1，秋季如何養生
1，合理膳食，防燥護陰，養陽潤肺為準則。
秋季飲食宜清淡，少吃油炸的東西，多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜宜選擇大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、銀耳；肉類可食用兔、鴨、鯡魚等。；多吃酸味食物，如橘子、山楂等。多喝水，多吃胡蘿蔔、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、滋陰清燥的食物；盡量少吃或不吃蔥、姜、蒜、辣椒、白酒等燥熱之品，以及油炸、油膩之物。
體質虛弱、脾胃虛弱的老人和慢性病患者可以以早上吃粥為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃紅棗、蓮子、百合、枸杞等補益滋補之品，強身健體，祛病延年，但不能吃大魚大肉，瓜果不能暴飲暴食，以免傷胃。
此外，還要特別註意飲食清潔，保護脾胃，多吃溫性食物，控制寒性食物和冷飲，以免引起腸炎、痢疾等疾病。
2.積極參加體育鍛煉，保持健康。
秋天是戶外活動的黃金季節。在這個季節，老年人壹定要加強體育鍛煉，這是秋季保健中最積極的方法。秋季早睡早起，早上起床後積極參加體育鍛煉。可以選擇爬山、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候幹燥，早晚溫差大，是壹些細菌和病毒繁殖和傳播的有利條件。隨著幹燥的灰塵，壹些細菌和病毒在空氣中飛舞，往往造成呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘的高發季節。因此，老年人在參加體育鍛煉的同時，要加強保暖，做好預防工作。
3、衣著適當，謹防著涼。
秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差大；在這個季節，老年人既要註意防寒保暖，也不能過早過多地添加衣物；在這個季節，只要不是太冷，就要盡量讓身體保持涼爽，讓身體得到鍛煉，有抵禦寒冷的能力。
但金秋時節，氣候多變，老年人要適應氣候變化，適當註意保暖，防止感冒和呼吸道疾病，並根據天氣情況及時更換衣物，防寒保暖，防病保健。
4.保持樂觀，讓妳的頭腦休息。
秋天是萬物成熟的好時節；但秋天也是萬物逐漸雕零，呈現衰敗景象的季節。這個時候，節日最容易引起衰落、頹廢等悲傷情緒。所以要註意調理情緒，學會自我調節，保持樂觀，保持內心平靜，晚上適當延長睡眠時間。可以經常和別人、家人聊聊天，或者去公園散散步，適當看看電影電視，或者種花養魚，都有利於修身養性，陶冶情操。
5、秋季飲食是有學問的
秋燥傷肺，少吃刺激性食物:秋季秋高氣爽，空氣幹燥，濕度低，人容易出現咽幹、幹咳等癥狀，這是燥邪傷肺所致。此時應少吃辛辣食物，如蔥、姜、辣椒、花椒等，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝吃酸:從中醫五行來說，肺屬金，肝屬木，王進能抗木，損傷肝木。所以要適當吃酸的食物，因為“酸入肝”可以強肝，防止肺氣過盛損傷肝臟。酸味食物可以抑制肝氣，保護肝臟，但不宜過量。因為很多酸性食物，比如醋、烏梅等，會刺激腸胃，容易得胃潰瘍、胃炎等疾病，對身體不好。
秋瓜寵胃，少吃涼:很多人都有這種感覺。秋天吃水果，壹不小心就會糟蹋胃，這和秋天的氣候有關。秋天天冷，氣溫下降，脾胃陽虛，多吃陰寒性的蔬果自然會雪上加霜，導致陽氣不足而腹瀉腹痛。所以秋季不要吃太涼的食物，保護腸胃，保護肺。
適量飲水最重要:夏季多汗季節多喝水，秋季幹燥季節多喝水。適量飲水是秋季潤燥防燥不可或缺的保養措施。少量水宜勤飲，不宜狂飲。壹次喝大量的水會增加胃腸道的負擔，引起不適。只需少量慢飲，就能使口、鼻、咽、喉、食道甚至氣管得到更多的滋潤。
滋陰益氣是關鍵:對於中老年人來說，秋季最重要的是滋陰益氣。滋陰可以防止肺燥，益氣可以溫肺氣，鼓勵楊琪，所以秋季要多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、蓮藕、梨、枸杞等食物來度過秋季。
6、秋季更要註意科學午睡。
俗話說“春乏，秋困，夏打盹。”秋天，人很容易犯困。雖然他們有大量的睡眠時間，但他們仍然會在白天打哈欠並感到困倦。專家建議，秋季也要午睡，可以緩解心血管系統，降低人體的緊張感。
2.秋天缺了怎麽辦？
精神調理:內心要平靜，要安心，避免難過。即使遇到傷心的事，也要主動解決，以避開冷空氣，同時也要有所收斂，以適應秋天平靜的空氣。
生活療養:秋天要開始“早睡早起，與雞同樂”。早睡順應陽氣的收斂，早起舒展肺氣，防止過於收斂。中秋雖有涼風，但天氣多變。即使在同壹地區，也會出現“壹日四季，十裏不同天”的情況。所以不宜穿太多的衣服，否則會影響身體對寒冷氣候的適應能力，天氣不好容易感冒。
飲食調理:秋季收獲為宜，盡量少吃蔥、姜等辛辣之品，多吃酸味果蔬。秋季燥氣當令，易傷津液，飲食宜養陰潤肺。《飲食要開始》說:“秋燥，宜食麻以潤燥，不宜飲寒”。更主張秋天要吃粥。粥的主料大米、糯米等可以健脾和胃，補中氣，防止秋燥，如蓮子百合鍋、銀耳枸杞蓮子大棗湯、薏米菱角粥等，都是適合的。滋陰潤燥。總之，秋季可以適當吃些芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等軟食，益胃生津。從健康角度考慮，宜多吃滋陰潤肺的食物，如梨、桂圓、百合、甘蔗、芋頭、竹芋、蘿蔔、銀耳、蜜棗等。此外，千禧年時節也適合喝粥。另外，千禧年季節天氣轉涼，西瓜和冷飲也不能隨便吃。有哮喘病史的人此時應少吃或不吃魚、蝦和海鮮。
運動調養:秋季是進行各種運動的好時機，每個人都可以根據自己的具體情況選擇不同的運動項目。秋季氣候變化大，要註意防寒保暖。所謂“捂春凍秋”，也有壹定的科學意義。經常住寫字樓，沒有空調極度難受的年輕人，此刻也應該減少空調，多參加體育鍛煉，讓夏天僵硬的身體進行必要的拉伸。
穴位調理:秋季要潤肺，肺屬金。所以大腸經和肺經處於最盛的狀態。從五行來看，王進克木，木主脾胃，所以秋季要註意保護脾胃，加強膽經和肝經的功能。艾條灸可用於白露節氣、曲門、夏灣、漳門、曲泉、陽陵泉、懸鐘等穴位。