每個人都想長壽，所以都應該養生，但大多數人真正開始學習如何養生是到60歲退休的時候。其實每個年齡段都有壹些養生的關鍵點，錯過了就會去做。...
每個人都想長壽，所以要健身，但大多數人真正開始學習如何健身是到60歲退休。其實每個年齡段都有保健點。如果妳錯過了他們，妳將得不到任何補救。不如30歲開始保健，輕松活到100。
10歲應該是活蹦亂跳的。
出生後，壹直到10歲的兒童期，心、肝、脾、肺、腎五臟都發育得比較好，人體經絡中運行的氣血也開始通暢，尤其是下肢的骨骼和肌肉的生長發育，所以會表現出多動的特點，喜歡跑跳。
中醫認為，在10歲之前的這個階段，人氣血充盈，為純陽，能吃能喝。這個年齡段的孩子壹般沒有氣滯血瘀、痰多等問題。
跳躍在10歲之前最有利於孩子的成長，陽氣旺盛的時候，孩子的特點是好動。10歲，男女孩子都要活蹦亂跳。所以，不要壓抑孩子好動的天性，讓他們盡情的蹦蹦跳跳，盡情的玩耍，有利於內臟器官和其他身體器官的發育和成長。
不要給孩子太多的課業負擔。給他們足夠的時間進行戶外活動。不要讓過多的課業占用他們的時間，成為孩子的精神負擔。家長不要過多給孩子上課外輔導班。
20歲鍛煉肌肉的好時機
人體到了20歲，體內的氣血開始逐漸旺盛，肌肉也在生長變得強壯，所以這壹時期的特點是敏捷、快走。10~20歲，是人生的青春期，也就是人們所說的青春期。這個時期是指壹個人從兒童逐漸發展到成人的過渡時期。中醫認為，青少年時期，身體各部器官發育迅速，五臟六腑的功能活動和經絡氣血的循環都比較旺盛，是人體發育的好時期。
最適合練習競走的青少年，正處於氣血旺盛、肌肉發達的階段。這個階段最好練習快走，既能鍛煉肌肉，又能保持健康。
註意保護腸胃。在青春期，人的臟腑功能、氣血循環和身體發育都處於壹個循序漸進的階段，體內的陰精還沒有達到旺盛的程度，腸胃等器官的發育還比較薄弱。在飲食和配餐上，應以谷物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋等高蛋白、高熱量的食物，以滿足身體發育的需要，避免暴飲暴食、過度偏食和飲酒，以保護脆弱的胃腸器官。
保證睡眠時間，防止過度用腦。中醫認為腎主藏精，骨生髓，髓能補腦。充足的睡眠可以使青少年的腎精得到及時補充，使他們健康成長，大腦迅速發育。如果用腦過度，睡眠時間不夠，青少年就會出現思維混亂、視力下降、記憶力下降甚至白發等癥狀。
30歲好好走壹走，強身健體。
進入30歲是人生的成年期。此時，身體的各個器官和組織已經發育完全，其功能也達到了最佳狀態。全身肌肉發達結實，血管充盈，所以表現出行為從容，步伐穩健。“人生大事”將在這10年進行。因為這個階段壓力很大，養生也很重要，這個年齡段的人適合走路。
散步是最合適的運動。30歲之前，妳可以走得很快，大踏步。30歲以後，人最適合的運動就是散步。走路的時候要慢慢走，不要加大步幅和頻率。
避免長時間久坐，最容易傷腎，容易陷入腰酸腿痛的根源。所以，坐壹會兒後，要站起來運動。
最好在40歲的時候練習冥想。
30歲到40歲是人生的黃金時期。此時，雖然身體已達到興旺的頂峰，但全身的氣血只適合保持在平靜飽滿的狀態，以免擾亂氣血而導致臟腑功能失調而引起疾病和早衰。所以有些人的皮膚開始逐漸松弛，頭發開始變白，全身的氣血都受到了動搖和動蕩。所以，這個時候，養生的主要著力點就是維穩。
保持穩定的姿勢。在壯年時期，人的身體已經成熟，人會顯得身體強壯，成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態，就要適當增加壹些溫和的運動方式，合理飲食，適量飲食，控制體重。
保持穩定的心態。人在壯年，壓力也很大，各種意想不到的事情經常發生。這個時候，妳可以通過學會調整心態，培養自己的應對能力，沈著冷靜，來維護自己的身心健康。冥想是中年人保持健康的最好方法。人到中年學會靜坐，因為學會靜坐之後，莫名的虛火、浮火就會下來。
50歲壹定要養肝護眼。
人到了近50歲，大部分人都有失明的趨勢。中醫認為，肝藏血，明目。只有肝臟氣血充盈，人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲，肝功能開始減弱，膽汁分泌功能也在下降，視力也會減弱。這個年齡段的人主要是保護自己的肝膽。
不要讓妳的眼睛受傷。50歲的時候，看東西眼睛開始花。這是肝血不足的表現。防止眼睛花，可以喝菊花茶、決明子茶，可以清肝明目，保護視力。
按摩凈明穴可以養肝護眼不清，非常容易調節。有壹個點——凈明穴，讓人眼前壹亮。時不時按摩凈明穴，可以讓眼睛明亮起來。
多吃食物，養肝護肝。中醫認為肝屬木，綠色食物可以養肝。味道以酸為主。綠色養肝蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蘭花、黃瓜、油麥菜，以及壹些富含維生素C的水果，對保護肝臟也有好處:蘋果、香蕉、橙子、獼猴桃、草莓。
60歲是關鍵。
人到了60歲，心臟開始衰弱，經常悲傷，血氣運行緩慢。所以，壹個60歲的人，養生的重點是養心，調節心情。
學會保持壹顆赤子之心。60歲的老人，要有平和的心態，排除雜念和妄想，做到“不聞、不言、不動、不思”，讓自己的心態平和。這是長壽的先決條件。
多吃養心的食物。60歲的人心氣不足，要培養心氣。可以多吃燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心臟的守護者，可以增強抵抗心臟病的能力。
蘋果含有硼，壹種保護心臟的礦物質。經常吃核桃可以降低5%的膽固醇，有效預防心臟病。經常吃香蕉可以降低血壓，治療冠心病。豆腐中的鈣容易被人體吸收，可以維持正常的心臟功能和血壓。
70歲養脾胃最重要。
人到了70歲，脾氣會變弱，皮膚會變得幹燥，失去光澤。中醫認為，脾胃是水谷消化吸收、氣血和營養的來源。當人的脾胃虛弱，食欲下降，消化吸收功能減弱，氣血營養不足時，就會出現肌肉消瘦，皮膚幹燥，皺紋和斑點增多。所以人到了70歲以後，養好脾胃是非常重要的。
小米，老年人補脾胃的好食物，能健脾胃，清熱止渴，入腎、脾、胃經；山藥有利於增強脾胃的消化吸收功能；黃牛肉，味甘，屬脾胃經，是滋補脾胃的佳品；南瓜中含有果膠，能保護胃腸黏膜，促進潰瘍面愈合，適合養胃。
補中益氣丸和玉屏風散，是補老年人脾氣虛的良藥，壹般藥店都能買到。
80歲時，培補肺氣。
人到了80歲，肺氣衰弱，藏不住精神，所以經常說倒話。80歲以上的老人大多肺氣虛弱，所以會表現出判斷、思考、感覺的遲鈍。
老年人補肺氣的好食物肺氣虛的老年人可以喝核桃、生姜、紅棗煎服，也可以常吃核桃、生姜。肉可以用羊瘦肉和生姜、當歸壹起煮。
補肺氣按摩——根據谷道的中醫，肛門與大腸相連，大腸與肺相連。收緊肛門，這樣肺氣就不會漏出太多。收緊肛門的好方法是捏谷道。具體動作要領:吸氣時用壹點力，肛門連同會陰壹起擡起，呼氣時壹起放松，每次重復10 ~ 20次，每天最好3 ~ 5次。
按摩肺部排毒的關鍵點——按摩合谷穴可以促進血液循環，保養肺部。合谷穴位於手背，掌骨1與2之間，第二掌骨橈側中點。可以用左手的拇指和食指每天上下摩擦右手的合谷穴200次，再用右手的拇指和食指上下摩擦左手的合谷穴200次，可以起到作用。
90歲了，別讓腎氣漏了。
人到了90歲，腎氣就會衰竭，肝、心、脾、肺的經絡就會空虛。人老了，開始是肝虧虛，然後是心脾肺虧虛，最後是腎虧虛，根本虧虛；所以90歲老人最重要的是補腎。
韭菜，老年人補腎的好食物，具有溫補肝腎、壯陽固精的作用，對老年人性功能衰退、性器官萎縮、陽氣幹冷有溫補潤澤的作用。山藥:中醫認為山藥能同時作用於肺、脾、腎，有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃:核桃有補腎固精、溫肺平喘、強筋壯骨、潤腸通便的功效。
防止腎氣外泄的超簡單方法:咬牙中醫認為“牙在骨之外”，即牙與骨同源，牙在腎中也充盈精氣。所以，經常咬牙切齒也是老人補腎的好方法；具體方法:緊閉雙唇，屏氣咬牙，上下牙全口緊閉，緊松咬牙，緊松反復數十次。
100歲最重要。
人到100歲，最理想的狀態是“死得好”。人能活到100歲，這是上帝的恩典。到了這個年紀，人的五臟都變得脆弱了，支撐生命的能量精、氣、神都衰退了，只剩下壹個空殼子身體。百歲老人不僅要保護自己的健康，更要培養自己的修養，冷靜對待死亡，才能善終。
百歲老人的快樂藥方是以平和的心態面對現實生活，保持心理平衡。同時要學會自己找樂子。可以根據自己的愛好選擇壹些愉快的活動，比如養花、畫畫、養寵物等。，讓自己有精神寄托，不至於內心空虛。通常，和年輕人聊天可以讓妳的生活充滿生機和活力。
為百歲老人鼓掌:自然站立，全身放松，排除雜念，掌心相對。拍手要慢，用力要適中。拍掌後以手掌鼓起為宜，連續30次為1次，每天早中晚做1次。踮起腳尖，雙腳並攏放在地上，用力踮起腳尖，然後放松，每次重復5分鐘左右。聳肩，每天早上起床後第壹件事就是做聳肩運動，也就是把肩膀擡起來慢慢放松，反復做這個動作5分鐘左右。