監督缺失:在比賽或訓練中，醫務監督的缺失，或由於教練員和運動員不重視醫生的意見，允許受傷或過度疲勞的運動員參加比賽或訓練，往往會導致運動員的創傷或傷情加重，甚至更為不幸的後果。
2.不符合訓練原則:訓練原則包括自學或熱情原則、直覺原則、系統性和漸進性原則、個別對待和鞏固原則。在教練的過程中，不遵循這些原則也容易造成創傷。循序漸進、系統化的原則對預防傷害具有重要意義。就壹個培訓班或者比賽而言，也需要循序漸進。眾所周知，每堂課或每場比賽都應該做好準備。熱身活動的意義有兩方面:壹是通過全身各關節肌肉的活動和血液循環，使肌肉獲得充足的血液，增加力量和彈性，避免損傷；第二，可以恢復由於休息而減少的條件性反向連接。比如妳要參加壹場足球比賽，妳必須練習運球、頭球和傳球。熱身後，肌肉彈性提高，必要的條件反射恢復，心跳和呼吸次數加快，其他內臟器官也活躍起來，與比賽狀態相似，很容易適應參加比賽。另壹方面，如果沒有做好準備，肌肉僵硬，演奏技巧的條件反射得不到恢復，就會造成創傷。不同性別、不同年齡、不同項目的運動員，不管有沒有受傷，都要個別對待。如果不單獨給予相同的運動量和強度，學習相同難度的動作，素質差的運動員很容易受傷，已經受傷的會加重。
()防護不足，競賽組織安排不當，場館設備和防護服損壞或不符合要求。
(4)運動員生理狀態不良，如疲勞、生病或病後恢復期。
(5)不利的氣候因素。
(五)動態創傷的治療原則:
合理安排傷後訓練是治療運動損傷的首要內容，其意義在於:
(1)讓運動員保持良好的訓練狀態，以便壹旦傷愈就能投入常規訓練。
(2)預防受傷後停止訓練引起的各種疾病。
(3)運動損傷，尤其是慢性輕傷，與訓練的技術動作有關。因此，在治療期間，應停止或重新進行這些受傷動作的練習。否則，在訓練損傷動作的同時，很難治愈自然創傷。
(4)訓練還可以增強關節的穩定性和適應性，改善損傷組織的營養代謝。
要正確安排訓練內容，還必須采用“三結合”的工作方法，即醫生根據傷情提出某壹創傷的損傷機制和所在科室的解剖弱點，指出要避免或減少哪些動作，加強哪些肌肉。之後教練針對受傷部位提出全面的訓練計劃，提交給運動員試用。運動員試訓時，要在訓練日記中詳細記錄受傷部位的反應。比如做某些動作時疼，做其他動作時不疼，病情加重或減輕。然後醫生、教練、運動員會研究修改訓練計劃，作為最終的訓練計劃。在執行計劃的過程中，醫生還應定期檢查受傷部位的變化，並在訓練時到運動場上觀察運動員受傷部位的功能表現，必要時再修改計劃。這樣才能真正達到正確安排訓練的要求。預防運動損傷的原則是:1。加強訓練，遵守訓練原則。2.在運動中加強保護和幫助:教練保護和幫助的方法不當(如體操)，或缺乏保護和幫助，都會造成創傷。對於運動員來說，也要學會摔倒時自我保護的各種方法，比如落地時利用適當的翻滾動作緩沖外力。此外，運動員還要學習各種支撐帶和防護帶的使用方法和註意事項，各種防護設備、護具和場地也要符合預防損傷的要求。比如海綿坑和墊子，是體操訓練必不可少的裝備。3.加強對運動員的醫學監督:其主要內容包括:①體格檢查:除壹般健康和機能檢查外，還應根據運動損傷的發生規律進行補充檢查項目，如體操、舉重拍x光脊柱片，檢查是否有椎體骨折，籃球、鐵餅運動員應註意是否有髕骨軟骨軟化癥。應將檢查結果告知教練或老師，以便根據情況采取措施和安排訓練。(2)加強教學、教練和比賽期間的衛生監督和急救。③加強運動員的自我監督:特別是根據不同項目的運動特點和創傷規律，制定壹些特殊的自我監督方法。比如容易發生髕骨軟骨軟化癥的運動，運動員在訓練之初就要做“半蹲試驗”，如果有疼痛感就要去找醫生做進壹步檢查；對於容易發生肩袖損傷的運動，要做肩部“反弓試驗”，疼痛陽性，要就醫。這些自我監測的方法便於早期發現和治療損傷，或者及時改進訓練。(4)建立保健員制度。在訓練隊裏，保健員是運動員，負責簡單的場地急救，輕傷處理，體現運動量，運動受傷後訓練瓜。⑤建立醫生、教練、老師相互學習的制度，經常舉辦運動理論和運動損傷知識的講座和討論，不斷提高專業水平，加強相互了解和合作。⑥堅持“三位壹體”的工作方法。目前世界體育運動的技術水平在高速發展，難度和強度都很大，對身體的要求也很高。沒有教練、醫生和運動員的配合，就不可能提高成績。運動損傷的處理原則:由於運動技術難度大、強度大，骨關節負擔重，又有按期比賽、力爭最好成績的任務，所以對運動損傷的處理要求很高。其原則如下:①合理安排傷後訓練:這是治療運動損傷的首要內容。為了使運動員能夠保持已經獲得的訓練水平，壹旦傷病恢復後能夠迅速投入到常規訓練中，防止因傷病後突然停止訓練而導致的“停訓綜合征”。通過肌肉力量練習，可以防止受傷部位肌肉萎縮，加強關節穩定性，促進血液和淋巴循環，改善受傷部位組織代謝和營養，消除粘連，縮短修復時間。運動員應避免在受傷後完全停止訓練。為了達到合理安排的目的，必須采用三位壹體的工作法，即由醫生根據傷情、損傷機制、解剖弱點提出哪些動作應該避免或減少，哪些肌肉應該加強，再由教練提出具體的綜合和傷病訓練方案，供運動員研究試用，並詳細記錄他們的反應，然後共同制定新的方案。只有反復練習，訓練安排才能更加合理。②使用膠布支撐帶或保護帶:其目的是防止再次受傷，保護受傷關節，使運動員能迅速投入訓練。③局部治療”如按摩、理療、藥物外敷、局部封閉(常用的有奴佛卡因、可的松、透明質酸酶、糜蛋白酶、生理鹽水、10%葡萄糖溶液、當歸註射液等。)具有消炎止痛、改善傷口代謝、消除水腫、加速愈合、消除疤痕粘連、攣縮等作用。均有壹定效果，但應用壹定要及時、適量，尤其是封閉藥物不宜頻繁使用，否則會造成粘連，增加軟組織脆性，更易受傷。④註意系統治療:運動損傷的發生往往與全身狀況不佳有關。治療時也要註意改善全身狀態，如口服中藥，補充維生素B、C、E等。1.醫學生物學的恢復手段:水浴、按摩、蒸氣浴、電興奮、鹽浴、電睡眠、蘇打浴、紅外輻射等。2.增加營養，加速恢復:這裏需要註意兩個問題:壹是身體承受不同負荷後，缺什麽補什麽。時不時吃得越多越好。第二，人們在努力尋找既能提高妳的運動能力，又沒有副作用的營養素。比如小麥胚芽油，對增強妳的體力，加速妳的恢復有很好的作用。妳也要註意各種營養素的合理搭配。比如運動後吃不同的糖，對妳身體不同部位糖分儲存的恢復有不同的影響。果糖有利於糖原的恢復。葡萄糖和澱粉有利於肌糖原的恢復。壹般人每天不加壹公斤體重攝入壹克蛋白質就夠了，但是對於運動員來說會翻倍，對於舉重運動員來說會更多，因為肌肉的增長主要靠蛋白質。如果供給不足，就會造成運動疲勞。維生素是運動員不可缺少的壹部分，與運動能力的恢復密切相關。維生素不能合成，也不能在體內合成，必須靠食物供給，所以要註意食物的種類和數量。！！3.教學手段和方法:為了加速運動員身體的恢復，應根據負荷的性質決定間歇的時間和方式；在培訓班上穿叉，采取壹些輕松有節奏的訓練手段，有利於恢復；根據人體生物鐘規律，安排每天的訓練時間成為習慣性的刻板印象，既節省了神經能量，也有利於身體的恢復。4.心理恢復手段:主要采用心理暗示、放松訓練、氣功、生物反饋等手段進行恢復。還可以利用運動員的興趣愛好豐富他們的文化生活來轉移註意力和精神緊張。5.利用主動休息加速恢復:有兩種休息方式。壹個是靜態休息，壹個是主動休息。為了加快身體疲勞後的恢復，兩種方法要結合起來。從代謝的角度來看，當運動導致力竭時，肌肉和血液中的乳酸可以比運動後靜態休息消除得快得多。因此，運動後積極休息可以加速恢復，有助於在下次運動或比賽中取得好成績。更多的作者在博客上寫運動損傷後的康復訓練。因此，運動損傷後康復訓練的重要任務是使受傷者盡快恢復訓練，按時參加比賽。因此，傷後康復訓練比普通人更具有特殊的意義。急性運動損傷的康復訓練不同的組織有不同的損傷病理，康復訓練的原則也不同。(1)韌帶損傷:受傷者在傷後1~2天可以在膠布支撐帶的保護下開始練習。韌帶部分斷裂固定3周，完全斷裂固定3~6周。長時間和天賦因地點而異，腳踝短，膝蓋長。在固定期間，局部關節周圍的肌肉也要做壹些除了全檁活動以外的活動，運動量要逐漸增加。比如膝關節副韌帶斷裂，早期要進行股四頭肌抽搐運動，每天兩組各30~40次，幾天後再進行直腿擡高運動。固定後要進行直腿擡起和負重練習、屈膝練習(被動和主動)、自行車蹬踏練習、伸膝和抗阻練習以及負重深蹲。踝關節韌帶骨折固定期間，應做趾伸屈運動。固定後要註意加強踝關節周圍的肌肉力量，特別是後部肌肉的鍛煉，如提踵、踮趾、走趾等，以增加踝關節的穩定性。那些舊傷未修復的人應該特別註意這些練習。運動損傷後的康復訓練:(3)肌肉斷裂:完全性肌肉斷裂的訓練原理與肌腱斷裂相同。部分肌肉骨折就不壹樣了。道德上要把受傷的肢體放在延長受傷肌肉的位置，用石膏固定或進行體位治療。目的是防止受傷的肌纖維因瘢痕攣縮而縮短，使道德在運動中被拉伸，而正常的肌纖維無法發揮作用。以國繩肌部分斷裂為例。受傷壹周後，可以開始練習拉長受傷的肌肉。取坐位，伸直受傷的膝蓋，將健足放在患腿下並向前彎曲，逐漸拉長疤痕。還可以做抗阻練習，增加俯臥位的國繩肌的肌肉力量。傷好後壹個月，就可以正式訓練了。(4)關節軟骨損傷:損傷在非負重區。手術去除遊離骨碎片後，傷口愈合後可以負重。還有練習屈伸和肌肉力量。壹個月後就可以參加正式培訓了。傷在負重區。如果是無脫位型骨軟骨骨折，要固定六周，同時做全身和關節周圍的肌力練習。受傷或手術的部位在關節負重區。因為新生的肉芽創面只能通過打磨形成玻璃軟骨，組織不能因活動而脫落或出血，所以無負荷的關節伸屈活動應在傷後或術後兩周進行。4-5周後，妳應該下到地面，保持體重。大概半年後，受傷部位的軟骨面會變成正常的關節軟骨，然後就可以開始常規訓練了。慢性損傷康復訓練的運動量可根據癥狀嚴重程度、損傷病理、個人特點和項目技術要求安排。以肩袖損傷為例。只在某個動作有疼痛感的人，如果準備活動後沒有痛感，可以正常訓練。熱身活動後不感到疼痛者應減少訓練，熱身活動後仍感到疼痛者應停止局部訓練。糾正錯誤動作的做法:比如投擲手肘的患者，在投擲時要強調前臂向前彎曲，手腕彎曲出槍，防止手肘過度拉伸外展。俯臥跳高時，制動腿的起跳角度應為170度或稍大。小於140度容易發生髕腱炎，髕腱炎患者的疼痛可以通過改善角度來緩解或逐漸愈合。發展代償功能的練習:如果肘關節過重無法伸直，應改變訓練內容，重點訓練小臂的腹、肩、腰、膝的爆發力，這樣往往可以提高成績，不會加重肘關節損傷。加強關節穩定性的肌肉力量訓練:如肩袖損傷時，應加強三角肌力量的訓練，保護肩袖肌肉。方法是屈肘、平擡肩、放杠鈴進行負重練習，既能保證訓練規律，又能促進傷病恢復；輕度髕骨軟骨軟化癥患者，常以120度下蹲，可發展肌力，消除癥狀。下蹲時間從三分鐘開始，逐漸增加到20分鐘。先蹲空，再蹲重。消除粘連，改善血供的訓練:比如跟腱腱炎，可以用全腳慢跑的方式治療，從100米開始，逐漸增加到200米。發展肌肉力量協調性的訓練:如果民族繩肌容易受傷，要註意民族繩肌力量的發展，與股四頭肌力量保持比例平衡。訓練矯正畸形:射手和弓箭手常有脊柱側彎，訓練時要矯正。在評價訓練和比賽能力時，可采用以下因素:①損傷與運動項目的相互作用程度:是運動技術損傷或局部負荷較重的專項運動中的損傷，對訓練和比賽影響較大，需要較長時間恢復。比如跳高運動員發生髕腱炎，哪怕是小傷，影響也很大。②根據損傷的病理變化。③根據運動員的個體特征，不同運動員之間修復同壹損傷所需的時間差異很大。仔細詢問過去的受傷史是有價值的。④按照肌力恢復的程序，比如膝關節損傷時股四頭肌的肌力已經恢復正常，就可以進行強化訓練。⑤根據運動員對傷情的關註程度，“恐傷”是指傷情尚未痊愈。”忘記傷病”意味著妳可以進行高強度的訓練和比賽。這壹點壹定要結合運動員訓練的現場觀察，傷後的康復訓練比普通人更特殊。急性運動損傷的康復訓練不同的組織有不同的損傷病理，康復訓練的原則也不同。(1)韌帶損傷:受傷者在傷後1~2天可以在膠布支撐帶的保護下開始練習。韌帶部分斷裂固定3周，完全斷裂固定3~6周。長時間和天賦因地點而異，腳踝短，膝蓋長。在固定期間，局部關節周圍的肌肉也要做壹些除了全檁活動以外的活動，運動量要逐漸增加。比如膝關節副韌帶斷裂，早期要進行股四頭肌抽搐運動，每天兩組各30~40次，幾天後再進行直腿擡高運動。固定後要進行直腿擡起和負重練習、屈膝練習(被動和主動)、自行車蹬踏練習、伸膝和抗阻練習以及負重深蹲。踝關節韌帶骨折固定期間，應做趾伸屈運動。固定後要註意加強踝關節周圍的肌肉力量，特別是後部肌肉的鍛煉，如提踵、踮趾、走趾等，以增加踝關節的穩定性。那些舊傷未修復的人應該特別註意這些練習。運動損傷後的康復訓練:(3)肌肉斷裂:完全性肌肉斷裂的訓練原理與肌腱斷裂相同。部分肌肉骨折就不壹樣了。道德上要把受傷的肢體放在拉長受傷肌肉的位置，用石膏固定或進行體位治療。目的是防止受傷的肌纖維因瘢痕攣縮而縮短，使道德在運動中被拉伸，而正常的肌纖維無法發揮作用。以國繩肌部分斷裂為例。受傷壹周後，可以開始練習拉長受傷的肌肉。取坐位，伸直受傷的膝蓋，將健足放在患腿下並向前彎曲，逐漸拉長疤痕。還可以做抗阻練習，增加俯臥位的國繩肌的肌肉力量。傷好後壹個月，就可以正式訓練了。(4)關節軟骨損傷:損傷在非負重區。手術去除遊離骨碎片後，傷口愈合後可以負重。還有練習屈伸和肌肉力量。壹個月後就可以參加正式培訓了。傷在負重區。如果是無脫位型骨軟骨骨折，要固定六周，同時做全身和關節周圍的肌力練習。受傷或手術的部位在關節負重區。因為新生的肉芽創面只能通過打磨形成玻璃軟骨，組織不能因活動而脫落或出血，所以無負荷的關節伸屈活動應在傷後或術後兩周進行。4-5周後，妳應該下到地面，保持體重。大概半年後，受傷部位的軟骨面會變成正常的關節軟骨，然後就可以開始常規訓練了。慢性損傷康復訓練的運動量可根據癥狀嚴重程度、損傷病理、個人特點和項目技術要求安排。以肩袖損傷為例。只在某個動作有疼痛感的人，如果準備活動後沒有痛感，可以正常訓練。熱身活動後不感到疼痛者應減少訓練，熱身活動後仍感到疼痛者應停止局部訓練。糾正錯誤動作的做法:比如投擲手肘的患者，在投擲時要強調前臂向前彎曲，手腕彎曲出槍，防止手肘過度拉伸外展。俯臥跳高時，制動腿的起跳角度應為170度或稍大。小於140度容易發生髕腱炎，髕腱炎患者的疼痛可以通過改善角度來緩解或逐漸愈合。發展代償功能的練習:如果肘關節過重無法伸直，應改變訓練內容，重點訓練小臂的腹、肩、腰、膝的爆發力，這樣往往可以提高成績，不會加重肘關節損傷。加強關節穩定性的肌肉力量訓練:如肩袖損傷時，應加強三角肌力量的訓練，保護肩袖肌肉。方法是屈肘、平擡肩、放杠鈴進行負重練習，既能保證訓練規律，又能促進傷病恢復；輕度髕骨軟骨軟化癥患者，常以120度下蹲，可發展肌力，消除癥狀。下蹲時間從三分鐘開始，逐漸增加到20分鐘。先蹲空，再蹲重。消除粘連，改善血供的訓練:比如跟腱腱炎，可以用全腳慢跑的方式治療，從100米開始，逐漸增加到200米。發展肌肉力量協調性的訓練:如果民族繩肌容易受傷，要註意民族繩肌力量的發展，與股四頭肌力量保持比例平衡。訓練矯正畸形:射手和弓箭手常有脊柱側彎，訓練時要矯正...
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