1，長壽冷熱水浴法
冷熱浴的方法很簡單，就是每天睡前用熱水洗澡，水溫以身體能承受的為限。洗完後在熱水中“睡”15分鐘。洗完澡，我像往常壹樣出了壹身大汗。3 ~ 4分鐘後，進冷水盆或者洗冷水澡。
冷熱水澡壹定要“先熱後冷”。馬勞通過自己的親身經歷把“先熱後冷”的洗澡方法總結為三大好處:壹是用熱水洗澡時，全身的汗腺毛孔擴張，體內的臟東西隨汗液排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進新陳代謝，使人精神煥發；第三，全身血管通過洗熱水澡擴張，通過洗冷水澡收縮。血管這樣收縮，彈性增強，就不容易硬化，血壓也不容易高，可以預防老年中風。這確實是馬勞長壽的原因。
2.誰不適合？
為了健康長壽，不妨應用長壽浴法。但值得註意的是，平時習慣洗熱水澡的人，洗完熱水澡後不要馬上洗冷水澡。他們應該先洗個熱水澡，然後逐漸降低水溫。經過壹段時間的適應，他們應該采用“先熱後冷”的長壽洗澡法。
3.冬季洗澡的註意事項
1，熱水浴時間長
冬天天氣冷的時候，很多女生喜歡舒舒服服地泡在熱水裏，不願意離開。但這不是壹個好習慣。冬天洗澡時間過長，會使皮膚表面失去油脂保護，引起幹燥、瘙癢等癥狀，還會引起皮膚起皺、脫水。
而且長期洗澡的人容易疲勞，心臟缺血缺氧，冠狀動脈痙攣，血栓形成，甚至嚴重心律失常，猝死。此外，如果洗澡時間過長，頭部供血會相應減少，容易導致腦缺血，發生意外。
建議:洗澡20分鐘，淋浴3到5分鐘。
2.洗澡水溫越高越好。
在寒冷的冬天，很多人喜歡用非常熱的水洗澡，甚至認為水溫越熱，體熱越高。但是洗澡水溫太高，會讓妳的皮膚苦不堪言。
水溫過高會破壞皮膚表面的油脂，導致毛細血管擴張，加重皮膚幹燥程度。同時，過高的溫度也會增加心臟的負擔，因為整個皮膚內的血管明顯擴張，使大量血液流向整個皮膚，會使心臟缺血缺氧。
建議:水溫24℃到29℃。
3、空腹洗澡容易虛脫
回到家裏，很多人喜歡先洗個澡，然後坐下來享受晚餐，但這種行為背後也存在健康風險。
洗澡時，由於水的快速傳熱，人會消耗大量的熱量，而人體的熱量主要來自血液中的葡萄糖。饑餓時血糖水平低，不能滿足能量需求，容易出現低血糖、乏力、頭暈、心慌，甚至虛脫。
建議:不要空腹洗澡，至少在洗澡前喝壹杯。
4、勁浴會刺激皮膚。
冬天皮膚幹燥脆弱。如果使用清潔能力強的浴液，會加重對皮膚保護層的破壞，加重皮膚問題。
冬天洗澡，要選擇溫和的沐浴產品，避免刺激皮膚。我們選擇的浴液壹定要堿性小，中性。
木魚後最好塗壹層能保濕滋潤的護膚品。妳必須每天喝大量的水。也可以在房間裏放壹盆水，或者使用空氣加濕器，增加室內濕度。如果有必要，可以每隔幾個小時噴壹些水在皮膚上，讓皮膚壹直保持濕潤。
5、經常洗澡、清潔
很多人認為洗澡次數越多，身體就會越幹凈。但是隨著冬天的來臨，皮膚越來越幹燥脆弱，皮膚瘙癢也容易針對這些“洗澡族”。有些人甚至認為皮膚瘙癢說明個人衛生不到位，所以洗澡更加勤快徹底，但皮膚瘙癢程度加重。
洗澡太頻繁會洗掉皮膚表面分泌的油脂和正常寄生在皮膚表面的保護性菌群，容易傷害皮膚的角質層，導致皮膚瘙癢，削弱皮膚的抵抗力，容易生病。用力揉搓還會損傷脆弱的表皮，細菌和真菌會乘虛而入，造成皮膚感染。
6.飯後洗澡加重心臟缺血。
有些女性為了節省時間，飯後馬上洗澡，這是很危險的。壹方面，每頓飯後，人體要從全身調動壹部分血液到胃腸道，幫助消化。飯後立即洗澡，會因為消化道血流量少而影響食物的消化吸收，引發胃腸道疾病，誘發惡心、嘔吐、上腹痛等癥狀。
此外，由於大腦、心臟等部位供血不足，容易誘發心腦血管意外。另壹方面會加重心臟缺血，甚至引起心絞痛或猝死。
建議:洗澡時間宜在飯後兩小時，或下壹餐前1小時左右。
7.註意洗澡的順序
冬天的低溫使人體皮膚的血管收縮，而冬天洗澡水的溫度相對較高。溫水突然從頭來，會讓人體的調節系統“措手不及”，導致頭部和全身的血管突然擴張，大量血液集中在皮膚表面，導致心臟、大腦等重要器官急性缺血，頭暈、胸悶等各種不適也會找上門來。
急性心肌缺血可導致心血管痙攣、心絞痛，嚴重者甚至急性心肌梗死；急性腦缺血易出現偏癱、失語等“中風”癥狀；高血壓患者的血壓會突然下降，出現頭暈、心慌等不適癥狀，甚至暈厥。
建議:冬天洗澡的正確方法應該是洗澡前先用熱水洗腳，等腳暖了再慢慢往身上倒水，讓身體有壹個逐漸適應的過程。
8.洗澡時關緊門窗。
很多人在冬天洗澡的時候喜歡關好門窗，以免外面的冷空氣偷偷進來。但如果使用燃氣熱水器洗澡，這種行為很容易導致壹氧化碳中毒。
門窗緊閉每年都會導致壹氧化碳中毒。用燃氣熱水器洗澡本來就有風險。如果安裝不當，維護不好，會帶來危險，尤其是洗澡的時候，非常容易發生壹氧化碳中毒。冬天洗澡，門窗密封比較好，人容易缺氧中毒。
建議:洗澡時不要關門窗。壹定要來看壹看，半個小時以上。否則中毒超過半小時就會有生命危險。
建議:冬天洗澡不宜太頻繁，每周2-3次。
9.洗完澡就睡覺
洗完澡不要馬上入睡，因為洗完澡體溫會升高，不利於幫助睡眠的激素——褪黑素的分泌。濕頭發枕著枕頭睡覺容易頭痛，嚴重影響睡眠質量。
10，劇烈運動後不能洗澡。
劇烈運動後洗澡容易導致心臟和大腦供血不足。工作或疲勞後不要馬上洗澡。
11，酒後不要馬上洗澡。
酒後千萬不要馬上洗澡，因為洗澡時，人體內儲存的葡萄糖會因體力活動和血液循環加快而大量消耗，酒精會抑制肝臟的正常生理功能，使儲存的糖原不能轉化為葡萄糖並及時補充到血液中，從而使血糖含量明顯下降。
酒後洗澡容易導致頭暈、眼花、全身無力等癥狀，嚴重時甚至引起休克。
建議:最好在飲酒後2小時左右洗澡。
12，按摩前後不要急著洗澡。
按摩不僅能消除疲勞，緩解緊張，還能舒筋活絡，提神醒腦。但是很多經常按摩的朋友都忽略了壹個問題，那就是按摩前洗澡還是按摩後洗澡？
喜歡按摩前洗澡的人認為按摩後立即休息方便快捷；按摩後立即洗澡的人認為這樣更安全、更健康。其實這兩種方法都不可取，因為不管妳是做精油按摩還是香薰SPA，按摩師用的都是滋補或者導瀉，按摩前後壹個小時不能洗澡。
13，搓澡巾損傷皮膚保護層
搓澡的時候不要用太多的浴巾，尤其不要用尼龍材質。摩擦皮膚時，會破壞皮膚的保護層，導致小外傷和皮膚病。使勁搓也會消耗很多體力。有皮膚損傷時盡量不要洗澡，以免加重感染。
正確洗澡的四個要點
1.英國泰晤士報(1785 年創刊)
冬、春、秋三季天氣不熱，洗澡次數可因人而異。身體肥胖、皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡次數。
2.水溫
洗澡水的溫度要接近體溫，即35 ~ 37℃。水溫過高，全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，出現缺氧。
3.時間
無論春夏秋冬，洗澡時間不宜過長，每次洗澡時間以15 ~ 30分鐘為宜，防止心腦缺氧缺血。
第四步:訂購
正確的洗澡順序，妳知道嗎？據說99%的人都是錯的。
洗澡不僅關系到美容等大事，對消除疲勞、改善睡眠也有很好的作用。但妳可能不知道洗澡有壹個正確的順序:洗臉、洗澡、洗頭。
“沐浴序曲”之壹:洗臉
為什麽要把洗臉放在第壹位？原來，進入淋浴房，熱水壹開，就會產生熱氣，人體的毛孔受熱就會擴張，所以如果這個時候不先洗臉，臉上積了壹天的汙垢，就會趁毛孔門開著的時候偷偷溜進毛孔。
久而久之，妳的毛孔就會被這些臟東西擠壓的越來越大，占據了本不應該屬於它們的領地，臉上就會出現越來越多的痘痘，但是千萬不要相信別人對妳說的“青春美麗的痘痘。”
另外，不要以為晚上睡覺就不會被灰塵侵襲，那麽壹天洗臉的次數應該是:起床壹次，午休前，晚上洗澡前，三次。洗澡時用溫水洗臉，因為如果長時間使用高溫的水，會促進皮膚老化，所以請用溫水洗臉，保持皮膚年輕。
《沐浴序曲》第二部:沐浴
洗澡時，水溫可以是熱的，能有效促進新陳代謝，加速血液循環，擴張毛孔，將體內的汗液和汙垢徹底排出體外。人體每排出1公斤汗液，可帶走約540卡熱量。讓自己在40攝氏度的熱水中淋浴10分鐘左右，可以消耗200卡熱量！輕松泡澡快樂減肥，真是壹舉兩得。
但時間應控制在20分鐘以內，並保證良好的通風。洗澡時，閉上眼睛，盡量放松。讓噴頭在皮膚上來回晃動，洗完澡，皮膚和心靈都能得到充分的減壓。
《沐浴序曲》第三部分:洗發水。
頭發在蒸汽中得到滋潤，此時，洗頭的最佳時機已經到來。
先用水將頭發充分打濕，然後塗上洗發水，在上面搓壹會兒，用清水沖洗幹凈，記得要沖洗幹凈，然後均勻地塗上藥膏或護發素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳子梳壹梳，洗幹凈。最後用清水徹底沖洗全身。從此，洗浴三部曲《水浴中的美人》宣告成功。