下面推薦壹些方法供參考:
蛋白質:蛋白質可以瞬間提高身體的活力。如果在運動前90分鐘吃壹份含有優質蛋白質的零食，如雞蛋、芝麻、核桃等。，那麽同樣的舉重運動的負荷能力就會提高，身體自然會比平時燃燒更多的熱量。但是，靠運動時間吃飯也不能太接近。
運動要多樣化:今天選擇慢跑，明天就試試健美操或者遊泳。最重要的是有規律的改變，給身體不同的刺激，攝入的熱量也會直線上升。
保持訓練間隔:人要連續運動40分鐘以上，脂肪才開始燃燒。減脂最好的方法就是盡可能延長運動時間。嘗試間歇訓練，把運動計劃分成幾段，運動前休息壹下。
晨練:胖就是欺負人。當妳覺得累的時候，就會毫無節制的在身體裏堆積。相反，當妳精力充沛的時候，妳會無所遁形。運動科學家認為，早上做運動可以使新陳代謝全天保持在較高水平，身體越有活力，自然消耗的熱量就越多。春季空氣相對較差，7點以後運動可以避開空氣汙染高峰。
每周做1到2次低強度或中等強度的間歇運動:研究表明，壹些低強度或中等強度的間歇運動對瘦身更有效，因為它能給身體帶來更多的鍛煉和刺激，所以妳不妨在快走的時候增加壹些間歇慢跑，這樣可以使脂肪燃燒率增加1.5到2倍，對減脂很有幫助。
最佳鍛煉時間
飯後壹小時做輕運動最合理，飯後兩小時安排適度運動，飯後三小時可以做高強度運動。
基於此，可以推導出幾個最佳鍛煉時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前。
下午時段:午餐後3小時至晚餐前。
晚間時段:晚餐後3小時至就寢時間。