1.站在椅子上之前，雙腳自然分開與肩同寬，雙手放在椅背上，展開胸部，背部向下壓，深呼吸，保持幾秒鐘，重復多次。
2.站立，雙手十指交叉放在腦後，盡量保持頭部直立，手臂上下伸展幾秒鐘，反方向保持同壹個動作，重復多次。
3.雙腿張開，雙臂呈拉弓姿勢，盡可能隨身體扭動，每個方向保持10-15秒。
4.挺直背部，坐在椅子前面1/2位置，雙臂直背扶住椅背，雙腿交替擡起。兩邊做10-15次，註意腿部拉伸。
5.雙腿張開，如與肩同寬，雙腿伸直，身體前傾，背部挺直，手臂伸直握住膝關節，保持這個動作幾秒鐘。重復多次。
6.雙手並攏，雙臂伸直，雙腳微開，擴胸，擴肩，下巴微擡，保持均勻呼吸。
7.挺直背部，1/2坐在椅子前，頭部盡量靠近肩膀，側頸拉伸10秒，反方向做同樣動作，重復多次。
8.站姿:右腿放在椅背上，保持與地面平行，左手托住右腳踝，右手叉腰前傾，慢慢向右扭轉，保持姿勢幾秒鐘，重復多次。
2、久坐對身體的傷害
1.眼睛:眼睛最常見的電腦疾病是幹眼癥。壹方面，人們在工作的時候，因為過分關註電腦屏幕，長時間暴露眼睛，眨眼時缺乏眼瞼的潤滑，下意識地減少眨眼次數，導致眼睛幹澀，角膜損傷嚴重；另壹方面，電腦顯示屏上的光斑也對眼睛造成了壹定的刺激，讓家裏的眼睛幹澀難受。對此，人們可以有意識地增加眨眼次數來潤滑眼睛，或者使用眼藥水來緩解眼睛幹澀和疲勞；每個小時，妳都需要把目光從電腦上移開，看向遠方。當然，妳也可以在臺式電腦旁邊放壹盆綠植，隨時隨地幫妳減少電腦屏幕光線對眼睛的刺激。
2.手:手最常見的電腦病是鼠標手。使用電腦時，握鼠標的手長時間保持壹個姿勢，容易造成食指和中指僵硬麻木，拇指肌肉無力。手腕也因壓力而僵硬、疲勞、酸痛，甚至整個前臂都酸痛、疲勞，表現出與另壹只手極度不平衡的感覺。對此，人們可以單手握住使用鼠標的手的手腕，輕輕搖動食用鼠標的手，或者坐直，自然緩慢地做握拳、五指張開、握拳、五指張開，反復幾次，可以促進雙手血液循環，緩解酸脹疲勞。
3.腿:辦公室白領久坐不動，腿長時間彎曲膝蓋。長此以往，會造成膝關節僵硬，腿部血流不暢。嚴重時會因為淤血導致腿部腫脹，嚴重影響腿部的美感。在這方面，人們更重視辦公室中的腿部按摩運動。首先可以將手放在腿的膝蓋上，順時針方向搓膝蓋，然後反方向逆時針搓膝蓋。如果可以的話，人在椅子上坐直，然後雙腿伸直擡起，保持姿勢30秒，放松，重復動作。這種方法不僅可以緩解腿部的疲勞和腫脹，還有助於減少腿部脂肪。
4.腰:人們常常為了暫時的舒適而彎腰。長此以往，駝背也會隨之而來，影響人的整個精神氣質。對此，辦公室白領可以坐直，背部緊貼椅背，雙手托住臀部後面的椅面兩側，擡頭挺胸，肩部後伸10-15分鐘，每天三四次。工作的時候盡量靠近，避免人們不自覺的駝背。當然，最簡單的方法就是偶爾拉伸壹下，這樣全身包括後背都會很舒服，工作效率也會相應提高。