年輕人最好每天23: 00前入睡，第二天6: 30起床。
二、睡眠不足的危害:
1，影響大腦思維，降低工作效率。
相信大家都深有體會。在熬夜後的第二天，人們經常會感到頭暈，無法集中精力工作或上課，甚至會頭痛。長期熬夜和失眠對記憶力也有無形的損害。專家實驗證明，壹個人的大腦必須有足夠的睡眠，才能思維清晰，反應靈敏。如果長期睡眠不足，他會感到焦慮和不安，大腦得不到足夠的休息，影響創造性思維和處理事情的能力。那麽工作效率就會大大降低。
2.青少年睡眠不足，影響正常發育。
現代研究認為，青少年的生長發育除了遺傳、營養和運動因素外，還與生長素的分泌有關。因為生長素的分泌與睡眠密切相關，即人入睡後有壹個大的分泌高峰，然後有幾個小的分泌高峰，而在非睡眠狀態下，生長素的分泌減少。所以青少年要發育好，長高，睡眠充足。
3.缺乏睡眠會使人變老
睡眠不足導致黑眼圈、眼袋、皮膚幹燥。夜晚是人體的生理休息時間。沒有休息，眼睛周圍的血液循環就會因為過度疲勞而不暢，從而出現黑眼圈、眼袋或眼睛布滿血絲。晚上11到淩晨3點的時間是美容時間，也就是人體經絡運行到膽經、肝經的時間。如果這兩個器官沒有得到足夠的休息，就會出現在皮膚上，容易出現粗糙、發黃、黑斑、痘痘等問題。
4.睡眠不足會導致各種疾病
經常睡眠不足會使人感到焦慮，免疫力下降，從而引發各種疾病，如神經衰弱、感冒、腸胃病等。此外，專家研究表明，睡眠不足或不規律不僅會使人的眼睛腫脹，像喝咖啡和在下午的會議上打盹壹樣，還會增加許多重大疾病的風險，包括癌癥、心臟病、糖尿病和肥胖癥。