大多數訓練強度處於中上水平的選手，在俯臥撐訓練過程中都不同程度地經歷過這四種關節疼痛。
長期使用不正確的姿勢進行俯臥撐訓練，這些關節會有受傷的風險，這可能會讓妳的訓練不得不暫時中止。
那麽俯臥撐關節受傷的原因有哪些呢？下面總結四個常見的俯臥撐錯誤。
很多人做俯臥撐時，手掌支撐位置與肘部位置不垂直，形成肘扣的情況。
在俯臥撐的過程中，建議前臂垂直於地面，這樣不僅可以防止肘部受傷，還可以減少肱三頭肌的代償，讓妳的手臂不會那麽酸。
做窄俯臥撐或菱形俯臥撐時如果前臂不垂直地面，肘部會向外翻，也有傷肘的風險。
做這種俯臥撐也不是不可以，但是做的時候要用肩膀的力量夾緊身體，防止手肘失去肌肉保護。
做俯臥撐的時候，肩膀起到壹個支點的作用。這時的肩部稱為肩核心，也叫上肢核心。
在合理的俯臥撐訓練中，肩部要保持負重和收緊，以保護肩袖和肩關節。
但是有些球員做不到這壹點，經常會出現肩部松弛，導致肩部受傷。
如何體驗肩部收緊？這需要妳在肋骨位置體驗前鋸肌的緊張。如果前鋸肌不緊張，肩部處於放松的姿勢。
同時，肩膀不要擡高，這樣會使頸部產生代償作用，同時肩部也會因為肩部受力不協調而受傷。
手腕疼痛也是俯臥撐過程中經常出現的情況，原因就是掌根支撐。
掌根是手掌與手腕連接的地方。就像用膝蓋跪在地上，掌根支撐相當於用關節敲打地面，所以有傷手腕的風險。
壹般建議妳在做俯臥撐的過程中使用手掌支撐或者手指支撐，也就是要把重量壓在手掌或者手指上。
塌腰是最常見的俯臥撐錯誤，想必很多文章都有說明，會擠壓腰椎。
我們中的壹些人做俯臥撐，但我們的胃會垮掉。這個看似標準，其實是腰部塌陷，因為腰部擠壓感沒有得到緩解。
正確的做法是，妳需要收縮腹肌，感受前腹貼著後背的感覺，收緊臀部，保持身體在壹條直線上。
這樣就不會對腰椎造成很大的負擔，腰椎的健康也能得到保障。
很多人可能會覺得大驚小怪。我犯了所有這些錯誤。為什麽我沒有受傷？那是因為妳訓練的不夠努力。
如果妳想用俯臥撐來獲得更好的訓練效果，多做俯臥撐，盡量不要犯這些錯誤，這樣真的會傷到關節。
作者:堅韌健身
#微風計劃# #春季養生正當其時#