補氣
俗話說，“齊始於冬”。冬天的至日上，人體的陽氣很容易吸收營養。飲食要多樣化，合理搭配谷類、水果、蔬菜和肉類，適當選擇含鈣高的食物。
背部是人體督脈所在的地方，有調理陽經氣血的作用。冬天多曬太陽，可以補陽氣。
滋養
“補壹天冬季至日，健康壹年”。冬季至日前後，人體的陽氣會增長，脾腎會變得旺盛，容易吸收營養。這時進補才能更好的發揮作用，達到調理身體，增強體質的目的。
飲食上，可以適當吃等溫肉的羊肉、牛肉，有壯陽補腎的作用。多吃健脾養胃的藥膳，如山藥、板栗、桂圓等。
保溫
冬季至日，人體陽氣虛弱，抵抗力差。寒冷天氣出門要戴帽子、圍巾，遮住背部、腹部、腳底，避免寒冷的侵襲。
平時可以通過搓掌、按指等方式充分刺激手部穴位，疏通經絡，預防感冒。
損耗
冬天要選擇壹些相對溫和的項目如散步、練太極等。外出後曬曬太陽，防止過度消耗陽氣。
平時盡量做到“走得快，聾，瞪，坐得久，躺著不累”。特別是不能熬夜。中醫認為，熬夜傷陰傷血。
生的
在冬季的至日周圍，全國各地都在下雨下雪，尤其是南方，主要是潮濕寒冷。中醫認為脾主運化，腎主水，與人體的水濕代謝密切相關。冬季保養脾腎，達到祛濕防寒的目的。
平時註意保暖，防止濕冷進入體內。飲食上宜滋陰潛陽，增加熱量。少吃鹹的，鹹的食物性寒，易傷陽。
三種水果
梨:潤肺通便，梨的特點是“水分多”。水中不僅含有維生素C、鉀等營養物質，還含有較多的膳食纖維，具有很好的通便作用，特別適合受便秘困擾的人飲用。還能潤肺養喉。
柚子:降氣化痰。冬天嗓子幹、癢、咳嗽的孩子可以吃柚子。柚子有健脾消食、潤肺止咳、降氣化痰的功效。現代研究還發現，柚肉中含有豐富的維生素C，具有提高免疫力、促進消化、幫助通便的作用。
甘蔗:清熱潤燥。在中醫裏，甘蔗味甘，性寒，是瀉火的好食物。具有清熱潤燥的作用，適合冬天食用，幫助妳澆滅體內的燥火。
三種菜肴
蘿蔔:中醫認為白蘿蔔有理氣、助消化、潤肺、解毒生津、利尿通便的作用。也就是說，它有清洗腸胃的功能。
而且冬天生氣的老人血管非常脆弱。在這種氣候下，他們著急的時候血壓更容易升高。適當喝點白蘿蔔汁，也可以清理內火，防止情緒波動過大。
山藥:健脾和胃。山藥是藥食同源的食品。含有多種對人體有益的營養成分，能健脾益胃益肺。而且鉀的含量非常豐富，特別適合高鉀低鈉人群。
蓮藕:清熱潤燥。中醫認為，生蓮藕能清熱潤肺。涼血化瘀後食用，可健脾開胃，止瀉固精，健腦。有“長壽菜”之稱。冬季食用，既能清熱潤燥，又能“上下通氣”，是補氣佳品。