45歲女性健康食品
壹:菠菜
菠菜相信很多人都愛吃，功效也很大。菠菜可以讓女性不貧血，體質強壯，皮膚好，排毒，保護視力，穩定情緒，遠離缺鐵性貧血。菠菜中的葉酸是針對媽媽的，這壹點很重要。孕期補充充足的葉酸，不僅可以避免生下發育缺陷的嬰兒，還可以降低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
第二:魚
魚含蛋白質最多，女性可以從魚中獲取大量蛋白質！魚類所含的蛋白質完全是蛋白質，蛋白質中所含的必需氨基酸的數量和比例最適合人體需要，容易被人體消化吸收。
三:白菜
白菜也是十字花科蔬菜，含有豐富的維生素C和纖維，能促進腸胃蠕動，保持消化系統年輕活力，幫助排毒。
四:冬瓜
冬瓜中含有大量的維生素。多吃冬瓜可以給皮膚帶來更多的膠原蛋白和彈性纖維，可以起到很好的補水作用。如果經常食用，可以抵抗皺紋，使皮膚像嬰兒壹樣光滑。
五:西蘭花
西蘭花富含抗氧化劑、維生素C和胡蘿蔔素，十字花科蔬菜被科學家證明是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚是蛋白質的最佳來源。
六:豆腐
除了魚蝦，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食物中含有壹種叫異黃酮的化學物質，可以減少強大的雌激素活動空間。如果妳擔心妳會得乳腺癌，妳可以經常吃豆類。
七:橘子
為了預防癌癥，壹個中等大小的橙子可以為人們提供壹天的維生素C，提高身體抵抗細菌入侵的能力。橙子能清除對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
八:洋蔥
洋蔥可以清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮可以提供大量的蛋白質，富含鋅。
45歲女性健康飲食原則
保護視力，多吃維生素c。
研究人員發現，如果60歲以下的女性每天攝入至少352毫克的維生素C，與每天攝入不足140毫克的女性相比，她們患白內障的風險降低了57%。由於某些復合維生素中維生素C的含量低於180 mg，建議日常飲食中多吃富含維生素C的食物，如橙子、西蘭花等。只要每天攝入的維生素C不超過2000毫克，就是安全的。
補鈣有助於保持體力。
壹片復合維生素片可以為妳提供壹天所需的1/4的鈣。妳每天需要攝入1000毫克的鈣。50歲以上的話，每天需要1200毫克的鈣。除了從壹日三餐中吸收鈣，還可以吃壹些鈣片。更好的選擇是碳酸鈣(最好隨餐吸收)和檸檬酸鈣(吸收最好的鈣)。
少量補鐵讓血液更健康。
40歲以上女性可在月經期補充鐵，服用含鐵18 mg的復合維生素可有效預防貧血。但絕經後，補鐵量要控制在8 mg以下，因為每月失血少，不會消耗妳體內的鐵儲存。補鐵過量導致體內鐵含量過高，也會帶來不良後果，如便秘、惡心等。
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