建議每小時站起來走壹圈。
許多人認為每周定期運動可以保持心臟健康，但2017年底發表在美國《內科醫學年鑒》上的壹項研究發現，久坐是每天坐著超過13小時的參與者的死亡風險，比每天坐著不到11小時的參與者高出200%。每天坐不到30分鐘的人比坐30分鐘以上的人患病風險低，坐90分鐘以上的人患病風險高壹倍。
拉夫堡大學和萊斯特大學在2011 * *進行的研究也表明，與坐得最少的人相比，坐得最多的人更容易生病和死亡，具體如下:
糖尿病風險增加112%。
心臟病、中風等心血管疾病的概率增加了147%。
死於心血管事件的風險增加了90%。
死亡率增加了49%。
長時間坐著，身體會發生以下變化。第壹，血流會變慢，導致血液中的脂肪酸堆積，導致心臟病。第二個是身體處理脂肪的能力，降低了體內非常重要的酶——蛋白質脂肪酶，這種酶可以分解血液中的脂肪。但人久坐，身體產生的脂蛋白脂肪酶會下降90%左右，使身體難以利用脂肪。當身體不再使用脂肪時，脂肪就會儲存起來，引起肥胖和心血管疾病。第三，久坐會導致胰島素抵抗，進而導致二型糖尿病和肥胖，這是心臟病的兩大風險因素。
即使妳每天有規律地完成30分鐘的鍛煉，妳在壹天的其他23小時裏做什麽也是非常重要的。有些人可能每天早上會去健身房慢跑30分鐘，但現在有些智能手機會記錄每天的步行次數，壹天中除了慢跑之外，其他時間實際上並沒有太多運動。
對於通勤者來說，上下班的路程有時很長。坐在車裏可能要花近壹個小時才能回到辦公室，在電腦前壹坐就是八個小時。雖然經常鍛煉的人對心血管疾病的保護力仍然比不經常鍛煉的人低得多，但研究表明，坐著超過10小時似乎是壹個門檻。久坐超過10小時會增加心血管疾病的風險。
所以，天氣好的時候，我們應該利用午休時間，到附近的公園、綠地裏走走，呼吸新鮮空氣，可以提高我們的創造力。如果妳不得不整天坐在電腦前，在辦公室做壹些輕微的運動是很好的，比如每20分鐘站8分鐘，拉伸，散步2分鐘，喝壹杯水或去洗手間。
使用智能手機或簡單的計步器來記錄妳的步數。通常建議目標是每天走654.38+10萬步。但是如果妳久坐不動，任何“壹小步”的改善都是有益的。當妳壹天只走2000步的時候，試著達到4000步，慢慢達到預設的目標。