膳食纖維有助於老年人的健康，它可以增強腸道功能，降低心臟病、二型糖尿病和癌癥的風險，並降低膽固醇水平。專家說，50歲以上的男性和女性每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食的改變可以循序漸進，從小的改變開始。舉個例子，如果妳每天都喝橙汁，那妳還不如壹周三天吃1個橙子，而不是1個橙子。如果妳喜歡鹹的零食，不妨把薯片換成爆米花。此外，適當增加高纖維食物的攝入，如全谷物、燕麥片、蘋果、漿果和梨等新鮮水果；葡萄幹、杏仁、無花果等幹果；西蘭花、胡蘿蔔、豌豆等蔬菜；還有鷹嘴豆、烘豆、扁豆和其他豆類。
第二，運動
首先，運動有助於預防骨質疏松癥，強健骨骼和肌肉，減少跌倒受傷和殘疾的風險。即使摔了壹跤，結實的骨頭也不容易骨折。第二，經常鍛煉有益於大腦健康，可以預防阿爾茨海默病。
許多研究表明，經常做快走等簡單運動的老年人比不愛運動的老年人決策能力更強。第三，經常鍛煉有助於改善病情。適度運動可以改善許多慢性病的狀況，從糖尿病到心臟病。對於這些患者來說，缺乏運動的風險大於運動帶來的傷害。
老年人的鍛煉可以因人而異。首先，對於大多數人來說，走路是最簡單的運動。在壹周的大多數日子裏，妳應該每天至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可以分散，比如每天散步兩次15分鐘，或者每天運動三次10分鐘。其次，找個伴(親朋好友，甚至寵物)壹起鍛煉，更容易持之以恒。
第三，鍛煉方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或遊泳都是很好的運動。
另外，說到老年人的防病習慣，加強肌肉力量很重要。舉重的重量(啞鈴、書、瓶裝水等。)訓練可以逐漸加大。妳可以壹邊看電視壹邊舉重。
老年人控制重心能力的增強，離不開下肢力量鍛煉。老人可以直立，來回晃動身體，腳趾和腳跟轉圈。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉，達到控制重心的目的。運動時，老人可以背靠墻壁面向床或由前面有人保護。