1，穿篇
衣服不要太厚，不怕高溫；
衣服不要太薄，不怕大風。
人體只有在適當的溫度範圍內才能保持最佳狀態，生活或工作環境溫度過高或過低都可能生病。因此，根據氣溫變化來調整衣服和被子的厚度是非常重要的。比如人們用“二八月亂穿衣”來形容早春初秋人們亂穿衣的情況。
春秋天寒地凍，早春初秋相對涼爽。衣服減少或增加不當會導致感冒。
夏天室內外溫差大的時候，就像季節壹直在交替的時候，要註意衣服的增減。
特別是開空調的時候，可以不再穿短褲，可以適當穿上薄襯衫或者系上絲巾。
2.洗滌用品
吃飽了不洗頭，餓了不洗澡；
睡前洗腳比吃補藥好。
剛吃完飯，大量血液流入胃裏，洗頭時自然要低頭，可能會造成腦缺血。如果是中老年人或高血壓、高血脂人群，容易誘發中風等心腦血管疾病。
洗澡雖然舒服，但還是壹項體力活動。餓的時候很容易低血糖，甚至暈倒。相反，剛吃飽時不宜洗澡，否則本應集中在胃部的血液會轉向皮膚和肌肉，影響消化吸收。建議飯後洗澡前休息壹兩個小時。
這句話後面還有兩句:汗流浹背，冷水不澆。
都說出汗後不能馬上洗澡，當然也不能馬上進空調房，因為受冷刺激毛孔會從擴張狀態突然閉合，破壞皮膚的排汗功能，導致中暑、感冒等癥狀。
在中醫傳統理論中，腳是健康的“窗戶”，五臟六腑都有相應的穴位。晚上洗腳，適當按摩足心湧泉穴，直至全身感到溫暖舒適，可以養心明目，緩解疲勞，促進睡眠。
如果可能的話，還可以用艾葉泡腳，艾葉可以散寒除濕，疏通經絡。
3.睡眠篇
夏天不睡，秋天不睡；
春不露肚臍，冬不遮頭。
慢慢起來，不急不慌；
睡前開窗，壹覺睡到天亮。
夏天和初秋，很多人喜歡睡地板，但地面散熱快，吸熱快，容易從背部吸熱，容易誘發腰痛和風濕性關節炎。秋天，氣候幹燥，天氣轉冷。睡硬板床容易造成局部氣血凝滯，肢體癱瘓。
即使春天天氣轉暖，睡覺也壹定要蓋緊被子，尤其不要露出肚臍。冬天比較冷，很多人喜歡蒙著頭睡覺，但是被子裏空氣流通差，人體呼出的二氧化碳容易堆積，導致缺氧。
如果睡前開窗通風15分鐘左右，增加含氧量會大大減少室內細菌，有助於提高睡眠質量。
人在睡眠時，各種生理機能保持低速運轉，代謝水平下降，心跳減慢，血壓下降。當妳醒來時，人逐漸從深度睡眠狀態轉為活躍狀態。如果下床或馬上起床，很容易誘發心腦血管疾病。
4.行走的文章
坐得像時鐘壹樣穩，站得像松樹壹樣直；
睡得像拱門，動得像風。
這對老年人來說尤其重要。因為他們體內各個器官的功能都會退化，功能降低，骨骼、肌肉、韌帶變得松弛。如果他們不站起來走路，胸部就會受到擠壓，肺活量就會降低。不僅容易形成駝背、駝背，還會因為吸入的氣體不足而經常心慌氣短。
長時間缺氧往往會導致心臟病和肺病。所以，老年人站著坐的時候，壹定要站起來。
關於行動，還有兩個詞值得壹提:腳要壹直走，步子要壹直跟著走。
這句話說的是，走路要輕快有力，這樣才不會形成慢走的習慣，否則腿部肌肉得不到很好的鍛煉，肌肉萎縮老化後，腿就擡不起來了。
5.吃這些對延年益壽有好處。
1喝粥
從飲食習慣來看，長壽老人都喜歡喝粥。著名經濟學家馬寅初和他的夫人張都是百歲老人，都特別喜歡喝粥。每天早上，將50克燕麥片加入250克開水中，沖泡兩分鐘，制成粥。每天，從不停止。
小米是最好的補品
老人最喜歡小米，把它當成最好的滋補品。體弱多病的老人經常用小米滋補身體。小米益五臟，厚胃，養津液，強筋骨。清代壹位名醫說:“粟是最養人的。煮米粥時的米油比參雞湯好。”可見，長壽老人喜歡小米是有道理的。
3玉米是主食
玉米是長壽老人的主食。美國醫學協會進行了壹項普查，發現美國的土著印第安人沒有壹個患有高血壓和動脈硬化。他們過去常吃老玉米。醫學家發現，老玉米含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物酒精和維生素E，所以不容易得高血壓和動脈硬化。
連續4天每天喝牛奶
喝牛奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是住在城市的壽星。據說美國有25000名百歲老人，其中80%是女性，飲食習慣壹般是喝牛奶。貝寧，這位100歲的壽星，每天喝兩杯牛奶，有時更多，所以當她100歲的時候，她仍然沒有骨質疏松的跡象。
每天吃壹個雞蛋。
每天吃壹個雞蛋已經成為長壽老人的普遍習慣。百歲老人、著名經濟學家陳漢生博士根據營養學的安排，每天在飲食上堅持“三個壹”:“早上吃壹個雞蛋，晚上喝壹杯牛奶，中間吃壹個大蘋果。”他壹日三餐吃素，少吃肉，飲食安排科學，吃得健康。
6偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的壹大愛好。據醫學家介紹，紅薯有五大功效:1。它補血補中，營養豐富；2.寬腸通氣，促進排便；3.益氣金聖，增強免疫力；4.含有抗癌物質，可防癌抗癌；5.抗衰老，預防動脈硬化。醫生說，紅薯含有大量的粘蛋白，因此可以防止肝腎結締組織萎縮，增強人體免疫力。還具有清除活性氧的作用，避免活性氧誘發癌癥。因為紅薯含有較多的鈣和鎂，可以防治骨質疏松。
豆腐受到每個人的喜愛
老年人普遍喜歡吃豆腐。他們說:“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《生活情趣飲食譜》說:“隨處可造，貧富易聚。請廣大素食者咨詢。也可以吃肉。冬月凍者嘗美優。”豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣補虛、降低血鉛濃度、保護肝臟、促進新陳代謝的作用。經常吃豆腐有益於健康和智力發展。老年人常吃豆腐，對動脈硬化、骨質疏松有很好的治療作用。
8愛大白菜
大白菜，普通菜，老人，最愛。國畫大師齊白石先生有壹幅白菜圖，認為白菜是“菜中之王”，稱贊“百菜不如白菜”。老人常說:“吃半年白菜，大夫享清閑。”大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維和胡蘿蔔素。從藥用功效上看，大白菜有養胃益腸、解酒通便、降血脂、清熱防癌等七大功效。
9冬天不要離開蘿蔔
長壽老人冬天沒有胡蘿蔔吃不下飯。他們說:“冬吃蘿蔔夏吃姜，壹年四季平安健康。”“揚州八怪”之壹的鄭板橋曾寫過壹副對聯:“菜、蘿蔔、糙米、砂鍋、天水菊花茶。”“蘿蔔即茶”是鄭老先生的養生之道。蘿蔔是不折不扣的老年人保健食品。中醫認為可以消積化滯，消食化滯，治痰咳失音，治嘔血，止渴，止痢，除頭痛，利小便。生食可解渴、清火、化痰平喘、助消化。蒸的食物可以幫助消化和健脾，並有滋補作用。
10胡蘿蔔
胡蘿蔔也是老人的最愛。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。研究表明，胡蘿蔔可以提供抵抗心臟病、中風、高血壓和動脈硬化所需的各種營養。胡蘿蔔素只有溶於油中才能被人體吸收。因此，有經驗的老人經常將胡蘿蔔切片或油炸，這樣胡蘿蔔素的保存率可達79%以上。切片與肉壹起燉，胡蘿蔔素保存率高達95%。胡蘿蔔還能促進大腦中的物質交換，增強記憶力。讀書學習前吃壹盤炒胡蘿蔔絲，有利於鞏固記憶。