渾源樁包括蹲田單、抱田單、射田單、砸田單、舉田單。(沒聽說過動丹田和本丹田)
蹲在田單。下肢是人體的根，支撐著身體，承載著負荷。拳擊的趨勢和奔騰的爆發也離不開下肢的拉伸，所以增強下肢的功能極為重要。蹲腹講究“久蹲不起”，呼吸自然，腹中憋氣，腳掌微擡，用意念吸收大地之氣，用汗水浸透腳底(指古代布鞋)，意思是經歷了窒息後不僵硬，感覺舒服。虎步站立，猶如石柱入地。不能推，不能壓，打起來穩如泰山。
抱田單抱腹是壹種加技術的展束樁。身體倒下，手舉起。身體被綁住時，手指尖不在膝蓋上方，身體擡起時，雙手托住腹部，以腹部下沈並托住不露出為目的。用在拳擊上，就是用手走，踩到手，壹按按鈕就發，發到底。手從腹部，背護腹部，培養技巧和步法的高度統壹。
開槍打田單。射腹是壹種滋養腹部力量爆發的方法。內功的爆發是意識在行動上的反映。可以前壹寸瞬間改變手法，而不是後壹寸，內力瞬間爆發，培養出閃電般的適應能力。
擊中田單。破腹就是養腹的側向作用。意念拳的側翻，靠的是丹田的側滾。田單的側滾，拉技瞬間變側，斜打，故有“斜正，正斜”之說。當對方從正面進攻時，我側身避開它的邊緣，但側身時，我既防守又粉碎，然後轉攻。
養田單養田單是姿勢和技術的對立面，就是束腹的進度低，而技術高，步法低，技術高，就像“獅子張口”，不僅連根拔起，還帶尖。
五種樁功都是伸梁式(蹲丹田是壹半)。橫梁展開有沈入腹部，達到全身的意思，就像彈簧的性質壹樣，橫梁是壓縮彈簧，展開是拉伸。區別在於技術有自己的要求。抱腹有手腳的壹致性，拍腹有條件反射的突然性。打田單有攻防自由的精神，養田單有由低到高進攻的力量。從力量路線分析，既有正斜整合的交叉力量，也有高低落差的組合力量，還有避擊的後坐力。所以，練好樁功就相當於進了拳門，了解了功能就相當於知道了拳法，用好力量就相當於掌握了心法拳。總之，練習樁功是拳擊的堅實基礎。
樁功實踐。
蹲在田單。雙腳並攏，均勻立正。眼睛直起，雙手撐著腹部。左手手掌壓向右手手掌，然後做出捆綁動作。即頭微斜，胸微涵，腿微彎，慢慢下蹲。有了束腹，手臂微微下垂。下垂時，扣肩提升胸部內涵，兩臂並攏，兩臂內翻，掌心向前，手掌並攏，手指尖垂至膝蓋。此時的情況是“猴觀”，身體聚攏成三圈(頸圈、胸背圈、腿彎圈)。同時，三尖(鼻尖、膝尖、腳尖)掛成壹條線，保持重心平衡。丹田蹲的時間沒有限制，看妳的體力。自然呼吸，肌肉放松，內聚力。感覺臃腫麻木很正常，自然舒適是壹種技能反應。蹲的時間越長，功力越深，這是丹田蹲的基本要求。
擁抱田單擁抱田單是蹲式田單的不斷發展，即兼具約束性和展示性。下蹲後慢慢踢腿站起來，挺胸，下巴收在頭上，然後雙手扣在腹部恢復。
開槍打田單。姿勢還是很發達，但是手法變了。拍右鏡頭時，右臂紮起水平擡起，背部向上，呈八字形手(拇指和食指交叉，其余三指緊握)，左手護在右肘彎內側。展中右臂翻轉收攏體現潛力，右肘頭收攏收腹，再以前沖狀重新射出，改背向上。塌陷時，雙臂轉動扭動，無論塌陷反射如何，左手始終不離開右肘。射左的話，綁起來會舉起左臂，以此類推。
擊中田單。以右扣球為例。捆綁時，右臂水平擡起，手肘成直角放在胸前，虛握拳頭。展場時，丹田頭前向左轉，右肩左轉抓前方，右臂打左下，左手後拉做左轉。當妳展示妳的身體的時候，轉身扭拳頭去打它。向左擊球時做壹個反向動作。
擡高田單擡高田單就是雙手被綁擡高身體，雙手放下身體。綁的時候，雙手從腹部向上擡起，雙手並攏，手指向上，順著胸前，直到嘴平，然後翻轉手掌，背部向上，手掌向下，從胸前落到腹部。雙手向前卷成垂直圓圈。
樁功必需品
要領:(1)三點要對齊。渾圓樁呈圓形，鼻尖、膝尖、腳尖垂直，像壹個大圓圈剪成兩截，這就是陰陽明圓。三尖對準時，重心適中，既不前傾，也不後仰。氣可以沈入腹部，重心在腳下，力量可以圓潤，力量可以自由發揮。(2)三心會抖，三心指頂部百會穴，足部湧泉穴，手掌勞宮穴。三點是人體的極值點，震擊末端的點充滿了力量，可以把力量推到四尖，否則會憋氣，力量不暢，很難達到過硬的功夫。怎麽搖？束縛身體時，腳掌微擡，手掌微彎，心尖微縮，三心吸氣，充盈全身。展示身體時，雙腳微蹬，頭頂微頂，雙手微僵。軟練軟震，剛練剛震。(3)要堅定靈活。剛柔並濟是力量，兩種方法都要用來練力量。“剛”的標準是“脆、猛、快、實”，即脆、猛、快、實；“柔”的標準是“輕、靈、勻、緩”，即柔和、柔韌、對稱、緩慢。這兩種練習都可以在拉伸的過程中體現出來，但是需要下肢的“拉伸和打釘”來配合默契。(4)臀部要收。渾圓樁是圓的，坐位時臀部拉不起來。臀部不圓會產生拉力，腹部的弧度不會爆發。(5)胸腹部。捂胸收腹時，中段會凹進去，有利於關門、養丹、儲氣，內功爆發時會有相當的影響。(6)沈肩垂肘。肩、肘是上肢的根、中關節，是武術的重要部位。只有沈肩掛肘，兩個關節才能靈活運用。(7)放松天性。樁功的練習必須放松、自然、靈活，不能屏息用力，而是要僵硬，要有靈性。只有退掉自己的膂力，才能孕育出真正的本事。(8)好運。用鼻呼吸用口呼吸，用束呼吸是心法的運氣法，是陰陽之法，旨在以氣催勁，壹氣呵成。(9)發音要清脆。心理拳有柔中有剛的說法，就是打得快(就是要穩)，腳要推，頭要推，手要僵，心要聚，氣要足，力要猛。同時要喊“哦”聲，聲音要清脆短促，旨在煥發巨大的力量，達到四尖。(10)眼神很奇妙。眼睛是洞察對方心理變化的監測神，也是反映拳法變化的屏幕。為了牢牢抓住拳手，隨時換拳，我的眼睛必須緊緊盯著對方的眼睛。為了保持“視點”不變，需要調整視角，以頭上下控制視點，使兩視線相交，保持視點不變。所以也叫“眼和眼閉”。
樁功分為兩步:靜態訓練和動態訓練。靜態訓練就是站著不動，第壹步是動態訓練，都是抱、拍、砸、舉。動步是虛靈步，虎步。無論靜態練習還是動態練習，妳都需要精通剛性和柔性兩種方法。訓練柔軟度的時候，記住“慢就是太快”；訓練僵直時，切記“快則太慢”；同時要註意剛柔相濟。深厚的內功滋養了田單的力量。