含維生素C的食物要充足:維生素C不僅能提高免疫力，還能預防心臟病和中風，保護牙齒，對治療男性不育癥有輔助作用。堅持服用維生素C也能起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西紅柿。據研究，每人每天維生素C的最佳劑量應為100 ~ 200mg，最低為60μ g..即半杯鮮橙汁就能滿足每人每天維生素C的最低量，吸煙者應多吃富含維生素C的食物。
含鋅食物必不可少:鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的產生，維持男性的性能力。如果缺鋅會引起精子數量減少，精子畸形增加和性功能障礙。建議每天攝入11毫克左右的鋅。攝入過多會影響其他礦物質的吸收。100g瘦肉和鯉魚中鋅含量分別為2.3mg和2.1mg。含鋅量較高的食物有牡蠣、粗糧、大豆、雞蛋、海鮮等。
含鎂的食物必不可少:鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，提高男性生育能力。有人建議男人早餐應該吃牛奶、燕麥片和壹根香蕉。含鎂較多的食物有大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、綠葉蔬菜和海鮮。
補充足夠的水分:人體內任何壹個細胞都不能缺水，成年人身體的60% ~ 65%都是水。如果男人想要保持健美的肌肉，他們必須喝足夠的水，因為肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。中等身高的男性每人必須喝8杯水，運動量大的男性需要更多的水。
人們常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒是罪魁禍首。”如果每天喝20 ~ 30毫升的紅酒或25毫升的白酒和100毫升的啤酒，對身體有好處，過量飲酒會影響身體健康。所以這個年齡控制飲酒對未來是有好處的。
另外:在男性世界裏，雖然妳不提倡“瘦美人”，但是壹天天胖起來也不是什麽好事啊！如何遠離“啤酒肚”，如何健身，是年輕男性最頭疼的問題。目前去健身房的男性越來越多，很多中途放棄。原因是體育鍛煉安排不當，肌肉逐漸萎縮，疲勞持續多日，並伴有食欲不振、睡眠不佳。考察這些現象，壹般都是因為運動過度，營養不合理。
健身愛好者更關心的是營養的攝入。很多朋友都問過是否需要服用什麽特殊的補品。對於業余愛好者來說，只要壹日三餐不偏食，壹般都能保證營養。
如果妳運動量很大，妳應該補充更多的營養:
蛋白質不僅要吃含動物蛋白的食物，還要吃富含植物蛋白的豆制品。黃豆芽富含天冬氨酸，有利於肌肉中乳酸的代謝，延緩疲勞的出現。對於健身鍛煉者來說，是壹種便宜又合適的食物。壹般來說，在訓練後的90分鐘內，蛋白質的需求量達到頂峰，此時補充蛋白質是最好的。富含蛋白質的食物主要有瘦肉、蛋、魚、奶、豆類等。
維生素新鮮蔬菜和水果含有多種維生素。只要經常吃不同種類的蔬菜和水果，就能獲得人體所需的多種維生素。
碳水化合物:壹般健身運動前要補充充足的碳水化合物，保證肝糖原的儲存，為訓練提供能量，為維持血糖水平做準備。運動後要及時補充碳水化合物，促進肌糖原和肝糖原的恢復。富含碳水化合物的食物主要有大米、谷類、土豆、蔬菜、水果等。
能量比例健身運動中的基本營養是能量。飲食中碳水化合物、脂肪、蛋白質的營養比例，眾說紛紜。壹般20%蛋白質，60%碳水化合物，20%脂肪比較合適。蛋白質主要用於修復大強度訓練中受損的肌肉纖維。有些健身者不知道什麽時候攝入蛋白質，經常壹邊訓練壹邊喝牛奶和酸奶，不僅造成浪費，還會損害身體健康。
夏天水鹽平衡人體新陳代謝。出汗可以排出人體內的毒素，釋放熱量，對人體健康有益。被動出汗(如天氣炎熱、煩躁等導致出汗。)對人體不好。如果身體狀況不好，這種出汗會對人體造成壹定的傷害。主動出汗是人體主動運動產生的汗液，流動以保持體內溫度，散發熱量，有益身心健康。
出汗後壹定要及時補充水分和無機鹽。正確的補水方式取決於不同的健身強度，但壹定要註意慢飲，水溫不宜過低，淡鹽開水或含有人體必需的各種礦物質和維生素的運動飲料，但不要私自服用含有某些礦物質和維生素的藥物，以免產生副作用。這是為了盡可能保持體內內環境的平衡，讓運動帶來的燃脂效果得到充分發揮。
從各種飲食中獲取豐富的營養是最好的解決辦法。除了科學的訓練，遵循科學的飲食方法，相輔相成，才能凸顯健身效果。